რა სახის საკვები ებრძვის დეპრესიას:

ტვინს სჭირდება კარგად კვება. დეპრესიისთვის ჯანსაღი საკვები მოიცავს:

რთული ნახშირწყლები:

ისინი უზრუნველყოფენ ორგანიზმისთვის საჭირო ენერგიას, ნახშირწყლების გარდა, რომლებიც აუმჯობესებენ განწყობას, ასევე არსებობს კარგი ანტიდეპრესანტული ნახშირწყლები.
მარცვლეულში, ხილში, ბოსტნეულსა და პარკოსნებში
მოერიდეთ რაფინირებულ საკვებს, როგორიცაა თეთრი ფქვილი და უბრალო შაქარი, და ისეთი საკვები, როგორიცაა პური და მაკარონი, რომელიც დამზადებულია ამ ინგრედიენტებით. სცადეთ გამოიყენოთ ბუნებრივი და ჯანსაღი საკვები დეპრესიისთვის და შეამჩნევთ განსხვავებას თქვენს განწყობაში

პროტეინი:

აუცილებელია ტვინი დეპრესიისთვის წინააღმდეგობის გაწევისთვის. პროტეინები (ამინომჟავები) არის ის, რაც ქმნის ნეიროტრანსმიტერებს, როგორიცაა სეროტონინი. ცილის კარგი წყაროებია:
მარცვლეული, როგორიცაა ლობიო და ბარდა
Მჭლე ხორცი
უცხიმო ყველი, თევზი, რძე, იოგურტი, სოიოს პროდუქტები

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები:

კარგი ცხიმები ერთ-ერთი საუკეთესო საკვებია დეპრესიისთვის, რადგან ტვინს სჭირდება ისინი გამართული ფუნქციონირებისთვის. მნიშვნელოვანია დიეტაში სწორი ტიპის ცხიმის მიღება. მის შემცველ საკვებს შორის:

თევზი, განსაკუთრებით ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული და სარდინი
ნიგოზი, ზეითუნის ზეთი და ავოკადო.

ვიტამინები:

რა თქმა უნდა, ყველა ვიტამინი მნიშვნელოვანია ტვინისა და სხეულის ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ზოგიერთი ვიტამინი განსაკუთრებით სასარგებლოა დეპრესიისთვის. ცნობილია, რომ ბ ვიტამინები მარწყვში, ფორთოხალში და ანანასში

ანტიოქსიდანტები ისევე როგორც სტაფილო, ბროკოლი, ისპანახი და გოგრა

ვიტამინი D თევზში რძე ეხმარება ტვინს და ებრძვის დეპრესიას.

ლითონი:

მინერალები ტვინისა და სხეულისთვის საჭირო ელემენტებია. მაგნიუმის, კალციუმის, სელენისა და ნატრიუმის მინერალების დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. ეს მინერალები მნიშვნელოვანია სეროტონინში და ხელს უწყობს ენერგიის გაზრდას და განწყობის გაუმჯობესებას და მოიცავს ყველა მარცვლეულს, რძის პროდუქტებს, თევზს და ზღვის სხვა პროდუქტებს.

სხვა თემები:

საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმში კოლაგენის გამომუშავებას

რა კავშირია ჯანსაღ საკვებსა და დეპრესიის მკურნალობას შორის??

სავარჯიშოები შფოთვისა და დეპრესიის მოსახსნელად

ფრთხილად იყავით, დიეტური სასმელები დეპრესიას იწვევს