Lima keuntungan kesehatan saka mangan zaitun

Lima keuntungan kesehatan saka mangan zaitun

* lemak sehat

Zaitun ngandhut akèh lemak sehat, 74% ing antarané minangka lemak spesifik sing disebut asam oleat, yaiku lemak monounsaturated sing wis dikenal kanggo nambani inflamasi, saéngga entuk luwih akeh lemak sehat iki kayata lemak monounsaturated lan lemak polyunsaturated Unsaturated. lemak ing diet, utamané nalika padha ngganti lemak kayata lemak jenuh lan trans, bisa Ngartekno nambah kesehatan sakabèhé.

Sehat tuwa

Salah sawijining mupangat utama kanggo entuk asam lemak sing luwih sehat ing diet yaiku bisa mbantu ningkatake kesehatan lan fungsi otak.Olive lan lenga zaitun uga ngandhut senyawa fenolik, sing ditemokake dening studi bisa mbantu nglindhungi penyakit sing ana hubungane karo umur kayata penyakit Alzheimer. utawa demensia.

* Dosis serat sing apik

Nalika zaitun lan lenga zaitun duwe akeh manfaat kesehatan sing padha, salah sawijining efek sing nemtokake mangan blonnies zaitun yaiku kandungan serat dietary. Njupuk serat sing cukup ing diet minangka salah sawijining kunci utama kanggo jantung sing sehat, tingkat kolesterol sing sehat, lan pencernaan sing apik.

* Ndhukung kesehatan jantung

Zaitun minangka salah sawijining panganan sing paling apik kanggo jantung sing bisa dipangan amarga tingkat lemak monounsaturated sing dhuwur. Miturut laporan sing diterbitake ing jurnal Lipid ing Kesehatan lan Penyakit, lemak monounsaturated wis ditampilake kanggo nyuda resiko sakabèhé mortalitas, stroke, lan penyakit kardiovaskular ing peserta sinau. Lemak monounsaturated uga bisa nurunake "kolesterol ala" LDL lan ngunggahake "kolesterol apik" HDL.

* Ningkatake kualitas kesehatan sel

Zaitun sugih antioksidan, kalebu vitamin E lan senyawa fenolik. Antioksidan minangka pencegah karusakan sel sing disebabake dening radikal bebas sing bisa ngrusak awak. lan ngasilake sel getih abang sing nggawa oksigen ing awak.

Efek samping saka zaitun sing berlebihan

Nalika zaitun nduweni akeh manfaat kanggo kesehatan, proses pangolahan nambah isi sodium saka woh iki sadurunge dirilis menyang pasar, lan ahli nutrisi Trista Best ngelingake yen "intake sodium sing berlebihan bisa nyebabake tekanan darah tinggi lan risiko penyakit jantung." Masalah stroke lan ginjel."

Tambah paling apik: "Sawijining porsi zaitun (udakara 5-6 zaitun ukuran medium) ngemot sekitar 230-250 mg sodium. Nalika Asosiasi Jantung Amerika nyaranake ngonsumsi ora luwih saka 2300 miligram sodium saben dina, kanthi watesan becik ora luwih saka 1500 miligram saben dina kanggo umume wong diwasa. Lan mangan zaitun sing akeh banget bisa nambah kakehan sodium, utamane yen wong ngonsumsi panganan liyane sing ngemot sodium.

Best ngandika, "Olives relatif dhuwur ing kalori, supaya ngonsumsi jumlah gedhe bisa kontribusi kanggo bobot mundhut. Sawijining porsi zaitun ngemot kira-kira 35-50 kalori, gumantung saka ukuran lan jinis zaitun.

Dr Marguilis nambahake yen nambahake zaitun menyang salad utawa minangka bagéan saka sajian gurih sing kalebu pitik utawa iwak iku becik, nanging jumlah kasebut kudu dianggep yen dipangan dhewe minangka cemilan, supaya ora nglumpukake kalori.

Ramalan horoskop Maguy Farah kanggo taun 2023