インサイダーによると、Sports Medicine Open を引用して、1.5 日あたり体重 68 キログラムあたり約 105 グラムのタンパク質を食べるだけで、体を構築し、筋肉を強化することができます. たとえば、体重が XNUMX キログラムの人は、XNUMX 日あたり XNUMX グラムのタンパク質を摂取する必要があります。

最小推奨

スポーツ栄養士のアンジー・アッシュによると、新しい研究の結果は驚くべきことではなく、国際スポーツ栄養学会が推奨する最低推奨値 (体重 1.4 キログラムあたり 2 ～ XNUMX グラムのタンパク質を摂取することを推奨) が満たされていることを示しているためです。 .

「それは、私たちがすでに知っていたことを裏付けるものです」と Ash は Insider に語った。 「より多くのことが必ずしもより多くの利益につながらないことは興味深いことです。 しかし、それはその人やその目標によって異なります。」

力を得る

アッシュ氏によると、各人に最適なタンパク質の量とソースは、フィットネスの目標、および筋肉量の増加、脂肪の燃焼、または運動能力のサポートを求めているかどうかによって異なります.

アッシュ氏は、より多くのタンパク質を摂取することが減量や筋肉の増加に役立つと付け加え、最近の研究は筋力の増加をサポートするためのタンパク質の理想的な量に焦点を当てていることを指摘しました.体の構成体一般。

筋肉量を増やす

アッシュは、人がリモデリングとして知られている、体脂肪を失うと同時に筋肉量を増やしたり調子を整えたりしたい場合は、より多くのタンパク質を食べることが理にかなっていると説明しています. .

「満腹感は重要な要素です」とアッシュは言いました。 目標が筋力で、脂肪を減らしたい場合は、食べる脂肪の量を増やすことが有益な場合があります」と彼女は説明し、タンパク質は他の食品よりも消化に多くのエネルギーを必要とし、それがわずかな利点をもたらす可能性があることを説明します。減量しようとしている場合。

エクササイズ

タンパク質だけを食べるだけでは、筋肉を構築することはできません。特に、ウェイトリフティングなどの筋力トレーニングとして知られている運動を行う必要があるためです. この研究における重要な注意点は、人がウエイトトレーニングや、筋肉にストレスを与えて筋肉を刺激し、より大きくより強く成長させる体重運動を行っている場合にのみ、タンパク質が筋肉の構築を助けるということです.

最高のタンパク質源

研究の推奨事項には、最良の筋肉構築結果を得るには、食品全体のタンパク質源を選択する必要があること、プロテインシェイクやバーなどのサプリメントに頼る必要がないこと、またはチップス、アイスクリーム、ピザなどの食品にタンパク質を追加する必要がないことが含まれています。 .

アッシュ氏によると、タンパク質のサプリメントは適切かもしれませんが、肉、魚、豆、ヨーグルトなどの食品は、タンパク質だけでなく、ビタミンやミネラルなどの他の栄養素も自然に豊富に含まれているため、最初に選択する必要があります.

تحذيرمهم

アッシュは、それが「大部分はマーケティング詐欺」になっていると警告し、「超加工食品の形でタンパク質を食べるように多くの方法で圧力がかかっていますが、単にタンパク質を増やすだけなので、人々は間違った方向に進んでいます.体組成は変わりません。」 タンパク質は主に自然食品から摂取し、筋力トレーニングと両立する必要があります。」