Manfaat lan sumber vitamin

Vitamin A

Ngidini moisturizing kulit lan membran mukus. Mbantu tuwuh.

Ditemokake ing: Ati, mentega, endhog, sayuran ijo, woh-wohan, jeruk.

Vitamin B1

Iki ngidini gula bisa diowahi dadi energi, mbantu tuwuh otot lan nambah sistem saraf.

Iki ditemokake ing: roti wholemeal, beras coklat, adonan, ati lan kuning endhog, iwak.

Vitamin B6

Ngatur metabolisme protein lan hemoglobin, penting kanggo aktivitas sel.

Iki ditemokake ing: ati, iwak, kentang, walnuts, gedhang, jagung.

Vitamin B12

Kanggo anemia, mbantu tuwuh jaringan lan otot lan nglindhungi sel ati lan saraf.

Ditemokake ing: ati, kuning endhog, produk susu lan iwak.

Vitamin C

Nglawan penyakit infèksius, nglawan oksidasi, mbantu penyembuhan tatu lan melu pembentukan kolagen.

Iki ditemokake ing: kiwi, lemon, jeruk, jeruk bali, mrico, parsley, bayem.

Vitamin D

Digabungake karo sinar ultraviolet saka srengenge, mbantu nyerep kalsium lan fosfor.

Iki ditemokake ing: iwak, endhog, mentega, ati, lenga, ghee.

Vitamin E

Antioksidan nyegah penuaan sel lan nglindhungi vena lan sel abang

Ditemokake ing: gandum wutuh, kacang, lenga zaitun, sayuran garing, coklat.