Apa sing bener babagan awak entuk jumlah banyu sing tepat?

Apa sing bener babagan awak entuk jumlah banyu sing tepat?

Dikawruhi yen awak manungsa ngandhut, rata-rata, luwih saka 60% banyu, amarga sing terakhir iku kira-kira rong pertiga saka otak lan jantung lan 83% saka paru-paru.

Nalika isi banyu ing kulit kira-kira 64%, nuduhake nganti 31% saka balung.

Banyu uga melu meh kabeh proses sing njaga manungsa urip, miturut laporan sing diterbitake dening Fortune Well.

Nanging pinten sampeyan kudu ngombe saben dina?

Crystal Scott, ahli nutrisi, ujar manawa banyu mbantu ngatur suhu awak, transportasi nutrisi, ngilangi sampah lan racun, lan pelumasan sendi lan jaringan.

Dheweke nambahake yen awak manungsa bakal kelangan banyu nalika ambegan, kringet, urin, lan nalika ngowahi panganan lan minuman dadi energi Yen cairan sing ilang ora diganti, kahanan kesehatan bisa cepet rusak.

Dheweke uga nerusake yen awak bisa terus obah nganti telung minggu utawa luwih tanpa mangan panganan, nanging tanpa banyu, wong bisa mati sajrone sawetara dina, amarga ana akeh sistem ing awak manungsa sing gumantung marang banyu.

Dheweke nuding metu sing ana saran umum umum kanggo ngombe 8 cangkir banyu dina, kang pracaya iku ora salah, nanging perlu sawetara modifikasi.

Dheweke nedahake manawa riset mesthi dikembangake sajrone wektu, mula rekomendasi babagan jumlah banyu sing kudu dikonsumsi beda-beda miturut umur, jender, lan tingkat kegiatan.

Scott uga nyatakake kapercayan dheweke yen jumlah banyu sing kudu dikonsumsi saben individu uga gumantung marang kahanan urip, contone, yen ana wong sing manggon ing iklim panas lan lembab, utawa akeh aktivitas fisik, utawa yen ana. iku wanita ngandhut, utawa Yen sampeyan lagi nyusoni anak, padha mbutuhake jumlah luwih saka banyu saben dina saka rata-rata wong diwasa, lan iku perlu kanggo takon dhokter bab jumlah cocok kanggo ngombe saben dina.

Dheweke nerangake yen Akademi Ilmu Pengetahuan, Teknik, lan Kedokteran Nasional nyaranake konsumsi banyu saben dina rata-rata udakara 3.5 liter kanggo pria lan udakara 2.5 liter kanggo wanita, lan jumlah liyane bisa ditambah karo panganan.

Awas..

Sing paling penting, dhokter negesake manawa ngombe banyu sing akeh banget bisa nyebabake kondhisi sing diarani hyponatremia.

Dheweke nambahake manawa iki minangka penyakit langka, nanging kedadeyan nalika jumlah banyu ing diet ngluwihi ginjel, saengga ora bisa ngetutake tingkat filtrasi alami.

Isi sodium ing getih banjur dadi kurang mbebayani lan nyebabake pembengkakan sel.

Wong bisa uga kena sawetara kondisi kesehatan kayata gagal ginjel lan gagal jantung kongestif, sing bisa nyebabake sawetara atlit yen ora ngganti elektrolit sawise olahraga.

Nanging kanggo umume, masalah sing paling gedhe yaiku ora entuk banyu sing cukup, nerangake yen indikator paling apik yaiku warna urin Yen warna banyu jamban kuning pucet utawa transparan sawise nguyuh, iki tegese warnane emas. Urine kuning utawa kuning peteng minangka tandha yen awak butuh cairan.

Sakit sirah, migren, kurang turu, konstipasi, pusing, lan krasa bingung uga bisa dadi gejala dehidrasi.

Tips penting

Wigati dimangerteni manawa Scott menehi saran sawetara tips sing migunani kanggo nyengkuyung banyu ngombe, kayata nyoba nambah irisan woh kanggo nambah rasa.

Sampeyan uga bisa nggunakake botol banyu sing luwih cilik lan ngisi maneh tinimbang ngisi kendi gedhe sedina muput, sing bisa angel diatasi.

Dheweke uga nyaranake mbagi dina dadi wektu sing padha lan nyetel target cilik kanggo saben periode, njaga aliran banyu sing terus-terusan tinimbang nyoba ngulu jumlah sing disaranake bebarengan.

Pisces tresna horoskop kanggo taun 2024