ラマダンでは何を食べ、何を避けますか？

善と祝福の月であるラマダンから私たちを隔てる日は数日あります。 今年は聖なる月が夏の真っ最中なので、私たちのエネルギーレベルを維持し、今月私たちを悩ませている不健康な食べ物の誘惑を避けることが重要です。
Burjeel Hospital AbuDhabiの臨床栄養士であるRahmaAli氏は、ラマダンの聖なる月の間に健康的な食生活を送るようにアドバイスしています。したがって、これらのXNUMXつの食事は断食の重要な部分を形成します。 グリセミック指数の低い食品を摂取することは重要ですが、スフールとイフタールの食事はバランスが取れており、野菜、穀物、肉、乳製品、果物など、すべての食品グループの食品が含まれていることも重要です。

「スフールは健康で、長時間の断食に耐えるのに十分なエネルギーを与えてくれるはずです。 体に水分を補給する食品を食べることが重要なので、スフールでは慎重に食品を選ぶ必要があります。」
スフール中に食べる食べ物
たんぱく質が豊富な食品：卵はたんぱく質とほとんどの栄養素が豊富です。 卵は満腹感を維持するのに役立ち、すべての好みに合うようにいくつかの方法で食べることができます。
高繊維食品：

食物繊維が豊富なスフールでは、水溶性食物繊維が胃の中でゲルになり、消化プロセスが遅くなり、血中のコレステロールとブドウ糖を減らすのに役立つため、オート麦は私たちの体にとって理想的な食事です。絶食期間を通して私たちの活動とエネルギーを維持するための理想的な食品。
カルシウムとビタミンが豊富な食品：

乳製品は重要な栄養源であるため、XNUMX日を通して満腹感と水分補給を維持するために、ヨーグルトまたはバニラと蜂蜜と一緒にミルクカクテルを食べることをお勧めします。

スフール中に避けるべき食品

単純または精製された炭水化物：

体内に3〜4時間しか残らない食品で、砂糖、小麦粉、ペストリー、ケーキ、クロワッサンなどの必須栄養素が少ないのが特徴です。
塩辛い食べ物：

体内のナトリウム濃度のバランスが悪いと、空腹時に非常に喉が渇くので、塩味のナッツ、漬物、ポテトチップス、醤油を含む食品は避けてください。
カフェインドリンク：

コーヒーには不眠症の原因となるカフェインが含まれており、体の水分補給には役立たず、一日中喉が渇きます。
ラーマ・アリ夫人は次のように付け加えました。「スフールは非常に重要な食事ですが、イフタール中の食生活も無視できません。 したがって、ラマダンの月の間は、私たちの体の基本的な栄養ニーズが満たされることを保証するバランスの取れた食事に従って断食することが重要です。これらのニーズには、発汗によって体から失われるナトリウムとカリウムの要素が含まれます、特に夏の間。」
朝食時に食べる食べ物

カリウムが豊富な果物：

ナツメヤシにはたくさんの栄養素が含まれており、朝食を始めるときに食べることができる最高のもののXNUMXつです。 ナツメヤシは、体をすばやく水分補給するだけでなく、長時間の断食後に私たちを元気づける瞬間的なエネルギーを与えてくれます。
十分な水分を飲む：

脱水症状を避けるために、朝食と就寝前の間にできるだけ多くの水またはフルーツジュースを飲む必要があります。
生のナッツ：

アーモンドには、特に長時間の絶食後に体が必要とするため、体の健康に不可欠な有益な脂肪が含まれています。脂肪は、私たちが満腹感を感じ、渇望を減らすのに役立つ理想的な栄養素です。
水が豊富な野菜：

きゅうりやレタスなどの野菜には食物繊維が多く含まれており、体に潤いを与える物質が豊富に含まれています。 野菜は体を冷やすだけでなく、肌を健康に保ち、ラマダン中の便秘を防ぎます。
朝食時に避けるべき食品

ソフトドリンク：

喉の渇きを癒すために、人工飲料や清涼飲料水を避け、代わりに普通の水またはココナッツ水を食べることをお勧めします。
砂糖が豊富な食品：お菓子やチョコレートなどの砂糖が豊富な食品は、急激な体重増加につながり、毎日摂取すると健康上の問題を引き起こす可能性があるため、避ける必要があります。
揚げ物：ラマダン期間中に健康上のメリットを享受するには、「カレー」や油性ペストリーに加えて、揚げた「ルカイマット」やサモサなどの油分が豊富な食品は避けてください。
そして、ラーマ・アリ夫人は、次のように述べてスピーチを締めくくりました。 非常においしい食事を目にしたときは、自分自身を鍛えることが重要です。最も重要なことは、ラマダンは健康上の利益を享受し、信心深さと信仰を高めるための月であることを覚えておくことです。」