Tips kanggo urip luwih sehat

Dasar urip sehat yaiku panganan sing sehat, lan ana rong syarat kanggo miwiti diet sehat

1. Mangan kalori sing cukup kanggo aktivitas sing ditindakake wong lan sifat uripe, supaya dheweke entuk keseimbangan antarane energi sing dikonsumsi utawa digunakake lan sing dipikolehi; Yen wong mangan akeh, dheweke bakal dadi lemu, lemu utawa kabotan. Nanging yen mangan sithik, bobote bakal mudhun, wong lanang mbutuhake rata-rata 2500 kalori saben dina, nalika wong wadon butuh rata-rata 2000 kalori. Kanthi istilah "rata-rata", kita tegese wong sing kerja biasa ing wayah awan, amarga iki ora ditrapake kanggo kerja sing stres, atlit aktif, wanita ngandhut, lan liya-liyane, ing ngendi kebutuhan manungsa kanggo kalori beda-beda miturut umur, jender, lan status aktivitas, uga faktor liyane.Kalori minangka unit energi ing panganan utawa ombenan, lan nggambarake energi sing dibutuhake kanggo ngunggahake suhu siji kilogram banyu kanthi siji derajat Celsius.

2. Mangan macem-macem panganan kanggo njamin diet sing seimbang lan nyedhiyakake awak kanthi kabeh nutrisi sing dibutuhake. Nanging kanthi moderat ing jumlah panganan sing dipangan wong, lan ngindhari overeating.

Tip praktis ing ngisor iki kalebu aturan dhasar kanggo mangan sehat, sing bisa nggawe pilihan panganan luwih migunani kanggo kesehatan:

Panganan utama gumantung saka panganan sing pati, kayata roti (khususe ing masyarakat Arab), sereal (beras, barley, jagung, gandum, gandum, lan liya-liyane) lan kentang. Nanging luwih apik kanggo ngandelake spesies sing padha sereal Panganan wutuh sabisane, ngemot serat, sing nggampangake pencernaan lan nambah rasa kenyang.

Sawetara wong percaya yen panganan pati nyebabake obesitas. Nanging kanthi mbandhingake gram pati karo gram lemak, kita sok dong mirsani yen gram lemak ngemot kalori kaping pindho tinimbang gram karbohidrat. Nanging nalika sekam dibusak saka gandum lan diresiki saka lambung, nilai nutrisi mudhun lan sawetara mineral lan vitamin ing jerone mudhun, kayata ketergantungan ing roti putih ing panganan lan glepung olahan, saliyane kekurangan serat. migunani banget kanggo sistem pencernaan. Nanging, asupan karbohidrat sing berlebihan bisa nyebabake obesitas.

Akeh woh-wohan lan sayuran, ing ngendi disaranake mangan limang potong utawa bagean saka macem-macem bentuk saben dina, lan sepotong utawa bagean padha karo 100 gram (contone, 100 gram semangka, telu utawa papat apricots, tuwung saka jus tomat, 80 gram wortel 90 gram kubis utawa kembang kol, tuwung cilik raspberries, ... etc.). Siji tuwung jus woh alami tanpa gula minangka bagéan saka porsi kasebut, lan padha karo sayuran sing dimasak ing siji cangkir. Sepotong gedhang bisa dadi porsi kanggo sarapan.

Kanggo nggawe luwih gampang, kita sebutno ukuran porsi saka macem-macem panganan kaya ing ngisor iki:

• Bagean gandum padha karo secangkir gandum.
• Bagean saka woh-wohan padha karo setengah gedhang, apel medium, utawa 15 ara.
• Siji porsi sayuran padha karo wortel wutuh.
• Siji porsi susu padha karo siji cangkir susu.
• Bagean saka daging padha karo seprapat saka dhadha pitik utawa aji tangan lengkap ing dhaharan.

Iwak minangka sumber protein sing apik, amarga ngemot akeh vitamin lan mineral. Sampeyan kudu mangan paling ora rong porsi iwak saben minggu. Iwak berminyak sugih ing lemak migunani sing disebut lemak omega-3, sing mbantu nyegah penyakit jantung. Luwih becik ngindhari iwak kaleng lan asap amarga akeh uyah.

Iwak berminyak kalebu salmon, mackerel, herring, tuna, sarden, lan liya-liyane.

