階段を上るのは心臓の健康に良いのでしょうか?

階段を上るのは心臓の健康に良いのでしょうか?

専門家は、毎日 10 歩歩くことを推奨しています。これは、身体的および精神的健康、特に心臓の健康に多くの利点をもたらす可能性があります。 しかし、日々の業務要件を考えると、これは少々難しいと感じる人も多いかもしれません。

しかし、「デイリー・メール」紙の報道によると、一部の研究者は、心臓の健康を高めるという点では、より効果的な別の運動方法があると考えているという。

同紙は、毎日たった10段の階段を上る（つまり、XNUMX段の階段はXNUMX段に相当する）だけで、心臓発作や脳卒中のリスクを軽減できる可能性があることを示した新しい研究を強調した。

400万人の英国人が参加したXNUMX年にわたる研究の結果によると、XNUMXラウンド以上を行った人の方が効果が大きかったようだ。

階段の上り下りは、ジャンプやエアロビクスと同じように、短時間の高強度の運動になります。 このようなアクティビティの他の例には、ランニング、水泳、高速サイクリングなどがあります。

チューレーン大学の研究者らは、英国の458,860万12人の健康状態を平均XNUMX年半にわたって監視した。 参加者には、研究の開始時とXNUMX年後に再度階段を登った回数を尋ねた。

研究期間中に、39,043人が動脈が狭くなり、血液が流れにくくなるアテローム性動脈硬化症を発症した。

ジャーナル「アテローム性動脈硬化症」に掲載されたその結果は、毎日5段の階段を上った参加者は、階段を上らなかった参加者に比べて、アテローム性動脈硬化症を発症する可能性が3%低いことを示した。 16日に少なくともXNUMXセット登ったボランティアはリスクがXNUMX%低かった。

研究者らは、50段以上の階段（約XNUMX段）を上ることは、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性のある病気の発症リスクの低下と関連していると結論付けた。

専門家らは、心臓の健康を増進するだけでなく、階段を上るのは歩くよりもXNUMX倍のカロリーを消費し、肺と筋肉を強化すると述べています。

研究著者のLu Qi博士は、「短時間の高強度の階段昇降は、心肺機能を向上させるための時間効率の良い方法です...特に現在の身体活動推奨事項を満たせない人にとっては効果的です」と述べ、この研究結果は「次のことを強調している」と述べた。アテローム性動脈硬化の予防策として「階段を登る」という潜在的な利点。

ただし、この研究は観察的なものであり、階段を上ることによって参加者の心血管疾患のリスクが軽減されることを意味するものではありません。 しかし今回の研究結果は、単純な運動でも健康増進に役立つことを示唆する多くの証拠を追加するものとなった。

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