血圧を下げるのに役立つXNUMXつの食品

血圧を下げるのに役立つXNUMXつの食品

高血圧は、肥満、喫煙、日常生活の習慣など、さまざまな理由で世界中の多くの人々が苦しんでいる健康上の問題のXNUMXつです。 この健康上の問題は、とりわけ心臓や腎臓の病気を発症する可能性を高めます。

世界保健機関によると、世界で約1.28億人がこの問題に苦しんでいます。

したがって、健康を確保するためには、血圧を正常な状態に保つことが必要です。 クリーブランドヘルスクリニックのウェブサイトによると、次の食品は血圧を下げるのに役立ちます。

ビタミンCが豊富な食品

これらには、サツマイモ、イチゴ、ブロッコリー、キウイ、オレンジなどの柑橘系の果物が含まれます。

ビタミンEが豊富な食品

これらには、アボカド、アーモンド、サーモン、ピーナッツバターが含まれます。

カリウムを多く含む食品

カリウムは、血管壁を弛緩させ、体が過剰なナトリウムを取り除くのを助けることにより、血圧を下げるのに役立ちます。 じゃがいも、にんじん、ほうれん草、トマト、ナッツから入手できます。

セレンを多く含む食品

セレンは、酸化ストレスから体を保護するのに役立つ抗酸化物質です。 セレンは、エビの餌だけでなく、鶏肉や七面鳥からも入手できます。

L-アルギニンが豊富な食品

この物質は筋肉をリラックスさせるのに役立ち、研究はそれが血圧を下げるのを助けることができることを示しています。 この物質は、家禽、ナッツ、およびミルクやヨーグルトなどの乳製品に含まれています。

カルシウムが豊富な食品

毎日1000〜1500ミリグラムのカルシウムを食べると血圧を改善できます。 この量は、ブロッコリー、乾燥豆、豆などの濃い葉野菜から得ることができます。