Mbantu dhewe ngatur rasa keluwen kanggo wektu sing paling suwe

Mbantu dhewe ngatur rasa keluwen kanggo wektu sing paling suwe

Saben uwong ngupaya diet sehat sing ngidini kita njaga kabugaran tanpa gaweyan terus-terusan ngelih

Ana limang cara kanggo ngatur rasa keluwen, yaiku:

1. Panganan sing nyebabake kenaikan gula getih lan dopamin

Ngontrol gula getih dhuwur bisa mbantu nyuda efek gula ing awak, sing penting kanggo ningkatake fungsi otak lan ngatur napsu.

2. Mangan serat bebarengan karo panganan kanthi indeks glikemik sing dhuwur

Mangan serat bebarengan karo panganan kanthi indeks glikemik sing dhuwur mbantu ngedhunake gula getih. Mangan piring gedhe salad karo pizza nyuda lonjakan gula getih sing bakal nyebabake pizza, lan mangan panganan cuci mulut langsung sawise nedha awan sing diisi serat bakal mbantu. efek saka gula getih.

3. Asam lemak

Neuron sing ngrasakake gula ing usus uga nanggapi asam lemak esensial.Suplemen asam lemak omega-3 bisa ngeculake dopamin liwat neuron ing usus, sing mbantu nyuda rasa ngidam gula.

Iki bisa digayuh liwat asam lemak EPA sing ditemokake ing iwak berminyak, kayata salmon lan sarden, suplemen minyak iwak, utawa kanggo vegetarian, liwat sumber tanduran sing diarani ahiflor.

4. Asam amino

Nambah asupan asam amino uga bisa nyuda ngidam panganan kanthi "ngrangsang produksi dopamin liwat protein kayata iwak, pitik, endhog, lan keju."

5. Jam turu lan kualitas

Kualitas lan suwene turu duwe pengaruh kanggo ngidam gula, amarga ana paningkatan 15% ing hormon keluwen lan penurunan 15% ing hormon kenyang sing bisa dideleng kanthi kurang turu.

Dadi turu pitung jam kualitas bisa nyuda ngidam pangan lan overeating.

Ramalan horoskop Maguy Farah kanggo taun 2023