ラマダンの怠惰感を取り除く

ラマダンの怠惰感を取り除く

ラマダンの間、日中の食料と水が不足すると、一部の人々は疲れやだるさを感じることがあります. 仕事や勉強の時間が減ると、一日中活動的で集中し続けることが難しくなります。 Tamar Abu Eish によって作成され、Al Arabiya.net English によって発行されたレポートによると、断食中の疲労を防ぐためのヒントがいくつかあります。

1.十分な水を飲む

専門家は、脱水を防ぐために、絶食していない時間帯に毎日少なくともコップ 8 ～ 10 杯の水を飲むことを推奨しています。 フルーツ入りの水、フレッシュ ジュース、ココナッツ ウォーター、ハーブティーを飲むこともできます。

2. カフェインを避ける

一部の人々は、朝にお茶やコーヒーを飲み、朝食後に飲むことでカフェインへの渇望を相殺します. カフェインを摂りすぎると脱水症状を引き起こす可能性があるため、イフタールの後に摂取するコーヒー、紅茶、またはソフトドリンクの量を制限することをお勧めします.

3. 頻繁に昼寝をする

睡眠はエネルギーレベルに大きく影響します。 ほとんどの活動が日没後に行われるラマダン期間中は、十分な休息を確保することが絶対に不可欠です。 日中に 15 分から 30 分の短い昼寝をすると、エネルギー レベルを充電するのに役立ちます。

4. 健康的な朝食を食べる

ナツメヤシ、果物、野菜などの健康食品を食べると、エネルギー レベルを維持するのに役立ちます。 イフタール中は、揚げ物や砂糖の多い食べ物も避けるべきです。 満腹感と十分な栄養を得るには、タンパク質、野菜、炭水化物のバランスの取れた食事をとらなければなりません。

5.過度の身体活動を避ける

断食中の激しい身体活動は、断食を中断するとすぐに疲労につながる可能性があります. ウォーキングやヨガなどの低強度の運動を試すのが最善です。

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