Ngalahake panas musim panas ing XNUMX langkah

Sinau babagan macem-macem pose yoga sing santai lan efektif sing mbantu ngatasi panas nalika musim panas.

Ora mung yoga menehi panglipur, nanging uga minangka latihan sing sampurna kanggo ndhukung awak lan pikiran ing mangsa panas. "Yoga sajrone cuaca sing luwih anget migunani banget kanggo awak, dibandhingake karo musim dingin," ujare Ryo Nonga, Instruktur Latihan Grup Senior ing Fitness First. Cuaca anget ngidini vitamin D dipikolehi kanthi alami, amarga vitamin iki mbantu nyegerake awak lan njaga fungsi kekebalan lan kesehatan jantung sing apik. Uga bisa mbantu ngendhokke otot sing bisa nambah keluwesan awak. Nalika latihan yoga ing sasi panas, penting kanggo tetep kelangan, sing bisa digayuh liwat macem-macem gerakan yoga.

Ryo Nonga, Instruktur Pelatihan Kelompok Senior ing Fitness First, nuduhake limang pose yoga paling apik sing bisa mbantu ngirim ombak sing tenang liwat sistem saraf lan mbantu awak supaya bisa ngatur lan tetep fit:

Latihan salam rembulan Rangkaian asana sing ditindakake kanthi urutan tartamtu. Rangkaian gerakan iki nyelarasake ambegan lan gerakan lan ndadekake wong kasebut ing meditasi.

Kaya latihan salam srengenge sing kondhang ing yoga, saben pose ing latihan iki selaras karo napas. Nanging ora kaya salam srengéngé, sing fokus ing anget lan ngrangsang awak, salam rembulan nyumbang kanggo cooling lan calming awak, lan uga ngleksanani duwe peran gedhe ing calming pikiran lan nambah kesadaran, kang migunani nalika suhu dhuwur lan sampeyan. butuh kalem.

ngleksanani mburi bend Dedeg piadeg mburi bisa katon angel, lan sing paling angel yaiku nglawan cara alami kita ngobahake awak. We mimpin maju nalika pose iki njupuk sampeyan ing arah ngelawan, nanging bisa rampung ing bolster kanggo support mburi.

Latihan ngadeg bahu Latihan iki mbantu nggedhekake gulu lan pundhak lan nguatake sikil, otot bokong, lengen, lan otot weteng. Uga ngrangsang karya organ weteng lan kelenjar tiroid, mbantu pencernaan lan ngatur hormon, lan migunani kanggo wong sing nandhang kuatir, stres lan depresi nganti tingkat moderat.

Wong-wong sing nandhang cedera gulu kudu ati-ati nalika ngleksanani latihan iki, lan nggunakake bolster khusus kanggo ndhukung pundhak ngisor lan nglindhungi utomo serviks..

Latihan mlengkung maju nalika lungguh Iku mbantu tenang lan santai lan uga bisa mbantu nyuda stres, kuatir, insomnia, sirah, lan depresi moderat.

Secara fisik, olah raga iki mbantu keluwesan balung mburi, pundhak, lan hamstrings, ngrangsang organ internal, lan uga bisa ningkatake pencernaan lan mbantu nyuda rasa nyeri nalika haid..

Posisi twisting nalika lying ing lantai Iku mbantu kanggo Gamelan transisi saka Yang (latihan) kanggo yin (kahanan santai) utawa Shavasana. Iki minangka olah raga sing nyenengake, ambegan alon sing terapeutik.