ცუდი განწყობა არ არის დარღვევა, არამედ ამ ვიტამინების დეფიციტის გამო

ცუდი განწყობა არ არის დარღვევა, არამედ ამ ვიტამინების დეფიციტის გამო

„ჯანმრთელობის კადრების“ ვებგვერდის მიხედვით გამოქვეყნებულია 5 კვების ხარვეზი, რომლებიც დაკავშირებულია განწყობის ცვალებადობასთან, ზოგჯერ ნერვიულობასთან, გაღიზიანებასთან ან სევდასთან და დეპრესიასთან:

1. D ვიტამინის დეფიციტი

ვიტამინი D არის ერთ-ერთი საშუალება ორგანიზმში ჰორმონის სეროტონინის გამომუშავების გასაძლიერებლად, ამიტომ D ვიტამინის არასაკმარისი დონე დაკავშირებულია განწყობის დარღვევასთან. მზის სხივების ზემოქმედება D ვიტამინის მიღების ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა.

2. B ვიტამინის დეფიციტი

ვიტამინი B, მათ შორის B6, B12 და ფოლიუმის მჟავა, აუცილებელია ნერვული სისტემის გამართული ფუნქციონირებისთვის. B ვიტამინების შემცველი საკვების ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს სეროტონინისა და დოფამინის გამომუშავებაზე და განწყობის სტაბილურობაზე.

3. რკინის დეფიციტი ან ანემია

რკინა გადამწყვეტ როლს ასრულებს სისხლში ჟანგბადის ტრანსპორტირებაში და მისმა დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ანემია. ანემიის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ განიცადონ დაღლილობა, გაღიზიანება და განწყობის ცვალებადობა ტვინში ჟანგბადის მიწოდების შემცირების გამო.

4. მაგნიუმის დეფიციტი

სხეულს სჭირდება მაგნიუმი რიგი მნიშვნელოვანი ფუნქციების შესასრულებლად, მათ შორის ნეიროტრანსმიტერული ფუნქციების შესასრულებლად. ორგანიზმში მაგნიუმის დაბალმა დონემ შეიძლება გაზარდოს შფოთვის, სტრესის და დეპრესიის რისკი.

5. ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების დეფიციტი

ითვლება, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, განსაკუთრებით EPA და DHA, ხელს უშლის ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებს, როგორიცაა დეპრესია, ხოლო თევზის ზეთის, სელის თესლის და ნიგოზის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს ომეგა -3 დონე ორგანიზმში და გააუმჯობესოს განწყობა.

თხის რქის სასიყვარულო ჰოროსკოპი 2024 წლისთვის