Mangan jinis panganan iki kanggo kulit sing cerah

Mangan jinis panganan iki kanggo kulit sing cerah

Ahli nutrisi lan ahli nutrisi Amerika nyaranake gaya urip sawetara panganan sing sugih nutrisi tartamtu sing bisa nambah cemlorot lan sumringah kulit, miturut apa sing diterbitake dening Shape.

Kulit anyar bisa digayuh saben 40 nganti 56 dina, ujare Dawn Jackson Blatner, ahli diet lan penulis The Flexitarian Diet.

Dheweke uga ujar: "Balok bangunan kanggo kulit anyar iki asale saka panganan sing dipangan kanthi rutin. Dadi yen [wong] kepengin duwe kulit sing sehat, salah sijine faktor utama yaiku kualitas diete.

Dheweke nambahake yen perawatan kulit kanthi nggunakake tabir surya lan ngresiki kanthi bener nduweni peran utama bebarengan karo gaya urip sehat. Kanthi umur, tingkat hormon ganti, tingkat kolagen mudhun, lan tingkat pembaharuan lan perbaikan kulit mudhun. Gumantung saka jumlah cahya srengenge, tuwa kulit bisa maju, nyebabake tambah akeh spesies oksigen reaktif, nyuda produksi asam hyaluronic, lan nambah inflamasi. Ing ngisor iki sawetara panganan sing padhet nutrisi sing wis dituduhake dening riset migunani kanggo kesehatan kulit.

banyu

Kunci kanggo kulit sing cerah yaiku hidrasi. Asupan banyu iku kritis, amarga kulit minangka bayangan langsung saka tingkat kelembapan awak. Panganan sing sugih banyu, utawa panganan kanthi kandungan banyu sing dhuwur, minangka cara sing apik kanggo njaluk hidrasi sing dibutuhake. Timun minangka conto sing apik banget, amarga ngemot 95% banyu. Pilihan liyane kalebu semangka, lettuce, lan cantaloupe.

seng lan tembaga

Oysters minangka sumber seng lan mineral liyane kayata wesi, selenium lan tembaga, sing dibutuhake ing jumlah cilik dening awak, nanging penting kanggo ningkatake kekebalan lan nglawan infeksi. Tiram, kacang, wiji, lentil utawa kacang buncis bisa dipangan, kanggo entuk jumlah sing cocog lan penting kanggo awak.

lemak monounsaturated

Lipid nduweni peran penting kanggo njaga fungsi penghalang lan struktur membran kulit, lan ningkatake anti-tuwa. Avocado minangka panganan sehat sing ngemot lemak tak jenuh tunggal sing migunani kanggo kulit sing sehat.

Kanggo bagean kasebut, ahli nutrisi Bonnie Top-Dix, penulis buku Read it Before You Eat It - Take You from Label to Table, ujar manawa mangan alpukat saben dina wis dibuktekake kanthi ilmiah kanggo nambah elastisitas lan ngencengi kulit rai, nyathet yen ana. minangka pilihan sehat liyane sing ngemot Lemak, kalebu kacang, wiji, lenga zaitun lan iwak lemak.

Asam lemak

Asam lemak, kayata omega-3, bisa nyuda inflamasi lan menehi perlindungan anti-tuwa. Salmon minangka panganan sing apik kanggo ningkatake sinar kulit, amarga ngandhut asam lemak omega-3, saliyane protein. Lan Dr Top-Dicks nerangake yen asam lemak uga apik kanggo jantung lan ditemokake bebarengan karo salmon ing walnuts, wiji chia, lan flaxseeds.

Protein

Duduh kaldu balung bisa dadi minuman sing trendi, nanging dikemas karo asam amino (bahan bangunan protein), uga kolagen. Protein kanthi mangan duduh kaldu balung, endhog, lentil utawa kacang nindakake akeh fungsi ing awak. Salah sawijining fungsi sing paling penting yaiku mbangun lan ndandani jaringan, amarga kulit ana ing siklus pembaruan permanen. Konsumsi protein sing cukup penting kanggo mbangun blumbang asam amino sing dibutuhake kanggo njaga siklus iki.

Vitamin E

Protein lan lemak sehat, bebarengan karo vitamin E, mbantu ningkatake kesehatan kulit. Kacang kenari ngandhut vitamin E tartamtu sing disebut gamma-tocopherol, sing wis ditampilake kanggo ndhukung pembaharuan kulit lan nyegah karusakan kulit. Vitamin E bisa dipikolehi kanthi mangan wiji kembang srengenge, almond lan bayem.

Antioksidan

Blueberries, strawberries, lan tomat minangka panganan sing sugih antioksidan. Oksidasi nyebabake penuaan kulit, mula antioksidan minangka senjata sing dibutuhake kanggo nglawan efek penuaan. "Vitamin C mbantu ningkatake pembentukan kolagen lan mbatesi efek saka radikal bebas, sing mbantu njaga kulit sing kuwat lan awet enom," ujare Dr Top-Dix. Sawetara bukti nuduhake yen stroberi bisa nyuda karusakan UV lan nyuda inflamasi.

Vitamin C

Nalika nerangake panganan sing sugih ing vitamin C, jeruk minangka jawaban sing paling populer, sanajan sajian siji sing padha karo 1/2 cangkir mrico lonceng abang ngemot 106% saka nilai vitamin C saben dina sing disaranake, dene jeruk medium mung nyedhiyakake. 78%. Vitamin C uga kasedhiya ing jumlah sing cocog ing brokoli lan kiwi. Vitamin C nyumbang kanggo produksi kolagen sing efektif.

Dhaptar sing dilarang

Umumé, kabeh panganan cocog karo diet sing sehat lan seimbang, kajaba ana watesan kesehatan utawa alergi tartamtu. Nanging sawetara jinis sing mengaruhi kulit, kayata:
• Panganan sing digoreng.
• potongan lemak daging.
• Panganan sing diproses lan akeh gula.
• Panganan sing sugih sodium (kayata daging olahan).
• Pemanis industri.
• Produk susu utawa panganan sing ngandhut kacang kedele.
• Tembakau.

Ramalan horoskop Maguy Farah kanggo taun 2023