Kepiye cara ngatasi bobot kanthi umur?

Kepiye cara ngatasi bobot kanthi umur?

Kabeh fungsi awak mudhun alon-alon karo umur uga metabolisme, yaiku proses awak ngowahi panganan dadi energi, saengga tingkat metabolisme nemtokake sepira cepet kalori lan bobot awak dibakar.

Wanita kelangan massa otot nalika umure, sing nyebabake nyuda tingkat metabolisme, lan banjur wiwit nambah bobot. Nanging miturut laporan sing diterbitake dening koran Indian Express, kanthi fokus ing wilayah ing ngisor iki, bisa nambah metabolisme:

1. Aktivitas fisik: limang dina olahraga saben minggu, kalebu yoga, latihan resistance, mlaku-mlaku, jogging utawa nglangi.
2. Serat lan probiotik: Mangan paling sethithik 30 nganti 40 gram serat pangan lan panganan fermentasi sing sugih probiotik saben dina.
3. Banyu lan teh herbal: Ngombe nganti telung liter banyu lan teh herbal (kalebu jamu lan rempah-rempah).
4. Turu nyenyak: Turu pitu nganti sangang jam saben wengi tanpa gangguan.
5. Arep metu ing alam, cahya srengenge, lan metu.

Kapadhetan balung kurang

Panyebab utama kapadhetan balung kurang yaiku kekurangan kalsium lan vitamin D ing awak. Amarga umume wanita ora nyedhiyakake awak ing sinar srengenge langsung, tingkat vitamin D mudhun ing awak lan kanthi mangkono mundhut kalsium, sing nyebabake nyuda kepadatan balung, nanging kondisi iki bisa ditangani lan akibate bisa dihindari liwat ing ngisor iki:

1. Wektu cahya srengenge kanggo njaluk vitamin D karo lemak apik (alpukat, kacang, butter klapa, ghee), vitamin C, vitamin K, Magnesium pangan sugih bebarengan karo diet dumadi saka liyane sayuran lan woh-wohan kanggo vitamins lan mineral.
2. Tambahake panganan sing sugih kalsium sedina muput (1000 nganti 1200 mg saben dina).
3. Nambah aktivitas fisik, kalebu latihan peregangan lan penguatan.

Njaga kesehatan jantung

Kanthi masalah jantung sing saya mundhak ing wanita, para ahli menehi sawetara rekomendasi kanggo njaga jantung sing sehat:
• Nderek pola turu biasa (7-8 jam turu terus) saben dina.
• Antarane nedha bengi lan bedtime kudu paling sethithik rong jam.
• Ngindhari cahya biru lan padhang, lan luwih milih cahya sing surem, kuning, abang lan oranye.
• Aja nggunakake gadget elektronik, omben-omben sing kuwat, aktivitas fisik sing abot, lan rakus ing wayah wengi sadurunge turu.
• Aja mikirake stres utawa ngrancang dina sabanjure sadurunge turu.
• Coba elinga wayahe sing paling seneng
• Adus anget utawa adus sikil panas sadurunge turu.
• Priksa manawa turu saka jam 11 nganti jam 4.
• A turu bisa dijupuk ing afternoon sawise nedha awan kanggo periode ora luwih saka 15-20 menit.

Saran nutrisi lan bebaya

Para ahli nyaranake mangan panganan mentah sing seger ing macem-macem warna kanthi nambah woh-wohan lan sayuran musiman, nanging ora kurang saka 50% panganan saben dina.

Para ahli ngelingake supaya ora mangan panganan ing ngisor iki:

1. Panganan olahan Panganan olahan kalebu bahan apa wae kayata lenga, gula lan uyah sing ditambahake ing panganan lan kemasane.
2. Panganan olahan: kayata roti putih, beras, cookie, utawa yogurt rasa.
3. Panganan sing digoreng: Yaiku panganan sing dimasak ing wajan sing ngemot lemak utawa lenga panas.
4. Rasa lan pewarna: Bahan sing ditambahake ing panganan kanggo njaga utawa nambah rasa, penampilan utawa kualitas sensori.
5. Panganan sing diawetake, luwih becik ngandelake panganan seger sing ora dibungkus, beku, dikemas kaleng utawa garing.
6. Panganan cepet: Takeaway utawa panganan cepet biasane dhuwur kalori saka gula, lemak lan sodium.
7. Lenga olahan: kayata lenga kedhele, lenga jagung, lenga kapas, lenga kembang srengenge, lenga kacang, lenga sawit, lan lenga bran beras.
8. Lemak Jenuh: Daging saka sumber kewan ngandhut lemak jenuh

Ramalan horoskop Maguy Farah kanggo taun 2023