Rutinitas saben dina sing prasaja bakal njamin tingkat gula sampeyan mudhun

Rutinitas saben dina sing prasaja bakal njamin tingkat gula sampeyan mudhun

Njaga tingkat gula getih sing sehat bisa mbantu ningkatake swasana ati lan tingkat energi sakabèhé. Tingkat gula getih sing kronis uga bisa nyebabake risiko kesehatan kayata penyakit jantung, mundhut sesanti, lan penyakit ginjel, miturut situs web Kesehatan.

Tujuan utama kanggo saben wong, apa karo diabetes jinis 2 utawa sehat, yaiku kanggo nyegah penyakit kronis lan ningkatake kesehatan sakabèhé. Ana akeh kabiasaan lan strategi gaya urip sing bisa mbantu njaga keseimbangan gula getih, kaya ing ngisor iki:

• Mangan karbohidrat ing mburi dhaharan
• Priksa manawa mangan serat sing luwih larut ing sadina-dina
• Pilih mangan biji-bijian tinimbang biji-bijian olahan
• Mlaku-mlaku sawise dhaharan utama
• Olahraga
• Incorporate liyane pulses menyang diet
• Mangan sarapan sing sugih protein
• Mangan luwih akeh vitamin D
• Mangan luwih akeh alpukat
• Mangan lan ngombe panganan utawa omben-omben sing luwih akeh fermentasi
• Ngombe banyu sing cukup sedina muput.
• Ngurangi asupan gula tambahan lan pengganti gula

Gaya urip sehat kanthi olahraga, ngombe banyu sing cukup, lan mangan panganan sing seimbang kanthi alami bisa mbantu njaga keseimbangan gula getih lan menehi keuntungan kesehatan tambahan, kayata nyuda kolesterol, ningkatake kesehatan usus, uga nambah swasana ati lan nyegah akeh penyakit kronis. penyakit.

Wektu asupan karbohidrat

Riset nuduhake yen mangan karbohidrat sawise sayuran nyebabake nyuda gula getih sawise mangan.

Ing sawijining panaliten, 16 peserta sing nandhang diabetes jinis 2 mangan panganan sing padha ing dina sing beda-beda kanthi urutan sing beda. Khusus, sawetara peserta mangan karbohidrat dhisik, banjur protein lan sayuran 10 menit sabanjure; Peserta liyane mangan protein lan sayuran dhisik, banjur karbohidrat 10 menit mengko.

Gula getih, insulin lan langkah-langkah liyane ditindakake sadurunge mangan lan saben 30 menit sawise mangan nganti telung jam. Peneliti nemokake manawa tingkat gula getih luwih murah nalika karbohidrat dipangan ing mburi dhaharan tinimbang ing wiwitan.

Ramalan horoskop Maguy Farah kanggo taun 2023