როგორ ზრუნავს ორსული ქალი თავის კვებაზე?

რა გავლენას ახდენს ორსულის საკვები ნაყოფზე, ორსულისთვის ყველაზე მეტად საჭიროა დაბალანსებული და ჯანსაღი კვება, მაშ როგორ შეუძლია ორსულმა იზრუნოს თავის კვებაზე?
ორსულობის პირველ ტრიმესტრში (მისი დასაწყისიდან მესამე თვის ბოლომდე დაახლოებით)
ორსულმა ქალებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ ფოლიუმის მჟავით მდიდარ საკვებს ნაყოფის დარღვევების პრევენციაში მისი როლის გამო: პარკოსნები, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, წითელი ხორცი და მარცვლეული.
ყურადღება მიაქციეთ საკვებს, რომელიც შეიცავს კალციუმს: რძე, რძის პროდუქტები და ყველი.
დალიეთ წყალი და მიირთვით ხილი.
მოერიდეთ ალკოჰოლს და მოწევას, ასევე შეამცირეთ კოფეინის რაოდენობა.

მეორე მესამედში, ზემოაღნიშნულის გარდა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგს:
გაანაწილეთ თქვენი საკვები ხუთ-ექვს მსუბუქ და ნოყიერ კვებაზე და არ დატოვოთ საკვების გარეშე ოთხ საათზე მეტი ხნის განმავლობაში, რათა თავიდან აიცილოთ გულისრევა, ღებინება და დაღლილობა (გარდა ნაყოფის განვითარებისა და მდგომარეობის შემდგომი მარხვის შემთხვევებისა. დედის სიცოცხლისუნარიანობა).
გაამდიდრეთ თქვენი დიეტა რკინით, რომელიც შეიცავს ხორცსა და ქათმის, პარკოსნებს (ოსპი, ლობიო, ლობიო) და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულით (ისპანახი და ხახვი).
ვიტამინი C (ლიმონი, ფორთოხალი, ბროკოლი, წიწაკა)
მიირთვით ნახშირწყლები, როგორიცაა ბრინჯი, კარტოფილი, მაკარონი და პური ზომიერი რაოდენობით და შეეცადეთ აირჩიოთ ყავისფერი ნახშირწყლები, ყავისფერი პური, ბულგური, ყავისფერი ბრინჯი და ყავისფერი მაკარონი.
მოერიდეთ საკვებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა, როგორიცაა შემწვარი და ცხიმიანი საკვები.
ნუ მიირთმევთ მეტ საკვებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა, როგორიცაა: ჩაი და ბანანი, ასევე მიირთვით ბოსტნეული და ხილი (განსაკუთრებით ხმელი).
დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი დღეში

მეორე ტრიმესტრის ბოლოს და მესამე ტრიმესტრის პირველისთვის ორსული ქალის ორგანიზმში უფრო ხშირად ვითარდება დიაბეტი, რომელსაც გესტაციური დიაბეტი ეწოდება.
ამიტომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ცხიმიანი ტკბილეულის ჭამას და ჩაანაცვლოთ უმარილო ხილით და თხილით ან მსუბუქი ტკბილეულით.
დალიეთ საკმარისი წყალი და სითხე.
შეამცირეთ მარილი სამზარეულოში და მოერიდეთ მარილით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა ჩიფსები, დამარილებული თხილი და დაკონსერვებული საკვები.
ბოლო მესამედის ბოლოს, გარდა აღნიშნულისა, მინდა ყურადღება მივაქციო რძეს, რძის პროდუქტებს და ყველს.
მოერიდეთ ალკოჰოლს და მოწევას, გარდა ამისა, შეამცირეთ კოფეინის რაოდენობა.