Apa dosis kafein sing cocog kanggo awak?

Apa dosis kafein sing cocog kanggo awak?

Akeh sing butuh kafein kanggo tetep semangat sedina muput, nanging kakehan bisa nyebabake sampeyan muter-muter ing wayah wengi lan krasa geli nalika tangi.

US Food and Drug Administration nyaranake ngonsumsi ora luwih saka 400 miligram kafein saben dina kanggo wong diwasa, sing padha karo kira-kira patang cangkir kopi.

Nanging, pitakonan sing paling penting yaiku kepiye sampeyan bisa ngoptimalake jumlah kafein sing sampeyan gunakake supaya bisa ngoptimalake?

Saka tuwung kanggo tuwung lan setengah

Ing babagan iki, Astrid Nelig, Direktur Riset Kehormatan ing Institut Riset Kesehatan lan Kedokteran Nasional Prancis, nerangake manawa kira-kira 100 nganti 150 miligram, padha karo tuwung utawa setengah cangkir kopi, minangka jumlah sing bakal menehi. ngedongkrak kesehatan.

Dheweke nambahake manawa sampeyan bakal luwih waspada kira-kira limang menit sawise ngombe kopi, lan efek bakal mundhak nganti tekan puncak sawise udakara 15 menit nganti rong jam, gumantung apa sampeyan wis mangan lan kacepetan metabolisme.

Nanging kakehan kafein bisa nyebabake efek negatif

Beda genetik mengaruhi penyerapan

Kajaba iku, panaliten sing diterbitake ing New England Journal of Medicine taun kepungkur nemokake yen peserta ngombe kopi sing dikarepake, rata-rata turu 30 menit kurang saka dina nalika ora ngombe kopi.

Efek kafein ing turu gumantung carane cepet kafein dimetabolisme, Gregory Marcus, MD, ahli kardiologi lan profesor kedokteran ing Universitas California, San Francisco, lan penulis pertama studi NEJM, marang Wall Street Journal.

Sanadyan butuh nganti sepuluh jam supaya awak bisa ngilangi kafein kanthi lengkap.

Nanging beda genetis tegese sawetara wong metabolize alon utawa cepet, ahli ngandika.

Efek ing turu

Sauntara kuwi, panliten kasebut nemokake manawa wong sing metabolisme alon turu meh sejam nalika ngombe kopi, dene wong sing metabolisme cepet ora weruh owah-owahan ing turu.

Para ahli nyaranake nundha cangkir kopi pisanan saka jam 9:30 nganti jam 11, supaya bisa entuk manfaat paling apik saka stimulasi lan nyegah stres.

Yen sampeyan lagi kerja ing wayah sore, sampeyan bisa uga kegodha kanggo milih teh, sing ngandhut kira-kira seprapat saka kafein sing ditemokake ing kopi.

Sanajan iki bisa mbantu sampeyan tahan nganti pungkasan shift sampeyan, bisa uga dadi angel turu ing wayah wengi. Alesane yaiku ngonsumsi kafein sing akeh banget ngganggu turu kanthi ngalangi reseptor kanggo hormon adenosin lan melatonin.

Enem jam sadurunge turu minangka wektu sing paling optimal kanggo ngilangi kafein, utawa jam 4 sore kanggo sing nyoba turu jam 10 bengi.

Masalah turu

Analisis saka 2017 nemokake yen ngombe kopi ing wayah sore ngganggu turu alon-alon, wektu sing paling tenang, lan nyuda total wektu turu.

Ora cukup turu wis ana hubungane karo macem-macem masalah kesehatan, kalebu penyakit jantung, penyakit ginjel, tekanan darah tinggi, diabetes, lan obesitas.

Pusat Kontrol lan Pencegahan Penyakit nyaranake supaya saben wong turu wolung jam saben wengi, nanging jajak pendapat nuduhake yen siji saka telung wong diwasa ora tekan watesan kasebut.

Prediksi katresnan Scorpio kanggo taun 2024