パニック発作をどのように取り除きますか？

パニック発作をどのように取り除きますか？

パニック発作は、パニック発作に苦しむ人々に恐ろしい、そして恐らく致命的な感覚を引き起こします。「パニック発作」という用語は、人が自分自身のコントロールを失う可能性のある深刻な身体的症状につながる突然の急速な激しい恐怖感を指します。

そのため、Boldsky HealthのWebサイトでは、パニック発作を予防または制御するためのXNUMXつの異なるヒントを次のように提供しています。

1-アドバイスを求める

認知行動療法や他の種類のカウンセリングは、人々が困難または恐ろしい状況を認識する方法を変え、それらに対処するための新しい方法を見つけることによって、パニック発作のある人々を助けることができます。

2-パニック発作の症状を知る

発作中に感じる症状は一時的なものであり、経過すること、そして元気であることを可能な限り思い出させることができます。

3-マインドアラートを維持する

マインドフルネスは、パニック発作によって引き起こされる現実から切り離されたと感じることを避けるのに役立ちます。マインドフルネスを実践し、現在に注意を向けて状況を認識し、瞑想してストレスを軽減し、リラックスできるようにします。

4-軽い運動をする

定期的な運動は、体を健康に保ち、メンタルヘルスを促進することができます。ストレスを感じたり、呼吸が困難になったり、呼吸が困難になったりした場合は、休憩するか、ウォーキング、水泳、ヨガなどの適度な活動を選択する必要があります。

5-深呼吸

過呼吸はパニック発作の症状であり、恐怖を増大させる可能性があり、深呼吸は発作中のパニック症状を軽減する可能性があります。

6-パニック発作中の筋肉弛緩法

深呼吸と同じように、これらのテクニックはストレスを軽減し、リラックスを促進するのに役立ちます。パニック発作に対する身体の反応を可能な限り制御することで、パニック発作を止めることができる場合があります。

7-何か楽しいものを想像してみてください

ガイド付き視覚化技術は、ストレスや不安を軽減することができます。屋外で時間を過ごしたり、風景を想像したりすることで、不安の治療と闘いに役立ちます。

8-ラベンダー

伝統的な治療法としてのラベンダーオイルは、ストレスを軽減し、リラクゼーションを助けることができます。

9-薬を服用する

パニック症状が発生した場合の治療に使用できる薬もありますが、医師は短期および緊急時にのみ使用することを推奨しています。また、抗うつ薬は長期使用のために処方される場合もあります。