Panganan iki ningkatake kesehatan kulit

Panganan iki ningkatake kesehatan kulit

Penuaan kulit iku alamiah lan ora bisa dihindari, nanging ditemokake yen saya cepet amarga stres, polusi, kurang aktivitas fisik, lan diet sing ora seimbang. Peneliti wis mbuktekake manawa mangan panganan tartamtu bisa nyuda proses penuaan kulit lan ningkatake kulit enom.

Sinau babagan panganan migunani sing paling penting ing lapangan iki:

Diet sing sugih gula lan panganan sing cepet dadi gula ing getih (roti, kentang, jus buah kaleng…) minangka salah sawijining panyebab utama penuaan dini. Minangka gula getih dhuwur nyebabake fenomena "karamelisasi" jaringan, sing nyepetake penuaan kulit. Kaku oksidatif nambah masalah iki, utamane amarga disebabake kombinasi macem-macem faktor, utamane cahya srengenge lan polusi.

Panganan sing nyuda penuaan:

Sawetara jinis panganan duwe kemampuan kanggo nundha penuaan kulit, amarga sugih ing vitamin lan mineral (vitamin A, C, E, seng, selenium ...) sing nglawan efek radikal bebas. Minangka kanggo panganan sugih ing asam omega-3, padha nglindhungi membran sel, lan polifenol duwe kemampuan kanggo ningkataké kulit enom lan nglindhungi saka tuwa kanggo anggere bisa.

Panganan sing paling apik kanggo ningkatake pemuda:

Sawetara panganan wis kabukten efektif kanggo njaga kulit sing enom, sing paling misuwur yaiku:

Kubis, kembang kol, lan brokoli:

Efektivitas promosi pemuda kasebut dumunung ing kasugihan vitamin A, C, lan E. Sayuran godhong ijo (lettuce, bayem, parsley…) sugih folat, sing penting kanggo regenerasi kulit sing apik, dene selenium nyumbang kanggo ningkatake produksi kolagen lan ngamanake suppleness jaringan. Luwih becik mangan kabeh panganan iki tanpa dimasak utawa mung dikukus kanggo entuk manfaat saka bahan-bahan kasebut.

• wortel:

Iki sugih ing beta-karoten, sing nglawan kekeringan kulit, sing diklasifikasikake minangka salah sawijining panyebab utama kerutan. Beta-karoten minangka antioksidan lan diowahi ing awak dadi vitamin A, sing tanggung jawab kanggo fungsi kulit sing bener.

• Woh-wohan segara:

Padha sugih ing selenium, mineral sing alami ing awak lan nglindhungi sel saka oksidasi lan tuwa prematur. Disaranake ngonsumsi panganan laut paling ora sepisan seminggu, nanging sing paling sugih ing selenium yaiku kerang lan tiram.

Walnut:

Walnut sugih ing seng, selenium, vitamin E lan omega-3. Iku komponen sing nglindhungi sel saka infèksi lan tuwa durung wayahe, uga njaga suppleness saka kulit. Disaranake kanggo ngonsumsi walnut kanthi panganan sing sugih ing vitamin A lan E kanggo njupuk kauntungan saka sifate sing luwih apik.

• endhog:

Kuning endhog sugih ing vitamin A, sing nambah kelenturan lan kekencangan kulit lan nglindhungi saka garing. Vitamin iki uga nglindhungi dermis saka radiasi ultraviolet lan nyumbang kanggo nyegah kerutan. Kanggo jumlah sing dianjurake kanggo dikonsumsi saben minggu, ana ing antarane 3 nganti 5 butir endhog.

Prediksi kanggo taun 2023 miturut jinis energi sampeyan