Panganan iki menehi energi lan nyegah penyakit

Panganan iki menehi energi lan nyegah penyakit

Riset nuduhake manawa pola diet sing sehat bisa nyuda risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes lan sawetara jinis kanker. Pola diet kayata diet DASH (Pendekatan Diet kanggo Mungkasi Hipertensi) lan diet Mediterania, sing biasane gumantung ing sumber tanduran, wis nuduhake keuntungan kesehatan sing signifikan lan nyuda penyakit kronis, miturut laporan sing diterbitake dening situs web Harvard.

Ana uga sawetara panganan sing bisa dibedakake kanthi mupangat sing luar biasa, lan bisa diarani "superfoods", amarga ngemot unsur nutrisi sing penting banget sing bisa menehi awak energi sing dibutuhake saliyane kanggo ningkatake pola mangan sehat, sing nglindhungi saka penyakit kronis.

Dhaftar superfoods

Woh wohan beri: Woh wohan beri dhuwur serat, manis alami, lan warna sing sugih tegese antioksidan lan nutrisi sing nglawan penyakit.

Iwak: Iwak minangka sumber protein lan asam lemak omega-3 sing apik, sing mbantu nyegah penyakit jantung.

Sayuran ijo: Sayuran ijo sing peteng lan godhonge minangka sumber vitamin A, vitamin C, lan kalsium sing apik, uga akeh fitokimia (bahan kimia sing digawe saka tanduran sing duweni pengaruh positif marang kesehatan). Iki nambah jumlah serat sing cocog kanggo diet.

Kacang: Dhaptar kacang kalebu hazelnuts, walnuts, almonds lan pecans. Dheweke minangka sumber protein tanduran sing apik. Padha uga ngandhut lemak monounsaturated, kang bisa dadi faktor kanggo ngurangi risiko penyakit jantung.

Lenga zaitun: Lenga zaitun minangka sumber vitamin E, polifenol, lan asam lemak tak jenuh tunggal sing apik, sing kabeh mbantu nyuda risiko penyakit jantung.

Biji-bijian wutuh: Biji-bijian wutuh minangka sumber serat sing larut lan ora larut, lan uga ngandhut akeh vitamin B, mineral, lan fitonutrien. Wis kabukten bisa nyuda kolesterol lan nglindhungi penyakit jantung lan diabetes.

Yogurt: Yogurt minangka sumber kalsium lan protein sing apik, lan uga ngandhut probiotik, utawa "bakteri apik," sing nglindhungi awak saka bakteri liyane sing luwih mbebayani.

Sayuran Brassicaceae: kalebu brokoli, kubis Brussel, kubis, kembang kol, lan kubis. Iki minangka sumber serat, vitamin lan fitokimia sing apik kalebu indole, thiocyanate lan nitril, sing bisa menehi perlindungan marang sawetara jinis kanker.

Kacang polong: kalebu kacang buncis, ireng, lan abang, lan kacang buncis, saliyane kacang kedelai lan kacang polong. Kacang polong minangka sumber serat, folat lan protein tanduran. Pasinaon nuduhake manawa bisa mbantu nyuda risiko penyakit jantung.

Tomat: Isine akeh vitamin C lan lycopene, sing bisa nyuda resiko kanker prostat.

Ramalan horoskop Maguy Farah kanggo taun 2023