რა დაემართება თქვენს ორგანიზმს, თუ ყოველდღიურად მიირთმევთ კვერცხს?

რა დაემართება თქვენს ორგანიზმს, თუ ყოველდღიურად მიირთმევთ კვერცხს?

კვერცხები კლასიფიცირდება, როგორც აუცილებელ და აუცილებელ საკვებ პროდუქტად მთელ მსოფლიოში საუზმის კერძებში. მიუხედავად იმისა, მიირთმევენ მოხარშულ, მოხარშულ თუ ათქვეფილ კვერცხს, მათ მრავალი სარგებელი მოაქვთ, ნათქვამია Health Shots-ის ვებსაიტზე.

მაღალი კვებითი ღირებულება

ძალიან მკვებავი კვერცხები შეიძლება იყოს მცირე ზომის, მაგრამ შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას. ის შეიცავს ვიტამინებს A, B5, B12, D, E, K და B6, ფოლიუმის მჟავას, ფოსფორს, სელენს, კალციუმს, თუთიას, ცილებს და ჯანსაღ ცხიმებს, რაც ორგანიზმს აძლევს შემდეგ სარგებელს:

1. "კარგი" ქოლესტერინის დონის გაუმჯობესება

ქოლესტერინი არის ცვილისებრი, ცხიმის მსგავსი ნივთიერება, რომელიც გვხვდება სხეულის ყველა უჯრედში. კვლევებმა აჩვენა, რომ კვერცხის ყოველდღიურად ჭამა შეიძლება დაეხმაროს HDL, ანუ „კარგი“ ქოლესტერინის დონის ამაღლებას.

2. ტრიგლიცერიდების შემცირება

ტრიგლიცერიდები გვხვდება სისხლში. მაღალმა დონემ შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადების და ინსულტის რისკი. კვერცხები შეიცავს ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ტრიგლიცერიდების დონის შემცირებას.

3. უზრუნველყოს სრული პროტეინი

კვერცხები შეიცავს ცხრავე „არსებით“ ამინომჟავას, რომლებიც ცილის სამშენებლო ბლოკია. ვინაიდან ორგანიზმი ვერ ახერხებს ამ ცილების წარმოებას, აუცილებელია რაციონში კვერცხის ჩართვა.

4. სისრულის შეგრძნება

საუზმისთვის კვერცხებით დღის დაწყება დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება და, შესაბამისად, ნაკლები ჭამა მთელი დღის განმავლობაში.

5. უკეთესი გულის ჯანმრთელობა

კვირაში ერთი-სამი კვერცხის ჭამა დაგეხმარებათ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის შემცირებაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ კვირაში 4-7 კვერცხის ჭამა 75%-ით ამცირებს გულის დაავადების რისკს.

6. ტვინის ჯანმრთელობის ხელშეწყობა

კვერცხის ჭამა, რომელიც მდიდარია D ვიტამინით, ხელს უწყობს ტვინის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, რადგან ვიტამინი D არის ტვინის ნაცრისფერი ნივთიერების მნიშვნელოვანი კომპონენტი. კვერცხები ასევე შეიცავს ქოლინს, რომელიც ხელს უწყობს ანთების შემცირებას და ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებას.

7. იმუნური სისტემის მუშაობის გაუმჯობესება

კვერცხები არის ცილის სიმძლავრე და შეიცავს თუთიას და სელენს, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენი ბუნებრივი იმუნური სისტემის გაძლიერებას.

8. თვალის ჯანმრთელობის შენარჩუნება

კვერცხის კომპონენტებში შედის ვიტამინი A, ლუტეინი, თუთია და ზეაქსანტინი, რომლებიც მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებებია თვალის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ის ასევე შეიცავს თვისებებს, რომლებიც იცავს რქოვანას დაზიანებისგან.

9. მხარი დაუჭირეთ წონის დაკლების ძალისხმევას

კალორიებითა და მაღალი ხარისხის ცილებით მდიდარი კვერცხი ერთ-ერთი საუკეთესო საკვებია, რომელიც წონის დაკლებას უწყობს ხელს. ასევე იძლევა სისავსის შეგრძნებას და აძლიერებს მეტაბოლიზმს.

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის