დაეხმარეთ საკუთარ თავს შიმშილის დარეგულირებაში ყველაზე დიდხანს

დაეხმარეთ საკუთარ თავს შიმშილის დარეგულირებაში ყველაზე დიდხანს

ყველა ეძებს ჯანსაღ დიეტას, რომელიც საშუალებას გვაძლევს შევინარჩუნოთ ჩვენი ფიტნეს მუდმივი შიმშილის ძალისხმევის გარეშე

შიმშილის დარეგულირების ხუთი გზა არსებობს, რომლებიც შემდეგია:

1. საკვები, რომელიც იწვევს სისხლში შაქრისა და დოფამინის მკვეთრ მატებას

სისხლში მაღალი შაქრის კონტროლი ხელს შეუწყობს სხეულზე შაქრის ზემოქმედების შემცირებას, რაც ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად და მადის რეგულირების გასაღებია.

2. მიირთვით ბოჭკოვანი მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებთან ერთად

მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებთან ერთად ბოჭკოების მიღება ხელს უწყობს სისხლში შაქრის შემცირებას. დიდი თეფშის სალათის მირთმევა პიცასთან ერთად ამცირებს სისხლში შაქრის მატებას, რასაც პიცა გამოიწვევს, ხოლო დესერტის მირთმევა ბოჭკოებით სავსე ლანჩისთანავე დაგეხმარებათ. ამცირებს სისხლში შაქრის ეფექტი.

3. ცხიმოვანი მჟავები

ნაწლავში შაქრის აღმძვრელი ნეირონები ასევე რეაგირებენ არსებით ცხიმოვან მჟავებზე.ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების დანამატებს შეუძლიათ დოფამინის გამოყოფა ნაწლავის ნეირონების მეშვეობით, რაც ხელს უწყობს შაქრისადმი ლტოლვის შემცირებას.

ამის მიღწევა შესაძლებელია ცხიმოვანი თევზის EPA ცხიმოვანი მჟავების საშუალებით, როგორიცაა ორაგული და სარდინი, თევზის ზეთის დანამატები, ან ვეგეტარიანელებისთვის, მცენარეული წყაროს საშუალებით, რომელსაც ეწოდება აჰიფლორი.

4. ამინომჟავები

ამინომჟავების მიღების გაზრდამ ასევე შეიძლება შეამციროს საკვებისადმი ლტოლვა „დოპამინის წარმოების სტიმულირებით პროტეინის საშუალებით, როგორიცაა თევზი, ქათამი, კვერცხი და ყველი“.

5. ძილის საათები და ხარისხი

ძილის ხარისხი და ხანგრძლივობა გავლენას ახდენს ჩვენს შაქრის ლტოლვაზე, რადგან შიმშილის ჰორმონის 15%-ით მატებაა და გაჯერების ჰორმონის 15%-ით კლება, რაც ჩანს ძილის ნაკლებობით.

ასე რომ, შვიდსაათიანი ხარისხიანი ძილის მიღებამ შეიძლება შეამციროს საკვებისადმი ლტოლვა და ზედმეტი ჭამა.

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის