როგორ გავააქტიუროთ კოლაგენის გამომუშავება კანში?

როგორ გავააქტიუროთ კოლაგენის გამომუშავება კანში?

კოლაგენი არის დიდი ცილა, რომელიც გამოიყენება შემაერთებელი ქსოვილის ფორმირებაში, რომელიც თავის მხრივ ინარჩუნებს ყველა სხვა ქსოვილს ერთად. კოლაგენი გვხვდება ძვლებში, სახსრებში, სისხლში, კუნთებში და ხრტილში. კოლაგენი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ცილა ჯანსაღი კანისთვის, ანიჭებს მას ელასტიურობას და სიმტკიცეს. კოლაგენი ასევე შეადგენს სხეულის მთლიანი ცილის მესამედს.

NDTV-ის თანახმად, ასაკთან ერთად, ჩვენი პროცესები ნელდება და ეს გავლენას ახდენს კოლაგენის წარმოებაზეც, გარდა ამისა, ჩვენი „თანამედროვე ცხოვრების წესი“ შაქრით მდიდარი საკვებით, დაბინძურება, მოწევა და მზის ჭარბი ზემოქმედება საზიანო გავლენას ახდენს კოლაგენის გამომუშავებაზე. .

კოლაგენის კლებასთან ერთად კანი იწყებს ცვენას და ჩნდება ნაოჭები, სახსრები მკვრივდება და მტკივნეულია, ძვლები კი უფრო მტვრევადი ხდება.

კოლაგენის მნიშვნელოვანი წყაროები

ჯანსაღი კანის სარგებლობისთვის ექსპერტები გვირჩევენ შემდეგ ნაბიჯებს:
• ღრმა ძილი 7-დან 9 საათამდე
• ვარჯიში
• მოერიდეთ დაძაბულობას და სტრესს
• შეწყვიტე მოწევა

ექსპერტები გირჩევენ ბუნებრივად მიირთვათ კოლაგენით მდიდარი ცხოველური ცილები, მცენარეულ საკვებთან ერთად, რომელიც შეიცავს უამრავ მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებას, შემდეგნაირად:
1. ამინომჟავები: ჩვენს ორგანიზმში არის 20 ამინომჟავა, რომელიც ქმნის ყველა პროტეინს, მათ შორის ცხრა არსებითი ამინომჟავა, რომლებიც არ წარმოიქმნება ორგანიზმის მიერ და უნდა იქნას მიღებული საკვებით, მათ შორის ხორცი, ფრინველი, არაქისი, ხაჭო, სოიოს ცილები, თევზი და რძის პროდუქტები. პროდუქტები.

2. ვიტამინი C: ვიტამინი C არეგულირებს კოლაგენის წარმოქმნას, გარდა ამისა, ის არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი და თამაშობს როლს ჯანსაღი კანის შენარჩუნებასა და განვითარებაში. ვიტამინი C გვხვდება ციტრუსოვან ხილში, პაპაიაში, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეულში, პომიდორში, კენკრაში, წითელ და ყვითელ წიწაკაში.

3. თუთია: მცირე რაოდენობით საჭირო მინერალი მნიშვნელოვანი საკვებია კოლაგენის წარმოებისთვის. ხელს უწყობს წარმოებას, აღადგენს უჯრედს და იცავს მას დაზიანებისგან. ის ასევე ააქტიურებს ცილებს კოლაგენის შესაქმნელად. ოსტერები, რძის პროდუქტები, გოგრის თესლი და კეშიუ თუთიის საუკეთესო წყაროა.

4. მანგანუმი: ის ხელს უწყობს კოლაგენის წარმოებას ფერმენტების გააქტიურებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ამინომჟავების გამომუშავებას, როგორიცაა პროლინი, რომელიც გვხვდება კოლაგენში. მანგანუმი მცირე რაოდენობით გვხვდება საკვებში, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული, თხილი, პარკოსნები, ყავისფერი ბრინჯი, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული და სანელებლები.

5. სპილენძი: ის მუშაობს კოლაგენის წარმოებისთვის საჭირო ფერმენტების გააქტიურებით. ეს ფერმენტები ასევე ხელს უწყობენ კოლაგენის ბოჭკოების სხვა ბოჭკოებთან დაკავშირებას, რაც ქმნის მავთულის ჩარჩოს, რომელიც მხარს უჭერს ქსოვილს. მთლიანი მარცვლეული, ლობიო, თხილი, მოლუსკები, ორგანული ხორცი, ფოთლოვანი მწვანილი და ხმელი ქლიავი სპილენძის კარგი წყაროა.

კოლაგენის დანამატები

ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა ზოგიერთი კოლაგენის დანამატის სასარგებლო ეფექტი მოძრაობასა და სახსრებზე ოსტეოართრიტის მქონე ადამიანებში და სპორტსმენებში. კვლევის შედეგებმა, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში Nutrients 2018 წელს, ასევე აჩვენა, რომ კოლაგენის პეპტიდის მოხმარება აუმჯობესებს კანის დატენიანებას, ელასტიურობას და ნაოჭებს ადამიანის კანში.

ვინაიდან ათწლეულების განმავლობაში ჩატარებულმა კვლევებმა და მეცნიერულმა მონაცემებმა დაადასტურა, რომ საკვები ნივთიერებების ბუნებრივი ფორმით მიღება ბევრად უფრო სასარგებლოა ადამიანის სხეულის ჯანმრთელობისთვის, ამიტომ კარგია კოლაგენის დანამატების გამოყენება მოკლე დროში სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ისინი არ არიან აბსოლუტური შემცვლელი ჯანსაღი დაბალანსებული საკვებისთვის, რომელიც დამზადებულია ახალი ინგრედიენტებისგან.