不眠症を取り除くのを手伝ってください

不眠症を取り除くのを手伝ってください

時々眠りにつくのに少し助けが必要な人もいれば、夕方にリラックスするのを助けるために栄養補助食品に目を向ける人も増えています。 メラトニンは最も人気のある睡眠補助剤のXNUMXつであり、LiveScienceは睡眠障害と不眠症の解決におけるその有効性に関するレポートを公開しています。

レポートの文脈で、臨床心理学者であり、アメリカ睡眠医学会のフェローであるマイケルJ.ブレウス博士は、患者がメラトニン欠乏症に苦しんでいるかどうか、必要な分析が行われ、彼がメラトニンを必要とする場合、正しい投与量が処方され、「メラトニンは非常に効果的である可能性があります」と説明し、「メラトニンは鎮静剤ではなく強力な触媒である」ことを常に覚えておく必要があります。

ダークホルモン

メラトニンは、暗闇に反応して体が自然に生成するホルモンで、脳の松果体から分泌され、主な機能は睡眠と節度を促進することです。 メラトニンレベルは夕方に上昇し、朝の早い時間にピークに達し、日中は再び低下します。

酸化防止剤

テキサス大学細胞構造生物学部の2014年の研究では、メラトニンが素晴らしい抗酸化物質であり、体と脳の細胞の健康を保護するのに役立つことが示されました。

しかし、ブレウス教授が説明するように、メラトニンのレベルが低くなる原因はさまざまです。40〜45歳になると、自然に存在するメラトニンが減少し始めるため、年齢が主な理由の70つです。 スペイン睡眠学会の不眠症研究グループが実施した調査によると、10歳の成人は、思春期前の子供のメラトニン産生量のXNUMX％しかありません。これは、メラトニンのレベルが最も高い時期です。 「人はメラトニンを完全に失うことは決してありませんが、年齢とともに総生産量が減少する可能性があり、それが生産される時間も変化する可能性があります」とブレウス教授は言います。

交代制勤務

メラトニンレベルはさまざまな要因の影響を受ける可能性があり、その一部は人の管理下にあります。要因には、年齢、ストレスレベル、投薬、交代勤務によって引き起こされる不安定な睡眠パターン、および環境が含まれます。 多くの場合、屋内と屋外の光はメラトニンレベルが正常に上昇するのを妨げる可能性があり、これは睡眠パターンを混乱させる可能性があります。 コンピューター、携帯電話、タブレットからの青色光も、就寝前に使用するとメラトニンの生成を妨げる可能性があります。

メラトニンサプリメント

場合によっては、人々がメラトニンレベルを回復し、より良い睡眠を達成するための唯一のオプションは、メラトニンサプリメントを服用することです。 これらは、液体、丸薬、さらにはチュアブル錠など、さまざまな形で提供されます。 ただし、服用する前に医師に相談することをお勧めします。

メラトニンは効果的ですが、これらのサプリメントは万能薬ではなく、睡眠時無呼吸のような他の睡眠障害を「治す」のに役立たないことに注意する価値があります。 メラトニンの摂取が睡眠または睡眠の質を改善することを示唆する明確な証拠はありません。 ブレウス教授は、メラトニンの補給は「睡眠開始剤ではなく、睡眠調節剤」と見なすことができると述べています。

3つのカテゴリーのメリット

睡眠障害のある人にとって、メラトニンの補給は、睡眠パターンにある程度の正常性を回復するのに役立ちます。 補足メラトニンから最も利益を得ることができるXNUMXつのカテゴリーがあります。 人が旅行中で時差ぼけがある場合、メラトニンの投与は、睡眠に関して彼らが軌道に戻るのを助けることができます。 同様に、特に夜勤の交代勤務は、概日リズムとメラトニン産生の同期を崩す可能性があります。 メラトニンサプリメントは、たとえ外が日光であっても、体をだまして寝る時間だと思わせるのに役立ちます。

適切な用量

0.5番目のカテゴリーはすでにメラトニンが不足している人々ですので、メラトニンサプリメントの正しい用量は非常に効果的です。 ブレウス教授は次のように述べています。「メラトニンを錠剤の形で服用している場合は、就寝1.5分前に90mgからXNUMXmgを服用することをお勧めします。 しかし、彼がメラトニンを液体の形で服用している場合、彼は同じ用量を服用する必要がありますが、就寝時刻のXNUMX分前に服用する必要があります。」

メラトニン欠乏症の兆候

メラトニン欠乏症の兆候には、日中の倦怠感、集中力の低下、不安、うつ病、長時間の睡眠の困難、朝の「めまい」などがあります。 メラトニンが不足しているのではないかと心配している場合は、医師や家庭での検査方法によってメラトニンレベルを測定する検査を受けることもできます。

使用を補足する禁忌

一般的に、メラトニンサプリメントの摂取に関しては少ないほうが多いですが、メラトニンサプリメントに着手する前に医療専門家と話し合うべきいくつかの考慮事項があります。 患者が妊娠している場合、妊娠を計画している場合、または授乳中の場合は、メラトニンを服用しないでください。 同様に、抗うつ薬を服用している人は、うつ病の症状を悪化させる可能性があるため、服用を控えるべきです。

ブレウス教授は次のように付け加えています。「出血性疾患のある人、臓器移植を受けた人、糖尿病の人は、メラトニンが負の副作用を引き起こす可能性があるため、よく考えるべきです。 18歳未満の人はメラトニンサプリメントを服用することを固く禁じられています。」
メラトニンサプリメントは、すでに高血圧の薬を服用しているものを含め、血圧を上昇させることも知られています。

副作用

メラトニンの副作用には、頭痛、吐き気、めまいなどもあります。メラトニンサプリメントを服用している場合は、服用後に車を運転したり、機械を操作したりしないでください。
14日後に停止します

メラトニンが睡眠に影響を与え、患者が副作用を経験しない場合、最大XNUMXか月間毎晩服用しても安全です。 ただし、XNUMX週間以内に効果がない場合は、中止する必要があります。