加齢による体重増加にどう対処していますか？

加齢による体重増加にどう対処していますか？

すべての体の機能は加齢とともに代謝と同様に低下します。代謝とは、体が食物をエネルギーに変換するプロセスであり、代謝率がカロリーと体重の燃焼速度を決定します。

女性は加齢とともに筋肉量が減少し、代謝率が低下し、体重が増加し始めます。 しかし、インディアン・エクスプレス紙が発表したレポートによると、次の領域に焦点を当てることで代謝を改善することが可能です。

1. 身体活動: ヨガ、筋力トレーニング、ウォーキング、ジョギング、水泳などを含む週 XNUMX 日の運動。
2. 繊維とプロバイオティクス: 毎日少なくとも 30 ～ 40 グラムの食物繊維とプロバイオティクスが豊富な発酵食品を食べます。
3. 水とハーブティー: 最大 XNUMX リットルの水とハーブティー (ハーブやスパイスを含む) を飲みます。
4. よく眠る: 毎晩 XNUMX ～ XNUMX 時間の連続した睡眠をとりましょう。
5. 自然の中に出かける、日光に当たる、屋外に出る。

低骨密度

骨密度が低い主な原因は、体内のカルシウムとビタミンDの不足です。 ほとんどの女性は体を直射日光にさらさないため、体内のビタミン D レベルが減少し、その結果カルシウムの損失が発生し、骨密度の減少につながりますが、この状態は以下の方法で対処し、その影響を回避できます。 :

1. ビタミンD、ビタミンC、ビタミンK、マグネシウムが豊富な食品、ビタミンやミネラルを摂取するために野菜や果物を多く含む食事とともに、ビタミンDを摂取するために、時間を決めて日光に当てます。
2. カルシウムが豊富な食品を一日を通して追加します (1000 日あたり 1200 ～ XNUMX mg)。
3. ストレッチや強化運動などの身体活動を増やします。

健康な心臓を維持する

女性の心臓病が増加しているため、専門家は健康な心臓を維持するための推奨事項をいくつか提案しています。
• 7 日あたり規則的な睡眠パターン (連続 8 ～ XNUMX 時間の睡眠) に従います。
• 夕食と就寝時間の間には少なくとも XNUMX 時間の間隔が必要です。
• 青や明るい光への曝露を避け、代わりに黄色、赤、オレンジ色の暗くて暗い光を好みます。
• 電子機器の使用、強い飲み物、激しい身体活動、深夜の就寝前の暴食は避けてください。
• 就寝前にストレスの多い考えをしたり、翌日の計画を立てたりしないでください。
• その日の最も幸せな瞬間を思い出してください。
• 寝る前に温かいお風呂または温かい足湯に入ります。
• 午後 11 時から午前 4 時までは必ず寝てください。
• 昼食後の午後の昼寝は 15 ～ 20 分以内であれば可能です。

栄養に関するアドバイスと警告

専門家は、季節の果物や野菜を加えて、さまざまな色の新鮮な生の食品を食べることを推奨していますが、毎日の食事の50％以上を推奨しています。

専門家は以下のものを食べないよう警告しています。

1. 加工食品 加工食品とは、食品やその包装に油、砂糖、塩などの成分を加えたものを指します。
2. 精製された食品: 白パン、米、クッキー、または風味の付いたヨーグルトなど。
3. 揚げ物：高温の油脂を入れたフライパンで調理した食品です。
4. 香味料および着色料: 味、外観、または感覚の性質を維持または改善するために食品に添加される物質。
5. 保存食 包装、冷凍、缶詰、または乾燥していない生鮮食品を利用することが望ましいです。
6. ファストフード: テイクアウトやファストフードは通常、砂糖、脂肪、ナトリウムによるカロリーが高くなります。
7. 精製油：大豆油、コーン油、綿実油、ひまわり油、落花生油、パーム油、米ぬか油など。
8. 飽和脂肪: 動物由来の肉には飽和脂肪が含まれています

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