これらの食べ物はあなたにエネルギーを与え、病気を遠ざけます

これらの食べ物はあなたにエネルギーを与え、病気を遠ざけます

研究によると、健康的な食事パターンは高血圧、心臓病、糖尿病、および一部の種類のがんのリスクを軽減できることがわかっています。 ハーバード大学のウェブサイトが発表した報告書によると、主に植物源に依存するDASH食（高血圧を阻止するための食事アプローチ）や地中海食などの食事パターンは、重大な健康上の利点と慢性疾患の減少を示しています。

奇跡的な利点によって区別でき、健康的な食事パターンを促進するだけでなく、体に必要なエネルギーを与える非常に重要な栄養成分が含まれているため、「スーパーフード」と呼ぶことができる食品もいくつかあります。慢性疾患から守ります。

スーパーフードのリスト

ベリー類: ベリー類は繊維質が豊富で、自然な甘みがあり、その豊かな色は、抗酸化物質と病気と戦う栄養素が豊富であることを意味します。

魚: 魚は、心臓病の予防に役立つタンパク質とオメガ 3 脂肪酸の優れた供給源です。

葉物野菜: 色の濃い葉物野菜は、ビタミン A、ビタミン C、カルシウムのほか、多くのファイトケミカル (健康に良い影響を与える植物によって作られる化学物質) の優れた供給源です。 食事に適切な量の繊維を加えます。

ナッツ: ナッツのリストには、ヘーゼルナッツ、クルミ、アーモンド、ピーカンナッツが含まれます。 これらは植物性タンパク質の優れた供給源です。 また、心臓病のリスクを軽減する要因となる一価不飽和脂肪も含まれています。

オリーブオイル：オリーブオイルは、ビタミンE、ポリフェノール、一価不飽和脂肪酸の優れた供給源であり、これらはすべて心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。

全粒穀物: 全粒穀物は、可溶性および不溶性繊維の優れた供給源であり、ビタミン B 群、ミネラル、植物栄養素も多く含んでいます。 コレステロールを減らし、心臓病や糖尿病を予防することが証明されています。

ヨーグルト: ヨーグルトはカルシウムとタンパク質の優れた供給源であり、他の有害な細菌から体を守るプロバイオティクス、つまり「善玉菌」も含まれています。

アブラナ科の野菜：ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、カリフラワー、キャベツなど。 これらは、繊維、ビタミン、インドール、チオシアン酸塩、ニトリルなどの植物化学物質の優れた供給源であり、一部の種類の癌に対する保護を提供します。

マメ科植物: 大豆やエンドウ豆に加えて、インゲン豆、黒豆、小豆、ひよこ豆が含まれます。 マメ科植物は、繊維、葉酸、植物タンパク質の優れた供給源です。 研究では、それらが心臓病のリスクを軽減するのに役立つことが示されています。

トマト: 前立腺がんのリスクを軽減することが証明されているビタミンCとリコピンを高い割合で含んでいます。

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