საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ღრმა ძილს

ისევე, როგორც ღამით კოფეინის დალევის შეწყვეტა ზრდის ღრმა ძილის შესაძლებლობას, შემდეგი საკვების მიღება ასევე გეხმარებათ დაძინებაში.

ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ღრმა ძილს:

ბანანი
ბანანი მდიდარია კუნთების რელაქსანტებით, როგორიცაა კალიუმი და მაგნიუმი.

ალბიზი
ცილის მნიშვნელოვანი წყარო და მდიდარია D ვიტამინით.

ალუბალი
ჰორმონის მელატონინის წყაროა, რომელიც არეგულირებს ძილ-ღვიძილის ციკლს და რეკომენდებულია ალუბლის ჭამა ან ალუბლის წვენის დალევა ძილის წინ.

ალბანხ
მისი ფოთლები მდიდარია კალციუმით და კალიუმით და შეგიძლიათ მიირთვათ პურის სენდვიჩთან ერთად ძილის წინ.

ბრაზილიური კაკალი
სელენის აუცილებელი წყარო, მაგნიუმის და ფოსფორის გარდა.

ორაგული
მისი ჭამა ომეგა-3-თან ასოცირების გამო ხელს უწყობს უკეთ დაძინებას.

კივი
მდიდარია კალიუმით, კალციუმით, ფოსფორით და მაგნიუმით და კვლევების თანახმად, ორი კივის ჭამა აუმჯობესებს ძილს.

პოპკორნი
ჯანსაღი წესით და მცირე ზეთით დამზადებული პოპკორნი ნახშირწყლების, მინერალებისა და ანტიოქსიდანტების მნიშვნელოვანი წყაროა.

სადღეგრძელო
ნახშირწყლები ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, რაც დაკავშირებულია ორგანიზმის ბიოლოგიური საათის რეგულირებასთან.

უცხიმო ხაჭო
ამცირებს კუჭის მჟავიანობას.ასევე შეიცავს კალციუმს და აბალანსებს ჰორმონ მელატონინს, რომელიც არეგულირებს ძილ-ღვიძილის ციკლს.

წყარო: Life Hacker