დუკანის დიეტა

ფართო რყევა ფრანგ ქალბატონებს შორის.
ფრანგი ექიმი (პიერ დუკანი"დიეტური" დიეტის მომზადებით მან ფართო პოპულარობა მოიპოვა ფრანგ ქალებში.
შემდეგ იგი გახდა მსოფლიოში ცნობილი მას შემდეგ, რაც გაჰყვა კემბრიჯის ჰერცოგინია (ქეით მიდლტონიდა ის მოხდენილი და განსაცვიფრებელი გამოჩნდა მისი ქორწილის დღეს.

ახლა მე მოგცემთ ყველაფერს ამ დიეტის შესახებ.

• ინფორმაცია დუკანის დიეტის შესახებ:იგი დაყოფილია ოთხ ეტაპად.
  დიეტა არ არის დამოკიდებული საკვების რაოდენობაზე ან კალორიების რაოდენობაზე. დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ის, რაც გსურთ, როცა გინდათ, სანამ ის, რასაც ჭამთ არის ცილა.

• დუკანის დიეტის გეგმა:

1. პირველი ეტაპი: შეტევა
   პირველი ეტაპი მხოლოდ ცილისგან შედგება და ეს ეტაპი არის მოულოდნელი თავდასხმის გეგმა, რომლის დროსაც ძალიან დაიკლებთ წონაში.
   თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ 68 ტიპის საკვებიდან ნებისმიერი, რომელიც შეიცავს ცილოვან და ნაკლებცხიმიან საკვებს (გარდა ცხვრის).
   ერთი და ნახევარი სუფრის კოვზი შვრიის ქატო, ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი დღეში, 20 წუთი ფეხით დღეში.
   პირველი ეტაპის ხანგრძლივობა: დაახლოებით ხუთი დღე.
2. ეტაპი მეორე: გაგრძელება
   ამ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული.
   განაგრძეთ ცილებით მდიდარი და ცხიმებით ღარიბი საკვების მიღება. მიირთვით რამდენიც გსურთ 28 სახეობის არასახამებლის შემცველი ბოსტნეულიდან, დღეში ორი სუფრის კოვზი შვრიის ქატო. მიირთვით ცილა მხოლოდ დღის განმავლობაში, ხოლო მეორე დღეს ცილა ბოსტნეულით, განაგრძეთ ფეხით დღეში XNUMX წუთის განმავლობაში.
   ამ ეტაპის ხანგრძლივობა: სურვილისამებრ ყოველ სამ დღეში დაახლოებით ნახევარ კილოგრამს იკლებთ.
3. მესამე ეტაპი: ერთიანობა
   ეს ეტაპი ყველაზე მგრძნობიარეა, როდესაც სხეული კვლავ მიდრეკილია წონის მომატებისკენ. ამიტომ, ეს ეტაპი შექმნილია იმისთვის, რომ თავიდან აიცილოთ თქვენი სხეულის მეტი წონა, წინა ეტაპებზე აკრძალული საკვების ეტაპობრივი დანერგვით.
   კვირაში ერთი დღე მხოლოდ პროტეინისთვის, დანარჩენი დღეები ცილა (მათ შორის ცხვრის ხორცი), ბოსტნეული და ერთი ხილი დაბალი შაქრის შემცველი ხილი, ოდენობით ან ორი სახამებლიანი ბოსტნეული, კვირაში ერთი ან ორი კვება თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი ტიპის საკვებით. , დღეში 20 წუთი ფეხით.
   ამ ეტაპის ხანგრძლივობა: მეორე ეტაპზე დაკლებულ ყოველ ნახევარ კილოზე ხუთი დღე.
4. მეოთხე ეტაპი: გამძლეობა
   ეს არის ბოლო ეტაპი, რომელიც გეხმარებათ წონის შენარჩუნებაში სიცოცხლის განმავლობაში.

• დიეტის მახასიათებლები:
  ბევრი წონა იკარგება.
• დიეტის უარყოფითი მხარეები:
  ექსპერტები ამბობენ, რომ ამ ტიპის დიეტა არ შეიცავს ყველა იმ საკვებ ნივთიერებას, რომელიც ჯანსაღ ორგანიზმს სჭირდება.

და ბოლოს, ეს დიეტა მკაცრია მრავალი სახეობის საკვების ნაკლებობით და არა რაოდენობით. მასზე დაყრდნობით აუცილებლად დაიკლებთ წონაში.