あなたの悪い睡眠はあなたの悪い習慣の原因かもしれません

あなたの悪い睡眠はあなたの悪い習慣の原因かもしれません

世界中の何億もの人々が、不十分で質の低い睡眠に苦しんでいます。 質の高い睡眠の欠如は不都合以上のものであり、健康な心と体を維持する上で良い睡眠が重要な役割を果たしていることを研究結果がますます示していると、Psychology Today は報告しています。

質の高い睡眠の欠如は、集中力の低下から気分の低下まで、さまざまな結果をもたらし、脳の一部に変化をもたらし、食事の選択を誤らせる可能性があります.

深刻な結果

そのため、専門家は毎晩十分な質の高い睡眠をとることを推奨しており、一貫した睡眠スケジュールを守ること、寝室を暗く涼しく保つこと、人工光への露出を最小限に抑える就寝前のリラックスできる習慣に従うことなどの簡単な手順を推奨しています.
睡眠障害の主な結果の XNUMX つは、これまで知られていなかった経路が、食事の選択を通じて人の健康に直接影響を与える可能性があることです。 睡眠不足と食事の選択を関連付ける主な要因のいくつかを以下に示します。

不健康な食べ物の好み

2020 年の研究で、研究者は、睡眠不足と人々の甘い食べ物の好みとの間に関連があるかどうかをテストしました。 十分な睡眠をとった後、または睡眠不足になった後、参加者はさまざまな量の砂糖を加えたXNUMXつの別々のサンプルを味わうように求められました.

研究者は、十分な睡眠を取っていない参加者は、砂糖の多い選択肢をより強く好むことを発見しました. 十分な睡眠を奪われた参加者の同じグループは、朝食に炭水化物よりもカロリーの高い食品を選ぶ傾向がありました.
果物や野菜が少ない
2022 年に科学雑誌 Sleep に掲載された別の研究では、睡眠不足が 6.5 代の食べ物の好みに与える影響を調べました。 その結果、9.5 晩の睡眠時間が XNUMX 時間 (XNUMX 時間) だった XNUMX 代の若者では、砂糖や炭水化物の摂取量が多く、果物や野菜の摂取量が少ないことが明らかになりました。

ブドウ糖の問題

不健康な食べ物を食べると、睡眠不足により人体がそれらを処理するのが難しくなるようです. 具体的には、質の悪い睡眠は、食事中のブドウ糖の取り扱いに関するより多くの問題に関連しています.
زيادةالوزن
2018 年に発表された研究のレビューでは、研究者は、睡眠制限が空腹感、カロリー消費、さらには体重増加を大幅に増加させると結論付けました。 同じまたは類似の結果は、他の研究でも再現されています。 2021 年の 50 の個別の研究のレビューでは、睡眠制限がカロリー摂取量の増加、食物摂取量の増加、および各食事での食物摂取量の増加につながると結論付けました。

食欲に関係するホルモン

睡眠不足がカロリー摂取量の増加に関連している最大の理由の XNUMX つは、食欲に関連する特定のホルモンに関連している可能性があります。 腸から分泌される特定のホルモンが空腹レベルに大きな役割を果たしていることが一貫して証明されています. おそらく最も重要なのは、高レベルのグレリンと呼ばれるホルモンが空腹感とカロリー消費の増加に関連していることです.

睡眠不足の脳

ある研究では、研究者は、十分に休んだ人々と比較して、睡眠を奪われた人々が食べ物の写真を見たときに、前帯状皮質と呼ばれる脳の一部の活動が増加していることを発見しました. この活性化は、人間の主観的な空腹に直接関係しています。
他の研究では、睡眠不足は前頭前野と呼ばれる脳の一部の脳活動の変化に関連していることが示されています。前頭前皮質は、健康的な自己管理の鍵であるため、栄養に関する決定において特に重要な役割を果たしています.

良い睡眠が脳に蓄積された老廃物の排出を促進することも興味深い. 最近の研究では、睡眠不足がこのプロセスを著しく損なうことが示されています。 老廃物を除去するプロセスは、脳内の炎症のレベルに影響を与える可能性があると考えられています. 睡眠不足による脳内の老廃物処理の障害は、脳の健康への長期的な影響とすでに関連付けられています。日々の意思決定に反映される脳機能について。