როგორ ინარჩუნებთ ფიტნეს რამადანს?

სამერ ფარაგი არის Fitness First-ის პირადი მწვრთნელი და გენერალური მენეჯერი. სამერი წლების განმავლობაში მარხულობდა და იპოვა სრულყოფილი ბალანსი მარხვასა და ვარჯიშს შორის პირად და პროფესიულ დონეზე.

სპორტი ბევრისთვის ყოველდღიური ცხოვრების მთავარი ნაწილია, სხვებისთვის კი მათი მთელი დღე ვარჯიშზეა დაფუძნებული. რამადანის დადგომასთან ერთად, ჩვენი ცხოვრების ჩვეულებრივი ყოველდღიური რუტინა მკვეთრად იცვლება და აქ მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, ვინც მარხულობენ, შეინარჩუნონ დაბალანსებული ნიმუში.

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა Samer Farag-ისგან იმის შესახებ, თუ როგორ მოამზადოთ თქვენი სხეული ვარჯიშისთვის და როგორ დაგეხმარებათ მარხვა კუნთების აშენებაში, რომელიც ყოველთვის გინდოდათ.

იმის ნაცვლად, რომ რამადანის დროს ვარჯიში შეწყვიტოს, სამერი აცნობიერებს ამ პერიოდში ვარჯიშის მნიშვნელობას.

"ჩემი სავარჯიშო პროგრამა მთლიანად იცვლება რამადანს და რასაც ვაკეთებ არის რუტინის შეცვლა კარდიო და ინტენსიური ვარჯიშებისგან და ნაცვლად 30%-ით ნაკლები წონით, ვიდრე ჩვეულებრივ ვიყენებ", - ამბობს სამერი.

იმის ნაცვლად, რომ თავი აარიდოს ვარჯიშს, როგორც ამას ბევრი ადამიანი აკეთებს რამადანის დროს, სამერი ამ დროით სარგებლობს და აკეთებს იმას, რაც ცნობილია როგორც „ბლოტი“.

ის ამბობს: „ამ თვეში ნაკლები კალორიების მიღების გამო, ეს შესანიშნავი დროა მეტი ცხიმის დასაწვავად და სრულყოფილ სხეულში მოსაწყობად. მე ამ დროს ვიყენებ დიდი მუცლის ასაღებად პლაჟისა და ზღვის სეზონისთვის მომზადებისთვის და ჩემს კლიენტებს ვურჩევ, შეამცირონ წონის ვარჯიშების გამეორების რაოდენობა, ამ გზით ისინი მიიღებენ სრულყოფილ სხეულს და ასევე დაიკლებენ ცხიმს.

ამ მიზნის მისაღწევად აუცილებელია კარგი კვება და ძილი, ამბობს სამერი: „თუ ვარჯიშს ორი-სამი საათით გადადებთ, თქვენი სხეული შეძლებს სიმძიმის ატანას, რადგან ის სავსეა ენერგიით, მაგრამ თქვენ უნდა მიიღოთ სწორი რაოდენობა. ნახშირწყლები, მინერალები და ცილები, რათა თქვენი სხეული გამოჯანმრთელდეს. ის სწრაფად გამოჯანმრთელდა“.

„სუფურამდე გამოყავით საკმარისი ძილი, რადგან ეს საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულის კუნთებს დაისვენონ და შეინარჩუნონ ვიტამინები და საკვები დანამატები, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია რამადანის ვარჯიშის პროგრამისთვის“. სამერი ასევე გვირჩევს კუჭზე მსუბუქი საკვების მიღებას და ბევრი წყლის დალევას.

სამერი ამბობს: „ჩვენი ყველა სხეული დაპროგრამებულია განსხვავებულად იმუშაოს, ასე რომ თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი დროა საუკეთესო თქვენი სხეულისთვის. ხან საუზმის შემდეგ ვვარჯიშობ და ხან სუჰურამდე მსუბუქი ჭამის შემდეგ. მშვენიერია, რომ სპორტული დარბაზი რამადანს გვიან იხსნება, ზოგი დილის 1 საათამდე, ასე რომ, სიზარმაცის გამართლება არ არის. ”

სამერი ამბობს, რომ პირველი 3-4 ვარჯიში რთული იქნება და ადამიანებს ურჩევს არ დანებდნენ, რადგან ორგანიზმი სწრაფად შეეგუება ახალ პროგრამას და ენერგიის დონე თანდათან აიწევს.

სამერი მუშაობდა Fitness First-ში 11 წლის განმავლობაში, რა დროსაც მან შეესწრო სპორტული ცენტრების რაოდენობის და რამადანის დროს მათთან მოსულთა რაოდენობის მნიშვნელოვან ზრდას და ამის შესახებ ამბობს: ”მახსოვს, ჩემს პირველ წელს, რომ კლუბი რამადანს თითქმის ცარიელი იყო, მაგრამ წლიდან წლამდე ხალხის აზროვნება შეიცვალა და ისინი იწყებენ სპორტის მნიშვნელობის გაცნობიერებას და სიამოვნებას“.

სამერმა გასული წელი აბუ დაბიში გაატარა და ამბობს, რომ კლუბი მაშინ ყოველდღე ივსებოდა ხალხით საღამოს 9 საათის შემდეგ. წლების განმავლობაში Fitness First-ის პოპულარობა გაიზარდა და განსაკუთრებით ჯგუფური სავარჯიშო კლასები გაიზარდა.

"ჯგუფური სავარჯიშო გაკვეთილები ძალიან პოპულარულია რამადანის დროს, რადგან თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ საკუთარ ფიზიკურ დონეზე და რადგან ჯგუფი მოტივაციას უწევს ერთმანეთს", - ამბობს ის. იფტარის შემდეგ ქალები, ჩვეულებრივ, უპირატესობას ანიჭებენ ზუმას, სხეულის შეტევას ან ცეკვის გაკვეთილებს“.

Summer ასევე რეკომენდაციას უწევს TUFF-ს, რომელიც ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული კერძო გაკვეთილია, რადგან ის საშუალებას აძლევს ადამიანებს მოერგოს სავარჯიშოები და წონები საკუთარ დონეზე.

აქ მოცემულია რამდენიმე ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ რამადანის დროს ფიზიკური ვარჯიშის შენარჩუნებაში:

შექმენით ახალი ჩვევები

რამადანი იდეალური შესაძლებლობაა ცუდი ჩვევებისგან დანამდვილებით თავის დასაღწევად და არა მხოლოდ 30 დღის განმავლობაში. მიიღეთ ახალი ჩვევები წმინდა თვეში და მიეჩვიეთ თქვენს ორგანიზმს ცხიმიანი და შაქრიანი საკვების თავიდან აცილებას და დიდი რაოდენობით წყლის დალევას.

გააგრძელე კლუბში სიარული

ძალზე მნიშვნელოვანია სხეულის მოწესრიგება, რადგან თუ შეწყვეტთ გარკვეულ ვარჯიშს ერთი თვით, დაკარგავთ ფიტნეს და მოიმატებთ წონაში.

დროის განაწილება

აირჩიეთ ის, რაც უხდება თქვენს სხეულს და საჭიროების შემთხვევაში შეცვალეთ იგი რამადანის დროს.