Kanggo mungkasi kepinginan kanggo panganan sing ora sehat

Kanggo mungkasi kepinginan kanggo panganan sing ora sehat

Akeh wong sing pengin nyuda asupan panganan sing kalori dhuwur, kanggo njaga awak sing langsing utawa ing upaya ngilangi bobot lan keluwihan lemak.

Panaliten anyar nylidiki teknik visualisasi kanggo mbantu nyuda pilihan panganan kalori dhuwur ing antarane sing pengin mangan kurang, miturut jurnal Appetite.

Asil kasebut nuduhake yen wong-wong sing mbayangake panganan kalori sing dhuwur lan banjur mbayangake nyingkirake panganan kanthi nyurung, nyatakake yen dheweke wis nyuda rasa ngidam kanggo panganan lemak.

Imaginal Retraining minangka terapi prilaku sing pisanan ngupayakake swasana ati sing negatif, banjur njaluk individu mbayangake panganan kalori sing paling disenengi, banjur mbayangno nyingkirake nalika nindakake gerakan fisik kanggo nyingkirake.

teknologi 3P

Teknik liya, sing dikenal minangka 3P, yaiku proses telung langkah sing diwiwiti kanthi narik, ngaso, lan diakhiri kanthi push.

Nalika ngetrapake teknik 3P, wong kasebut bakal mbayangake yen lagi nggigit panganan, banjur ngaso, banjur mbayangake yen dheweke nyopir panganan kanthi gerakan meneng.

Kanggo bagean kasebut, Steffen Moritz lan kanca-kancane, saka sawetara universitas lan pusat riset Jerman, nganggep manawa metode 3P bakal luwih efektif kanggo ngganti kabiasaan mangan tinimbang metode latihan khayalan.

Uji coba kasebut ditindakake ing 1016 peserta saka platform online sing kalebu ing panliten kasebut sawise ngarep-arep bisa nyuda kepinginan kanggo panganan kalori dhuwur.

Banjur dilebokake kanthi acak ing salah siji saka limang klompok. Kabeh subyek ditampilake gambar sing padha saka macem-macem panganan sing dhuwur lemak lan kalori.

Klompok pisanan yaiku kontrol, lan para peserta dijaluk ndeleng gambar. Peserta ing klompok kapindho dijaluk ndeleng gambar, banjur nutup mripat lan mbayangake zoom metu.

Ing kelompok telu, peserta latihan maneh imajinatif tanpa pantomim, lan peserta ing kelompok papat melu latihan imajinatif nganggo pantomim. Pungkasan, peserta kelompok kaping lima didhawuhi nindakake teknik 3P.

Hasil sing ora dikarepke

Kabeh peserta banjur ndeleng maneh ing gambar panganan lan menehi rating tingkat kepinginan kanggo apa sing digambarake. Beda karo apa sing dikarepake tim riset, asil kasebut nuduhake yen peserta ing klompok kaping papat ngalami penurunan paling gedhe ing ngidam.

Peserta ing klompok kaping papat kanthi mental mbayangake gambar panganan, saliyane nindakake pantomim sing nggambarake ngilangi panganan kalori sing dhuwur.

Latihan maneh imajinatif

Asil panaliten ndhukung efektifitas latihan ulang imajinatif kanthi kombinasi komponen motorik lan teknik 3P (pull-pause-push) dibandhingake karo metode liyane.

Moritz lan tim riset nyimpulake yen latihan ulang khayalan bisa dadi perawatan sing njanjeni kanggo obesitas lan nyaranake studi luwih lanjut kanggo luwih ngerti teknik iki lan carane bisa digunakake ing setelan terapeutik.

Ramalan horoskop Maguy Farah kanggo taun 2023