Kepiye carane njaga jantung lan arteri sehat?

Dikawruhi manawa penyakit kardiovaskular lan tekanan darah tinggi minangka penyakit serius sing dadi penyebab pati pisanan ing donya. Para panaliti mbandhingake arteri karo dalan gedhe awak manungsa sing ngirim oksigen saka jantung menyang organ awak. Lan kaya dalan gedhe, arteri paling apik nalika ora ana kemacetan sing ngalangi aliran getih. Cara paling apik kanggo nyegah penyempitan arteri lan nyegah penyakit jantung yaiku ngganti gaya urip, kalebu olahraga kanthi rutin lan mangan panganan sing sehat.

Mangkene panganan sing paling penting sing nyumbang kanggo njaga jantung sing sehat lan ngresiki arteri saka akumulasi zat sing mbebayani:

1- Bawang Putih:

Senadyan mambu sing ora nyenengake, allicin bisa nyuda lipid lan nglindhungi pembuluh getih saka plak mbebayani lan owah-owahan pembuluh darah sing gegandhengan karo umur.

2 - Asparagus:

Iki minangka resistensi utama kanggo penyakit jantung.

3 - Alpukat:

Sanajan isine akeh lemak, nanging dianggep minangka salah sawijining panganan sing paling apik kanggo nglawan penyakit jantung.

4 - Brokoli:

Isine vitamin sing mbantu nyegah penyakit jantung.

5 - Cranberry:

Cranberry sugih kalium lan mbantu nyuda kolesterol ala (LDL), nambah kolesterol apik (HDL), lan nguatake pembuluh getih, saliyane dadi sumber antioksidan sing akeh sing nyegah akumulasi lemak lan ningkatake fungsi getih.

6- Semangka abang

Iki minangka salah sawijining woh-wohan musim panas sing nyegerake, lan mbantu ngedhunake tekanan getih amarga ana asam amino (L-citrulline), sing mbantu awak ngasilake oksida nitrat, sing mbantu nggedhekake pembuluh getih.

7- Delima:

Antioksidan ing pomegranate nglindhungi tembok njero arteri saka karusakan. Miturut panaliten, jus pomegranate ngrangsang awak ngasilake nitrat oksida, zat sing mbantu nggedhekake lan mbukak arteri lan aliran getih tanpa alangan.

8- Iwak banyu adhem:

Kayata tuna, salmon, mackerel lan sarden, kabeh iku mbantu ngresiki arteri yen dipangan sepisan utawa kaping pindho saben minggu, uga nyegah akumulasi lemak lan njaga jantung sing sehat.

9- Kayu manis

Nyebarake kayu manis cilik ing cangkir teh ing wayah esuk duwe manfaat sing akeh sing ora ngerti, amarga kayu manis mbantu nyuda akumulasi lemak ing getih lan nyuda kolesterol (LDL) sing mbebayani nganti 25%. awak lan ngaktifake sirkulasi getih.

10- Kunyit:

Inflamasi minangka salah sawijining panyebab aterosklerosis, mula kunyit sithik mbantu nyuda inflamasi.

11- Wiji rami:

Salah sawijining sumber asam alfa-linolenat sing paling apik, nduweni kemampuan kanggo ngedhunake tekanan darah, ngobati inflamasi, nguatake arteri, lan ngresiki lemak.

12- lenga klapa:

Ngonsumsi 2-3 sendok teh lenga klapa saben dina mbantu nyuda akumulasi lemak kanthi ngowahi kolesterol dadi zat sing bisa digunakake dening awak, uga ngemot asam laurat, sing mbantu aliran getih lan nambah fungsi antioksidan.

13- Teh Ijo:

Sugih ing tingkat antioksidan sing dhuwur, saliyane fenol tanduran sing ngalangi panyerepan kolesterol ing getih lan mbantu pencernaan, secangkir teh ijo saben dina bisa nyuda tingkat lemak getih lan mbantu nyuda arteri sing macet, saliyane nambah metabolisme lan ngobong kalori.

14- Kopi:

Beda karo sing dipikirake akeh, ngombe kopi secangkir sedina bisa nyuda resiko penyakit jantung nganti 20%, nanging ora kena dikonsumsi kanthi berlebihan supaya ora nambah denyut jantung lan nyebabake masalah kesehatan.

Pungkasane, para pamaca sing dikasihi, panganan iki mung minangka cara pencegahan kanggo nyegah penyakit kardiovaskular, lan mbantu nyuda pengaruh penyakit kasebut lan ora menehi ganti rugi kanggo konsultasi karo dhokter yen ana kondisi medis, Gusti Allah ngalang-alangi, sing mbutuhake perawatan karo obat-obatan, lan sampeyan sehat lan sehat.

Diowahi dening

Apoteker

Sarah Malas