あなたの年齢に応じて、あなたの体はビタミンDをどのように必要としていますか？ そして、あなたはこのビタミンをどこで見つけますか？

あなたの体はビタミンDを必要としますこの地域の豊富な日光にもかかわらず、このビタミンが不足している人々の割合が高いため、ビタミンDは中東で非常に人気があります。

このビタミンの重要性は、体内のカルシウムとリンの吸収にその役割があるためです。また、骨と歯のカルシウムとリンを保存し、骨を保護してその損失を減らすのに役立ちます。 さらに、それは血中のカルシウムの量を調節します。

ビタミンDは、鮭、イワシ、マグロ、卵などのいくつかの食品に自然に含まれています。 また、ごく少数の食品にしか含まれていないため、ミルク、オレンジジュース、コーンフレークなどの一部の食品は、推奨されるXNUMX日の量を十分に摂取できるように、このビタミンで強化されていることがよくあります。

このビタミンは、それを製造する体の能力によって他のビタミンと区別されます。 私たちが得るビタミンDのほとんどは、私たちが日光にさらされたときに体内で生成されることに注意してください。 それを生成する体の能力にもかかわらず、浅黒い肌の個人、女性、肥満の人々、および高齢者でそれを生成することは困難です。

ビタミンDの推奨される3日量は年齢によって異なります。 このビタミンの推奨事項は、「国際単位（IU）」またはマイクログラム（mcg）で指定されています。 たとえば、ビタミンDで強化されたミルクの各カップは約120 mcgを提供します。これは、2.5IUに相当します。 コーンフレークの100/85カップは、10 mcg（400 IU）を提供します。 サーモンに関しては、XNUMXグラムごとにXNUMXmcgのビタミンD（XNUMXIU）が提供されます。

下の表は、年齢層ごとのXNUMX日あたりの推奨量を示しています。

ビタミンD欠乏症は、多くの健康問題を引き起こす可能性があります。 子供にこのビタミンが不足すると、骨が柔らかくなり弱くなり、脚、膝、肋骨が曲がる可能性があります。 成人では、この欠乏症は骨粗鬆症を引き起こし、高齢者の皮膚、肝臓、腎臓に影響を与える可能性があります。

MENA地域には日光が豊富にありますが、研究によると、MENA地域のビタミンD欠乏症の発生率は世界で最も高いものの25つです。 これは、肌の色が濃く、母乳育児が長引くため、日光への露出が制限されているためです。ビタミンD欠乏症は、30-ヒドロキシビタミンDテストを使用した血液テストで検出されることがよくあります。正常範囲は50〜XNUMXです。ナノグラム/ ml（ng / mL）は、テストが実行された実験室が従う正常範囲です。

しかし、多くの人が知らないこと（医学研究所などのいくつかの情報源によると）20 ng / mL以上は、ほとんどの健康な個人の良好な骨の健康に適しています。 12 ng / ml未満のレベルは、ビタミンDの不足を示しています。

20 ng / ml未満のレベルは不十分であると見なされ、治療が必要です。医師に相談した後、治療は栄養補助食品の入手、日光への曝露の増加、またはビタミンDが豊富な食品の摂取量の増加による場合があります。

あなた自身とあなたの子供のためのビタミンD欠乏症を避けるために、私たちはあなたに次のことを勧めます：

鮭やイワシなどのビタミンDが豊富な食品や、このビタミンで強化された食品の摂取量を増やし、特に11月から3月の間、および午前XNUMX時から午後XNUMX時の間は、日焼けを避けながら、より多くの屋外活動を行います。

*日光の吸収を改善するために、太陽の下で顔だけでなく手や足が露出していることを確認してください。

栄養補助食品を始める前に医師に相談してください