Diet khusus kanggo nyuda umur

Diet khusus kanggo nyuda umur

Riset anyar nuduhake yen owah-owahan gaya urip ing diet, turu, lan olahraga, digabungake karo intervensi kayata latihan istirahat lan suplemen, bisa mbalikke proses penuaan.

Ing panaliten wolung minggu, enem wanita, umur 46 nganti 65, ngalami program sing kalebu owah-owahan ing diet, turu lan olahraga, lan diwenehi panuntun relaksasi lan suplemen probiotik lan fitonutrien.

Tes getih nuduhake pangurangan umur biologis nganti 11 taun ing limang saka enem peserta, kanthi rata-rata pengurangan 4.6 taun.

Para peneliti, saka Universitas Washington, Virginia, lan Illinois, nulis manawa umur kronologis rata-rata peserta nalika wiwitan sinau yaiku 58, lan umur biologis luwih enom tinimbang kabeh, nanging mung siji. amarga mekanisme umur ndasari.

Umur biologis versus umur kronologis

Miturut apa sing diterbitake dening Northwestern Medicince, bedane umur biologis lan kronologis mung yen umur kronologis yaiku suwene umure wong, dene umur biologis yaiku "pira umure sel awak."

umur epigenetik

Miturut Institut Kesehatan Nasional AS, umur biologis uga diarani umur epigenetik. Epigenome kasusun saka "senyawa kimia sing ngowahi utawa nemtokake génom kanthi cara sing ngandhani apa sing kudu ditindakake, ing ngendi kudu ditindakake, lan kapan kudu ditindakake." Owah-owahan kasebut, sing kena pengaruh faktor lingkungan kayata stres, diet, obat-obatan lan polusi, bisa ditularake saka sel menyang sel nalika dibagi lan saka generasi menyang generasi.

Minangka asil panaliten saiki nuduhake, bisa dibalèkaké minangka akibat saka owah-owahan gaya urip.Peserta dijaluk mangan panganan ing ngisor iki saben dina:

• 2 cangkir saka sayuran godhong peteng
• 2 cangkir saka sayuran cruciferous
• 3 cangkir saka sayuran werna
• Setengah cangkir saka wiji waluh
• Setengah cangkir saka wiji kembang srengenge
• 1-2 beetroots
Suplemen ati utawa ati (telung porsi saben minggu)
• 5 porsi endhog (10-XNUMX saben minggu)

Dheweke uga dijaluk mangan rong porsi methyltransferases saben dina, panganan sing ndhukung metilasi DNA, proses sing ngontrol ekspresi gen. Conto siji porsi panganan iki kalebu:

• Setengah tuwung saka woh wohan beri, luwih alam bébas
• 2 cengkeh bawang putih ukuran medium
Loro cangkir teh ijo, steeped kanggo 10 menit
• 3 cangkir teh oolong, diseduh nganti 10 menit
• ½ sendok teh rosemary
• ½ sendhok teh kunir

Peserta uga dijaluk nggawe modifikasi gaya urip saben dina:

• Njupuk rong kapsul probiotik
• Mangan rong porsi "wêdakakêna ijo"
• Ngombe 8 gelas banyu saben dina
• Olahraga paling sethithik 30 menit
• Latihan napas kaping pindho
• Turu paling sethithik 7 jam
• Pasa 12 jam sawise dhaharan pungkasan dina

Ora ana wanita sing ngrampungake kabeh tugas sedina muput, para peneliti nulis, lan ora apa-apa, amarga paningkatan umur biologis katon ing antarane wanita sing melu program kasebut rata-rata 82% wektu.

Para panaliti nambahake yen tingkat ketaatan sing relatif dhuwur ing antarane pasien amarga akeh latihan nutrisi sing diwenehake.

Efek stres ing umur biologis

Ana peserta kapitu ing sinau sing kudu mundur amarga darurat kulawarga. Sadurunge sinau, umur kronologis dheweke yaiku 71 lan umur biologis yaiku 57.6. Umur biologis dheweke dites maneh wolung minggu sabanjure, sanajan dheweke mundur saka sinau, lan ditemokake wis tambah dadi 61.6 taun.

Panaliten sadurunge nyathet "akselerasi dadakan ing umur biologis amarga macem-macem acara sing ngepenakke. Konferensi Eropa Kanggo psikiatri ing Paris, pasien kanthi kondisi kesehatan mental jangka panjang, kayata depresi, kuatir, lan kelainan bipolar, ngadhepi umur biologis sing luwih tuwa tinimbang umur kronologis.

Ramalan horoskop Maguy Farah kanggo taun 2023