Aturan kanggo nyegah obesitas ing mangsa iki

Kanggo ngindhari obesitas ing musim dingin lan nginep kabeh dina sing adhem adoh saka kesed lan ora aktif, iki tips kanggo nyegah obesitas ing mangsa:

Lunga metu paling sethithik sapisan dina:

Metu saben dina paling sethithik setengah jam ing udhara seger, apa wae cuaca.Mlaku-mlaku ing hawa seger nambah swasana ati lan ngrangsang sirkulasi getih, lan oksigen murni banget migunani kanggo awak. olahraga populer, lan mbantu njaga koordinasi awak lan mundhakaken tingkat fitness, nanging Ana prabédan antarane lumampah lan jogging, supaya lumaku ing reguler, langkah consecutive tanpa mandheg kanggo setengah jam karo AMBEGAN biasa, lan supaya kabeh awak obah bebas. nanging ngencengi dhadha lan weteng nalika mlaku.

Gerakan saben dina kanggo paling sethithik sak jam terus:

Pilih apa sing cocog karo sampeyan lan pilihan sampeyan, apa sing nindakake latihan, Swedia utawa aerobik, utawa malah nyumbang kanggo ngatur lan ngresiki omah utawa malah seneng-seneng ing mburi bocah cilik, iki ngrangsang sirkulasi getih, nggawe otot santai lan ngobong kalori.

Priksa manawa kanggo ngleksanani ing program saben dina: malah saben limang menit, yen sampeyan nemokake sing prolonging wektu lungguh, banjur nalika lungguh ing kursi, sampeyan kudu goyangake sikil utawa tangan ing gerakan olahraga anggun.

Ngalih saka adus panas dadi suam-suam kuku:

Nalika ngoper saka adus panas menyang banyu suam, iki stimulates sirkulasi getih lan strengthens kakebalan, nalika adus panas mbusak spasms otot, lan pindhah menyang banyu suam-suam kuku menehi koyo Recovery, aktivitas lan vitalitas, supaya iku luwih apik kanggo tindakake prilaku iki. , utamané ing adus esuk kanggo njaluk nyisihaken saka koyo sluggishness lan lesu, nalika ing wayah sore, sampeyan bisa seneng adus anget sadurunge arep turu tanpa njupuk apa-apa kajaba segelas banyu.

Kurangi nonton TV lan mangan:

Wektu luang sampeyan minangka musuh utama saka ketangkasan sampeyan, mula tangan lan pikiran sampeyan adoh saka mangan utawa krasa bosen utawa kosong, utawa ngenggoni barang-barang sing nyenengake sing ora ana hubungane karo nonton TV utawa mangan panganan, contone, nyemplungake. dhewe ing banyu bak anget lan sijine sawetara lilin watara sampeyan, sing nggawe sampeyan aran fun utawa Watch warta saben dina utawa situs majalah lan ora mangan nalika sampeyan lagi nonton TV.

Cukup turu:

Sampeyan kudu turu terus-terusan tanpa gangguan sajrone 7 utawa 8 jam ing wayah wengi, miturut kabutuhan awak, amarga awak butuh wektu istirahat, kayata butuh panganan lan hawa, supaya sampeyan ora gugup utawa ilang fokus, sing bisa nyebabake. sampeyan menehi ganti rugi kanthi mangan.

Nolak kepinginan kanggo permen lan nikmati rasa:

Aja mung mangan manis-manis, amarga wis ana ing tangan, lan yen sampeyan nemokake yen ana panganan sing manis, banjur pilih barang siji, sing paling enak lan paling disenengi, lan njupuk piring cilik tanpa diisi, lan nikmati tanpa penyesalan, nanging priksa manawa mangan alon-alon lan nikmati saben sendok Tujuane kanggo ngisi kepinginan mangan permen, nanging kanthi piring cilik saka jinis favorit, supaya bisa nantang jumlah kasebut tanpa nyuda, luwih becik ing enjing.

Amarga kita pengin mangan akeh permen ing mangsa panas kanggo krasa anget, luwih becik milih permen sing kurang lemak, utawa ngganti karo woh-wohan musiman sing mateng lan enak, utawa woh-wohan garing, kayata kurma, ara, prun lan kismis, sugih ing calcium lan Magnesium, nalika mangan produk susu kurang lemak sing sumber banget kanggo calcium lan protein.

Nalika nyiyapake permen ing omah, ganti gula biasa karo alternatif tanpa gula, yen alternatif kasebut cocog kanggo paparan panas sing dhuwur.

Pungkasan, tindakake tips kanggo nyegah obesitas ing mangsa kanggo njaga kesehatan lan kabugaran, lan bareng karo kita luwih akeh panemu lan tips babagan topik iki.