Sepuluh panganan kanggo diabetes kanggo menehi energi

Sepuluh panganan kanggo diabetes kanggo menehi energi

Kanggo anget, energi lan vitalitas ing dina-dina kadhemen ing mangsa mangsa, panganan mangsa sing sampurna bisa mbantu njaga tingkat glukosa diabetes kanthi efektif yen digabungake karo olah raga sing bener lan gaya urip sehat liyane.

Diabetes minangka penyakit kronis sing mbutuhake perawatan seumur hidup. Owah-owahan musiman, kayata musim dingin, kadhangkala bisa nyebabake kesulitan kanggo ngatasi kondisi kasebut lan nambah risiko komplikasi ing pasien diabetes, miturut sing diterbitake situs web Boldsky, sing gegayutan karo urusan kesehatan lan nutrisi.

Miturut panaliten ilmiah, kontrol gula getih ing pasien diabetes bisa kena pengaruh musim, amarga tingkat gula mudhun nalika musim panas lan mundhak nalika musim dingin.

Diet mbantu akeh ngontrol tingkat glukosa getih lan ngatur diabetes kanthi apik. Ana sawetara panganan super musim dingin sing mbantu nyuda tingkat glukosa getih ing pasien diabetes uga nggawe awak anget lan nambah kekebalan nalika musim dingin:

1. Endhog godhok

Endhog sing digodhog (loro putih lan kuning endhog) minangka sumber protein penting sing bisa mbantu sampeyan krasa kenyang tanpa nambah tingkat gula. Siji panaliten uga nuduhake yen konsumsi endhog kanthi udakara 2-4 porsi saben minggu digandhengake karo risiko diabetes 40% luwih murah dibandhingake karo 0-1 porsi saben minggu, nyathet yen mangan endhog sing akeh bisa nyebabake paningkatan diabetes. Ing wanita setengah baya, sing disaranake dening para ahli kanggo matesi endhog kanggo cemilan saiki banjur.

Mangan endhog sing digodhog uga mbantu njaga awak anget nalika musim dingin, mula iki paling apik ing antarane panganan super mangsa.

2. Kacang

Panaliten nuduhake manawa mangan walnut kanthi rutin nyuda kemungkinan ngembangake diabetes.

Walnuts wis umume digandhengake karo kontrol gula getih amarga bisa mbantu nambah tingkat glukosa lan uga nyumbang kanggo sukses upaya kanggo njaga bobot awak sing cocok kanggo wong sing nandhang diabetes.

3. labu mangsa

Minangka jeneng kasebut, labu musim dingin minangka sayuran sing nutrisi, biasane kasedhiya nalika musim dingin. Siji panaliten ujar manawa mbantu nyuda tingkat glukosa getih kanthi cepet lan efektif banget kanggo pasien diabetes sing lara.

Efek anti-glikemik sing kuat saka labu musim dingin utamane amarga anané fitokimia kayata tanin, saponin lan flavonoid, sing uga mbantu nguatake kekebalan nalika musim lan njaga diabetes.

4. Teh jahe

Jahe dikenal bisa ngunggahake suhu awak inti lan menehi anget kanggo awak.

Miturut panaliten ilmiah, jahe bisa mbantu nyuda tingkat glukosa getih amarga efek antioksidan, kolesterol lan diabetes, saengga bisa nyuda risiko komplikasi diabetes.

Teh jahe dianggep minangka ombenan sehat lan nutrisi sing paling apik kanggo njaga awak anget nalika musim dingin, uga njaga tingkat gula ing pasien diabetes. Teh jahe uga mbantu nyuda circumference pinggul lan ngilangi bobot awak.

5. Kayu manis

Kayu manis minangka tambahan apik kanggo teh, sup, kari, lan panganan panggang. Kayu manis bisa nyebabake owah-owahan sing signifikan ing suhu awak, lan mulane, teh kayu manis paling apik kanggo mangsa. Kayu manis uga duwe efek positif ing tingkat gula getih kanggo wong sing sehat lan diabetes.

Kanggo pasien diabetes, kira-kira 3-6 gram kayu manis bisa mbantu njaga tingkat gula getih. Sifat anti-inflamasi lan antioksidan kayu manis uga nyumbang kanggo njaga sistem kekebalan awak lan nyegah risiko komplikasi diabetes.

6. iwak

Konsumsi iwak ora langsung ana hubungane karo regulasi tingkat glukosa getih, nanging asil sawetara panaliten nuduhake yen iwak akeh protein, vitamin D lan asam lemak omega-3, sing bisa mbantu ngedhunake tingkat kolesterol lan nambah sensitivitas insulin, saéngga. nambah kahanan pasien diabetes lan nyuda tingkat glukosa getih, kemungkinan komplikasi.

7. Kacang-kacangan

Panaliten nuduhake manawa konsumsi kacang-kacangan kanthi rutin kayata kacang buncis bisa nduwe peran gedhe kanggo nyuda risiko ngembangake diabetes lan uga mbantu ngatur tingkat gula ing pasien diabetes.

Kacang buncis duwe indeks glisemik sing sithik, sing ndadekake dicerna alon-alon lan mulane nyebabake lonjakan gula sing luwih sithik sawise dikonsumsi. Kajaba iku, kacang buncis dikenal bisa nyuda respon glikemik nalika dipangan karo beras dibandhingake karo beras.

8. Jeruk

Oranye minangka salah sawijining woh musim dingin sing paling apik lan uga minangka salah sawijining woh sing paling apik kanggo diabetes. Jeruk ngandhut nutrisi penting kayata vitamin C, magnesium, asam folat, beta-karoten, lan flavonoid warna oranye, sing nduweni sifat kanggo ngontrol tingkat glukosa, nyuda kolesterol, lan nglindhungi sel pankreas saka karusakan oksidatif.

Jeruk uga minangka woh sing apik kanggo pencernaan sing efisien, lan kanthi mangkono produksi panas ing awak kanggo nglawan hawa dingin.

9. Anyelir

Miturut panaliten ilmiah, cengkeh nyuda glukosa getih kanthi signifikan sawise mangan, nyuda tingkat kolesterol lan uga nyegah karusakan ing sel pankreas lan ginjel saka karusakan oksidatif sing mbebayani. Cengkeh uga minangka rempah-rempah sing apik kanggo ngatur suhu awak nalika dicerna, lan mbantu supaya awak anget nalika dikonsumsi ing bentuk teh utawa sup.

10. Wiji waluh

Anane sawetara bahan aktif kayata asam nikotinat, trigonelin, sterol lan peptida ing wiji waluh duweni efek dhuwur ing tingkat gula getih, kanggo pasien sing sehat lan diabetes.

Anane serat ing wiji waluh uga mbantu sampeyan krasa kenyang lan kenyang luwih suwe lan nyegah ngidam. Jumlah magnesium sing akeh ing wiji waluh nyumbang kanggo ngatur suhu awak lan tetep anget nalika musim dingin, nanging konsumsi sing berlebihan kudu dihindari kanggo nyegah masalah pencernaan.

Nomer kosmik sing dibedakake lan hubungane karo kasunyatan