დავიწყებისა და ყურადღების ნაკლებობის ჯადოსნური წამალი

დავიწყებისა და ყურადღების ნაკლებობის ჯადოსნური წამალი

ექსპერტები გვთავაზობენ რამდენიმე გრძელვადიან და მოკლევადიან გადაწყვეტილებებს, რომელთა განხორციელებაც შეგიძლიათ მარტივად და სწრაფად:

1. მეტი ძილი

ამერიკელმა ექსპერტმა იოჰან ჰარიმ, წიგნის ბესტსელერმა ავტორმა, თქვა, რომ ყურადღების გაზრდის ნომერ პირველი გზაა მეტი ძილი, რადგან ეს წარმოუდგენლად სასარგებლოა და ტვინისთვის აუცილებელი დრო, რათა ჩამოიბანოს მთელი დღის განმავლობაში დაგროვილი მეტაბოლური ნარჩენები. . და როდესაც ადამიანს არ სძინავს საკმარისად, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი კონცენტრაცია და მოკლე ყურადღების ხანგრძლივობა.

2. იზრუნეთ ძირითად საჭიროებებზე

საბაზისო მოთხოვნილებებზე ზრუნვა მოიცავს მკვებავი და გემრიელი კერძების ჭამას და ამ კონტექსტში, საქსი გვირჩევს ხმელთაშუა ზღვის დიეტის გამოყენებას და საკმარისი წყლის დალევას. სხვა დაუყოვნებელი მკურნალობა ასევე შეიძლება მოიცავდეს ძილს ან საჭმლის მიღებას.

3. კვებითი დანამატები

საკვები დანამატების მიღება ხელს უწყობს მიზნობრივი საკვები ნივთიერებების გამოყენებას, რაც საშუალებას აძლევს ტვინის სასიცოცხლო დამხმარე აქტივობებს. ექსპერტები გვირჩევენ მიიღოთ დანამატი, რომელიც შეიცავს მყისიერ კოფეინს მთელი ყავის ხილიდან და მდგრადი კოფეინს მწვანე ყავის მარცვლებიდან, ჟენშენის ფესვიდან, გუარანას თესლებიდან და ვიტამინი B12.

4. ფიზიკური აქტივობა

ნებისმიერი სახის ფიზიკური მოძრაობა არის გონების შესვენება და ზოგჯერ შესვენება არის ის, რაც სხეულს სჭირდება უფრო პროდუქტიული იყოს. სხეულის მოძრაობა ხელს უწყობს მეხსიერების და კოგნიტური ფუნქციის მხარდაჭერას. 2020 წელს გამოქვეყნებულმა სამეცნიერო მიმოხილვამ, რომელიც გამოქვეყნდა Translational Sports Medicine-ში, აჩვენა, რომ მხოლოდ ორი წუთის მაღალი ინტენსივობის მოძრაობა აუმჯობესებს ფოკუსს ერთი საათის განმავლობაში.

5. მედიტაცია

საქსი, ელბერტი და მრავალი სხვა ექსპერტი რეკომენდაციას უწევს მედიტაციურ ვარჯიშებს ფოკუსირების დასახმარებლად. განსაკუთრებით ნაჩვენებია, რომ საჰაჯა იოგა ხელს უწყობს როგორც ფოკუსის, ასევე კონტროლის გაძლიერებას.