それぞれの肌の問題に最適な解決策は何ですか？

軟膏に同意するのをやめて、薬から食べ物に切り替えてください。あなたの食べ物はあなたの薬です。あなたの肌に栄養を与えることで、あなたが苦しむ可能性のあるすべての問題の解決策があります。

シワやシワを防ぐために

しわやしわの出現を防ぐことは、若々しい外観をできるだけ長く維持するために不可欠な方法であり、この場合の焦点は、すべての食事で利用可能でなければならないXNUMXつのグループの食品に焦点を当てる必要があります。

•タンパク質：

コラーゲンとエラスチンは、肌のハリとしなやかさを維持するために製造するXNUMX種類のタンパク質であり、加齢とともにこれらの物質を生成する肌の能力が低下し、しわが発生することが知られています。

最近の研究によると、タンパク質が豊富な食品を食べると、コラーゲンとエラスチンの生成を助けるアミノ酸のグループが皮膚に提供され、タンパク質が不足すると皮膚の老化メカニズムが加速することが示されています。 したがって、私たちの毎日の食事のすべてでタンパク質を食べることに注意する必要があり、私たちは通常、魚、鶏肉、卵、大豆、野菜、ナッツにタンパク質を見つけます。

•酸化防止剤：

私たちの肌は、日光、汚染、喫煙によって引き起こされるフリーラジカルの攻撃に絶えずさらされ​​ています…これらのラジカルは、私たちの肌に存在するコラーゲンとエラスチンを分解し、老化の初期兆候の出現を引き起こします。

研究によると、抗酸化物質に焦点を当てることは、フリーラジカルを中和するのに役立ちます。 したがって、ビタミンC（レモン、キウイ、ほうれん草、赤唐辛子）、ビタミンE（植物油、アーモンド、ヒマワリの種）、フラボノイド（ブロッコリー、イチゴ、ブドウ、パセリ）に加えて、ビタミンCが豊富な食品を食べることに焦点を当てることの重要性利用可能なターメリックとリコピン。トマトで。
ビタミンCは熱に非常に敏感で効果が失われるため、抗酸化物質の効果を得るには、食品の調理方法に注意を払う必要があります。そのため、ビタミンCが豊富な果物や野菜を生で食べることをお勧めします。 ブロッコリーの栄養素は、蒸した場合にのみ効力を保持し、トマトのリコピンは、調理したときに効力を高めます。

オリーブオイルは、当局に追加されたときに老化の兆候を遅らせるのに効果的な役割を果たします。ただし、オリーブオイルは暗い容器に保管され、食べる前に熱にさらされないことが条件です。

•摂取量を減らす：

お菓子、白パン、ソフトドリンク、ライス、パスタ、アイスクリーム...これらの食品は血糖値を急速に上昇させ、コラーゲン繊維に損傷を与え、初期のしわの出現を加速させます。

にきびを防ぐために：

にきびの予防は私たちの食事に直接関係しており、それは次のアイテムを食べることに焦点を当てることによって行われます：

•ファイバー：

血糖値の突然の変化は、ホルモン分泌物の不均衡につながり、皮膚から分泌される油性層の生成に関与して、その表面に潤いを与え、それ自体を保護します。 過剰な分泌物は、皮膚の毛穴を閉じ、にきびを引き起こします。 したがって、この点に関しては、砂糖や精製デンプンを添加した食品の摂取量を減らし、穀物、アーティチョーク、オーツ麦などの繊維が豊富な食品に置き換えることをお勧めします。

•亜鉛：

テストはにきびに苦しむ人々がまたこのミネラルの低レベルに苦しむことを示しました。 亜鉛は抗炎症作用を果たし、にきびの予防に役立ちます。 主に牡蠣、子牛肉、カシューナッツで利用できます。

•以下の摂取量を減らします。

ニキビになりやすい場合は牛乳。 研究によると、一般的な牛乳、特に牛乳には、にきびを引き起こす可能性のあるホルモンが含まれています。

乾燥肌を防ぐために：

乾燥肌は保湿成分が不足しているため、特別なケアが必要です。 次の栄養素を食べることに焦点を当てることにより、この領域での水分補給の必要性を彼女に提供します。

•オメガ3脂肪酸：

研究によると、健康な肌の秘訣は、細胞を取り巻く脂肪膜によって確保された水分補給の速度を維持することにあります。 しかし、老化は常に肌の輝きの原因となるこれらの脂肪の割合の減少と関連しており、その強化は脂肪の多い魚やナッツに含まれる脂肪酸を食べることによって行われます。

•プロバイオティクスとプレバイオティクス：

プロバイオティクスは腸内に存在する有益なバクテリアの一種であり、プレバイオティクスはこれらのバクテリアに栄養を与える澱粉の一種です。 研究によると、これらの善玉菌は肌の質を改善し、外部からの攻撃に対する感受性を低下させ、牛乳や大豆に含まれています。プレバイオティクスについては、タマネギ、ニンニク、アスパラガスを食べると摂取できます。

•以下の摂取量を減らします。

コーヒーは利尿剤の役割を果たし、体が水分を失い、皮膚の乾燥を促進します。 体と肌の内側からの水分補給を維持する水、ジュース、ハーブの注入を食べることに焦点を当てる必要があります。

活気のない肌の出現を防ぐために：

肌の輝きを維持することは、栄養的要因を含む多くの要因に依存します。これにより、次の要素に集中する必要があります。

•ビタミンA：

このビタミンは、細胞の再生と若々しい肌の維持のメカニズムにおいて重要な役割を果たしています。 私たちの必要性を確保するために、私たちの体が抗酸化物質に変換するベータカロチンが豊富であるため、黄色とオレンジ色の果物と野菜を食べることをお勧めします。

•ポリフェノール：

私たちの皮膚には、酸素と栄養素を供給する役割を担う非常に細い血管が含まれています。 そして、これらの血管が強くて広いとき、私たちの皮膚は酸素と栄養素を必要とするので、明るく見えます。 ダークチョコレート、ブドウ、ベリーに含まれるポリフェノールは、これらの小さな動脈を拡張するのに役立ち、肌を輝かせます。

•以下の摂取量を減らします。

脂肪を含むフライドポテトやファーストフードは、フリーラジカルの生成を活性化し、肌の老化プロセスを加速します。