კარგ ძილს შეუძლია სიცოცხლის გახანგრძლივება..როგორ?

კარგ ძილს შეუძლია სიცოცხლის გახანგრძლივება..როგორ?

ბოლოდროინდელმა კვლევამ დაასკვნა, რომ ძილს აქვს ჯანსაღი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან იმისათვის, რომ დაისვენოთ, რაც ადამიანს აძლევს შესაძლებლობას გააგრძელოს თავისი ცხოვრება და დაადგინა, რომ კარგი ძილი იწვევს ადამიანის სიცოცხლის გახანგრძლივებას და მის სიცოცხლეს წლებს.

სამედიცინო სიახლეებზე სპეციალიზირებული ვებგვერდის "Health Digest"-ის მიერ გამოქვეყნებულ მოხსენებაში ნათქვამია, რომ დროდადრო ძილის ნაკლებობამ შეიძლება ადამიანს უჭირდეს კონცენტრირება, ხოლო დროთა განმავლობაში ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კოგნიტური პრობლემები და მოგვიანებით ქრონიკული დაავადებები. ცხოვრებაში.

2024 წელს ჩატარებული უახლესი სამეცნიერო კვლევის მიხედვით, დადგინდა, რომ ძილის ნორმალურმა რეჟიმმა შეიძლება 4.7 წელი დაამატოს მამაკაცის სიცოცხლეს, ხოლო 2.4 წელი ქალის სიცოცხლეს.

კვლევამ ჩაატარა ინტერვიუები 170 XNUMX-ზე მეტ ადამიანთან მათი ჯანმრთელობისა და ძილის ქცევის შესახებ და შეადარა ისინი სიკვდილის ჩანაწერებს წლების შემდეგ.

მკვლევარებმა ძილის ხარისხის გაზომვისას გაითვალისწინეს ხუთი ფაქტორი. შემდეგი ორი ფაქტორი ითვალისწინებდა რამდენად რთული იყო დაძინება და მთელი ღამის განმავლობაში ძილი. მეოთხე ფაქტორი ეხებოდა იმას, იღებდნენ თუ არა ადამიანები ძილის წამლებს, ხოლო მეხუთე იმას, თუ როგორ გრძნობდნენ თავს დასვენებული ადამიანები გაღვიძებისას.

ძილის ხარისხის სრული ხუთი ქულის მისაღებად, ადამიანებმა უნდა დაიძინონ მინიმუმ შვიდი საათი, ადვილად დაიძინონ, დაიძინონ მინიმუმ ხუთი ღამე კვირაში, არ მიიღონ ძილის წამალი და გაიღვიძონ დასვენების გრძნობით კვირაში ხუთი დღე.

მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ადამიანებს, რომლებმაც ძილის ხარისხში 5 ქულა მიიღეს, უფრო გრძელი სიცოცხლის ხანგრძლივობა ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვისაც ძილის ფაქტორებიდან ერთი ან ნული ჰქონდა.

მკვლევარებმა განაცხადეს, რომ ძილის ხარისხი ასევე გავლენას ახდენს სიკვდილის რისკზე გარკვეული პირობების გამო, რადგან მათ, ვინც ხუთ ქულას აგროვებდა, ამცირებდა სიკვდილის რისკს ყველა მიზეზით 30%-ით, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან სიკვდილის რისკს შემცირდა 21%-ით, ხოლო რისკი. კიბოთი სიკვდილიანობა 19%-ით შემცირდა.

ექსპერტები გვირჩევენ ძილის რეჟიმის გაუმჯობესებას ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მათ შორის სხეულის ცირკადული რიტმის პატივისცემას ძილისა და გაღვიძების ფიქსირებულ დროს მთელი კვირის განმავლობაში.

ექსპერტები ასევე გვირჩევენ, რომ დაძინებისას ეს არ იყოს დაძაბული ვარჯიშის შემდეგ ან მძიმე ჭამის შემდეგ, რადგან ამან შეიძლება გარკვეულწილად გაართულოს ძილი და უმჯობესია უარი თქვან ასეთ რამეებზე ძილის წინ ორი საათით ადრე. ადამიანს ასევე შეეძლება ცოტათი იოლად დაიძინოს, თუ ის ატარებს რელაქსაციის რიტუალს, რომელიც მოიცავს შუქის გამორთვას, წიგნის კითხვას ან შხაპის მიღებას, რათა თქვენს სხეულს და გონებას მოწესრიგდეს ტელეფონი, კომპიუტერი და ელექტრონული მოწყობილობები ღამის გვიან საათებში.

მშვილდოსნის სასიყვარულო ჰოროსკოპი 2024 წლისთვის