Aturan ngrawat awak lan nyawa kanggo urip seneng

Aturan ngrawat awak lan nyawa kanggo urip seneng

Saka wektu kanggo wektu, pitakonan teka ing pikiran babagan kesehatan, kesehatan, rasa seneng, lan carane nambah urip nalika taun anyar diwiwiti. Miturut laporan, sing disiapake dening Kimberly Snyder, ahli kesehatan, meditasi lan nutrisi, yen wong mung fokus ing siji bagean saka awake dhewe, dheweke ora bakal entuk kesejahteraan nyata, kayata, umpamane, ana akeh faktor fisik lan moral. sing dadi pilar penting kanggo nggayuh Tahap kesejahteraan, kaya wong sing peduli babagan nutrisi awak lan nglindhungi saka penyakit, dheweke kudu, ing garis paralel, nuwuhake semangat, swasana ati, lan kesadaran babagan positif ing wektu saiki, miturut apa sing diterbitake dening Well+Good.

Ngembangake rasa welas asih kanggo awake dhewe minangka kunci kanggo nindakake perawatan diri sing nyata - ora mung uwal saben-saben. Dadi, ana pendekatan holistik kanggo kesejahteraan supaya bisa sinau babagan carane rumangsa luwih saiki karo kabeh aspek saka wong, adhedhasar apa sing diarani papat unsur utama, yaiku panganan (apa sing dipangan lan perspektif babagan nutrisi), lan awak (carane obah lan ngurus awake dhewe kanthi fisik), kesejahteraan emosional (carane ngatasi emosi lan perasaan), lan wutah spiritual (carane wong condong lan ngrungokake energi ing njero lan swara intuisi. ). Praktek perawatan diri iki disinaoni, sajrone sasi, kanggo sinau carane ngatasi pikiran, awak lan roh liwat tumindak saben dinane cilik ing saindhenging minggu.

Dina XNUMX: Ngombe banyu panas karo lemon

Nduwe secangkir banyu panas karo sawetara irisan lemon bisa mbantu sampeyan miwiti dina kanthi krasa luwih saiki, utamane amarga secangkir kopi esuk duwe efek diuretik lan kanthi cepet nambah tingkat kortisol, hormon stres.

Dina 7: Meditasi XNUMX menit

Malah mung sawetara menit meditasi bisa duwe efek dhasar sing kuat. Meditasi nyengkuyung nggawe persatuan antarane anggota awak - limang indera manungsa sing terus sesambungan karo jagad njaba - lan batin, sing nggambarake kanthi positif ing sistem saraf pusat. Sajrone wektu, laku saben dina dadi dalan kanggo nyambungake awake dhewe lan tentrem batin.

Dina XNUMX: Praktek afirmasi positif

Bagéyan saka perawatan dhiri yaiku ngevaluasi maneh hubungane wong karo tembung lan frasa kanggo mesthekake yen tembung sing diomongake menyang batine bakal dadi pengalaman sing dikarepake. Cukup ngomong lan mbaleni statement bebener afirmatif singkat, loro ing kawitan lan saiki, kayata "Aku wong sing tentrem lan tenang" utawa "Kabeh wishes sandi kelakon" bisa rubah menyang bebener prewangan.

Dina kaping papat: mangan kanthi meneng

Mangan wis dadi bagian saka jadwal saben dinane wong, lan wektu kasebut bisa digunakake minangka kesempatan kanggo latihan mindfulness uga.

Nalika wong mangan kanthi meneng, dheweke duwe kesempatan kanggo nyambungake maneh kanthi rasa syukur amarga bisa njupuk energi saben dina - tinimbang ngidini fokus kanggo mabur ing kegiatan nggunakake telpon utawa nonton TV.

Dina XNUMX: Ngilangake rasa asing

Sing luwih akeh bisa ngatasi swasana ati sing negatif, watesan lan penolakan, luwih gampang dadi tentrem lan intuisi lan nyingkirake stres sing ora perlu.

Ing tembung liya, ngeculake emosi negatif bakal ngidini dheweke pindhah menyang ruang netralitas pribadi ing ngendi dheweke bisa urip kanthi munggah lan mudhun urip tanpa ngubengi gelombang kasangsaran.

Dina Enem: Nggawe papan kanggo perasaan

Nalika njelajah kekacauan saben dina, bisa gampang njaga emosi gedhe kanthi standar. Wong kasebut bisa uga rumangsa ora duwe wektu utawa energi mental kanggo ngatasi. Apa wae tekanan lan perlawanan, keputusan kudu digawe kanggo ngungkapake perasaan lan menehi ruang kanggo dheweke. Wong bisa sok dong mirsani apa sing dirasakake tanpa pertimbangan, lan ngenali sensasi nyata ing awak, nalika ngindhari ruang kanggo perasaan sing ngrusak kayata nesu utawa sedhih.

Dina kapitu: buku harian

Kanthi nulis apa sing dirasakake wong ing jurnal sajrone limang nganti sepuluh menit saben dina, dheweke mesthi bakal ngarahake perhatian marang apa sing mbantu dheweke rumangsa luwih saiki, ngerti ngendi dheweke bisa miwiti nambah awake dhewe, lan golek jawaban kanggo pitakonan kasebut. . :

Apa sing sampeyan sinau dina iki?

Apa perasaan sing ana ing aku saiki?

Apa aku bisa nyerah?

Apa aku matur nuwun?

Tumindak jurnal dhewe bisa ngilangi stres, uga entuk manfaat kanggo bisa nglacak wutah emosional ing wektu nyata.

Apa hukum gaweyan kuwalik ing atraksi?

Miwiti urip anyar lan seneng kanthi cara iki