Lemak lan gula jenuh kudu dihindari utawa dikurangi. Kita kabeh butuh lemak ing diet, nanging penting kanggo milih jinis sing migunani. Ana rong jinis utama lemak: jenuh lan ora jenuh. Lemak jenuh mbebayani kanggo awak, amarga nambah tingkat kolesterol ing getih, nambah risiko penyakit jantung lan stroke. Kanggo lemak ora jenuh, ngemot sawetara atom karbon sing ora dikuwasani dening atom hidrogen, lan lemak kasebut kurang ngasilake energi, yaiku, ngemot kalori sing kurang, lan nyumbang kanggo nyuda. kolesterol Getih, penyakit jantung lan stroke.

Lemak jenuh bisa nambah jumlah kolesterol ing getih, sing nambah risiko penyakit jantung. Lemak iki ditemokake ing pirang-pirang panganan, kayata kue, pai, biskuit, kabeh jinis manisan, mentega lan sosis. Mula, sampeyan kudu milih mandheg mangan, lan ngalih menyang panganan sing ngemot lemak tak jenuh kayata minyak sayur, iwak lemak lan alpukat.

Umume wong mangan akeh gula, lan panganan lan omben-omben sing manis ngemot kalori sing dhuwur, mula bisa nambah bobot. Bisa uga ndadékaké bosok untu, utamané nalika dipangan ing antarane dhaharan. Dene gula kang lumrahe ana ing sawetara panganan, kayata woh-wohan lan susu, ora mbebayani kanggo kesehatan.

nyuda uyah; Akeh panganan sing kita tuku ngemot, kayata roti, kue, saus lan sup. Uyah kakehan nambah tekanan getih, lan wong sing nandhang tekanan darah tinggi luwih cenderung ngalami penyakit jantung utawa stroke.

Nambah aktivitas lan gerakan lan njaga bobot becik. Mangan sehat nduweni peran penting kanggo njaga bobot sing becik, sing minangka bagean penting kanggo kesehatan umum. Bobot sing berlebihan bisa nyebabake masalah kesehatan, kayata tekanan darah tinggi, penyakit jantung, lan diabetes. Kajaba iku, kurang bobot ora cocog karo kesehatan sing apik. Supaya wong bisa entuk bobot sing sehat, dheweke kudu ngindhari panganan sing sugih lemak lan gula, uga akeh woh-wohan lan sayuran.

Aktivitas fisik uga mbantu njaga bobot awak sing sehat, lan iki ora ateges ngentekake wektu kanggo olahraga, nanging golek cara kanggo pindhah, kayata mulih mlaku-mlaku, nindakake sawetara perkara utawa blanja tanpa mobil, utawa liya-liyane. Utawa, nindakake sawetara olahraga kanggo setengah jam kaping pirang-pirang minggu.

Nyingkiri ngelak. Wong butuh kira-kira 1.2 liter cairan saben dina kanggo tetep tanpa dehidrasi, saliyane cairan sing teka karo panganan. Nanging sampeyan kudu ngindhari omben-omben sing ngandhut alkohol, gula lan pedhes, sing bisa uga sugih kalori lan mbebayani kanggo untu. Wong bisa mbutuhake cairan luwih akeh ing cuaca panas utawa sawise olahraga utawa tenaga fisik.

njaga sarapan; Sawetara wong ora mangan sarapan, amarga mikir yen bisa ngilangi bobot. Nanging panaliten nuduhake yen sarapan bisa mbantu ngontrol bobot. Sarapan uga minangka bagéyan penting saka diet sing seimbang, lan nyedhiyakake sawetara vitamin lan mineral sing dibutuhake awak sehat.

Luwih becik yen wong ngindhari nedha bengi, utawa dudu perkara pungkasan sing ditindakake sadurunge turu. Nanging yen wong mangan panganan iki, luwih becik mlaku-mlaku sawise utawa nindakake kegiatan fisik; Turu sakcepete sawise nedha bengi nyebabake fermentasi panganan ing saluran pencernaan utawa pencernaan alon lan akumulasi lemak ing getih lan organ. Wong bisa ngganti nedha bengi karo sawetara bagean cahya saka woh-wohan.

Mangan sing sehat minangka bagéyan penting kanggo njaga kesehatan lan bisa mbantu wong sing sehat. Iku ora angel, karo sawetara tips prasaja wong bisa miwiti diet sehat.