体重を減らすためのXNUMXつの障害

体重を減らすためのXNUMXつの障害

健康的で長期的な方法で体重を減らそうとすることは、多くの人にとってイライラするプロセスになることがあります.

この問題を解決するには、減量を成功させるために、日々のルーチンに小さいながらも影響力のある変更を加えながら、自分自身と自分の体が何を必要としているのかを学ばなければなりません.

この点に関して、ウェブサイト「eat this not that」の報告によると、栄養士は減量を妨げる可能性のある 5 つの一般的な食事パターンを明らかにしました。

1-健康食品の摂り過ぎ

栄養士は、カロリーを取りすぎないように、ポーションサイズを測定することをお勧めします.

ナッツ、ひよこ豆、アボカドなどの健康食品を食べることは健康に非常に良いですが、それらはすべて健康な脂肪を含み、他の炭水化物やタンパク質よりも多くのカロリーを含んでいます.

また、減量を目指している多くの人々は、これらの食品は量を気にせずに有益であると考えていますが、体重を減らそうとするときはXNUMX食分量が重要であるため、これは真実ではありません.

2-十分なタンパク質を食べていない

体重を減らすには、鶏の胸肉、七面鳥のハンバーガー、魚などのタンパク質源を食べてください。これにより、カロリー、砂糖、加工穀物などを多く含む不健康なスナックやおかずを食べる可能性が低くなります.

3- 油を多く使って調理している

私たちが使用するオイルの量は、カロリーが高いため、減量の目標に微妙な影響を与えます.

ボトルからオイルを注ぐ代わりに、オイルミストキャニスターを購入して使用することで、使用量を測定することでオイルの摂取量を減らすことができます.

油を使わずに調理することも、健康に良い選択肢です。

4 - 高カロリーの食べ物を自慢する

誰もがケーキやポテトチップスを時々必要としますが、多くの人はそれを過大評価し、その週のカロリー不足を補うのに十分なカロリーを食べてしまいます.

したがって、適度に食べ、全粒穀物、赤身のタンパク質、乳製品、健康的な脂肪、果物、野菜をたくさん食べ、カロリーの高い食品を食べすぎないようにする必要があります.

5-不健康なスパイスを加える

お気に入りのスパイスを食べ物に加えて風味を高めることは、体重を減らすのを妨げる大きな間違いになる可能性があります.

また、ランチやディナーにバーベキューソースやケチャップを追加するのは健康に悪いため、代わりにサラダやお気に入りのサンドイッチに「低脂肪」ソースを使用してください.