Perlindhungan saka penyakit jantung kanthi cara kasebut

Perlindhungan saka penyakit jantung kanthi cara kasebut

Penyakit jantung minangka salah sawijining panyebab pati sing paling umum ing donya. Mangkene 5 diet sehat jantung sing bisa mbantu nyuda resiko lan ningkatake kesehatan sakabèhé, miturut Healtshots.

Diet nduweni peran penting nalika nerangake kesehatan jantung. Panaliten, diterbitake ing Journal of the European Society of Cardiology, nemokake yen mangan diet sing ora sehat minangka salah sawijining panyebab utama serangan jantung lan penyakit jantung liyane. Cara paling apik kanggo nyegah yaiku mangan panganan sing bener saben dina. Mangkene 5 diet sehat kanggo nyegah penyakit kardiovaskular.

1. Sistem Dash

Diet DASH singkatan saka Techniques to Help Stop High Blood Pressure, lan dirancang khusus kanggo nyukupi kabutuhan jantung. Diet DASH kalebu panganan sing sugih kalsium, magnesium lan kalium. Tujuane kanggo ngontrol tekanan getih kanthi mbatesi asupan sodium, lemak jenuh lan gula tambahan.

2. Diet Mediterania

Pasinaon ilmiah, kalebu sing diterbitake ing Ulasan Kritis ing Ilmu Pangan lan Nutrisi, nemokake manawa mangan diet Mediterania bisa migunani kanggo kesehatan jantung. Diet Mediterania adhedhasar akeh sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, wiji, iwak lan kacang-kacangan. Uga kalebu mbatesi jumlah kalori sing bisa dipangan sedina muput.

3. Sistem "Flexeterian".

Diet Flexitarian minangka kombinasi saka tembung "flexitarian" lan "vegan." Iki kalebu diet sing dhuwur ing protein lan panganan tanduran sing diproses nanging nyengkuyung konsumsi daging lan produk kewan kanthi moderat. Panaliten sing diterbitake ing Jurnal Kedokteran Inggris nemokake manawa ngetutake diet flexitarian adhedhasar tanduran bisa nyuda risiko penyakit jantung.

4. Diet rendah karbohidrat

Diet rendah karbohidrat, umume, yaiku babagan mbatesi asupan karbohidrat, kalebu panganan kayata pasta, panganan olahan, panganan manis, lan roti. Asil panaliten, diterbitake dening American Journal of Clinical Nutrition, ngandhakake yen wong, utamane sing nandhang obesitas utawa kabotan, sing ngetutake diet kalori sing kurang, wis entuk perbaikan kanggo nyuda faktor risiko penyakit kardiovaskular.

5. Sistem Vegetarian

Panaliten nuduhake yen diet vegetarian migunani kanggo kesehatan jantung. Panganan sing nggawe diet vegan kalebu, mesthi, sayuran, woh-wohan, kacang buncis, biji-bijian lan alternatif daging, sing nyuda resiko penyakit jantung kanthi nyuda kolesterol lan tingkat gula getih.

Wanita sing ditresnani dening Cristiano Ronaldo