ცუდი ძილი შეიძლება იყოს თქვენი ცუდი ჩვევების მიზეზი

ცუდი ძილი შეიძლება იყოს თქვენი ცუდი ჩვევების მიზეზი

ასობით მილიონი ადამიანი მთელ მსოფლიოში განიცდის არასაკმარისი და დაბალი ხარისხის ძილს. ხარისხიანი ძილის ნაკლებობა უხერხულობაზე მეტია, რადგან კვლევის შედეგები სულ უფრო და უფრო აჩვენებს, რომ კარგი ძილი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ჯანსაღი გონებისა და სხეულის შენარჩუნებაში, იტყობინება Psychology Today.

ხარისხიანი ძილის ნაკლებობას მივყავართ შედეგების ფართო სპექტრამდე, ცუდი ფოკუსიდან ცუდ გუნებამდე და შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის იმ ნაწილებში ცვლილებები, რაც ხელს უწყობს საკვების ცუდ არჩევანს.

სერიოზული შედეგები

ამიტომაც ექსპერტები გვირჩევენ ყოველ ღამე საკმარისად ხარისხიანად ძილს და გვირჩევენ მარტივ ნაბიჯებს, რომლებიც მოიცავს ძილის თანმიმდევრული განრიგის დაცვას, საძინებლების ბნელ და გრილ შენარჩუნებას და ძილის წინ დასვენების რუტინას, რაც მინიმუმამდე დაყვანს ხელოვნურ შუქზე.
ძილის პრობლემების ერთ-ერთი მთავარი შედეგი არის ის, რომ მანამდე უცნობმა გზამ შეიძლება პირდაპირ იმოქმედოს ადამიანის ჯანმრთელობაზე მათი დიეტური არჩევანის საშუალებით. აქ არის რამოდენიმე ძირითადი ფაქტორი, რომელიც აკავშირებს ცუდ ძილს დიეტის არჩევანთან:

უპირატესობა არაჯანსაღ საკვებს

2020 წლის კვლევაში, მკვლევარებმა შეამოწმეს, იყო თუ არა კავშირი ცუდ ძილსა და ადამიანების უპირატესობას შაქრიან საკვებს შორის. კარგი ძილის ან ძილის ნაკლებობის შემდეგ, მონაწილეებს სთხოვეს გაესინჯათ ხუთი ცალკე ნიმუში სხვადასხვა რაოდენობით დამატებული შაქრით.

მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ მონაწილეებს, რომლებსაც საკმარისად არ ეძინათ, უფრო დიდი უპირატესობა ჰქონდათ შაქრის შემცველ ვარიანტებზე. მონაწილეთა იგივე ჯგუფი, რომელსაც მოკლებული იყო კარგი ძილი, საუზმეზე უფრო მეტ კალორიულ საკვებს ირჩევდა, ვიდრე ნახშირწყლები.
ნაკლები ხილი და ბოსტნეული
2022 წლის კიდევ ერთი კვლევა, რომელიც გამოქვეყნდა სამეცნიერო ჟურნალში Sleep, შეისწავლა ძილის ნაკლებობის გავლენა მოზარდების კვების პრეფერენციებზე. შედეგებმა აჩვენა, რომ მოზარდებს შორის, რომლებიც იძინებდნენ 6.5 საათს ღამით (9.5 საათის წინააღმდეგ), უფრო მეტი იყო დამატებული შაქრისა და ნახშირწყლების მოხმარება და ნაკლები ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება.

გლუკოზის პრობლემები

არაჯანსაღი საკვების მიღების შემდეგ, ძილის ნაკლებობა, როგორც ჩანს, ართულებს ადამიანის ორგანიზმს მათ გადამუშავებას. კერძოდ, ცუდი ხარისხის ძილი დაკავშირებულია დიეტის დროს გლუკოზის მოხმარების უფრო მეტ პრობლემასთან, რაც ნიშნავს, რომ სისხლში შაქრის დონე უფრო დიდი ხნის განმავლობაშია, რაც შეიძლება საშიში იყოს საერთო ჯანმრთელობისთვის და ტვინის ჯანმრთელობისთვის.
ჭარბი წონა
2018 წელს გამოქვეყნებული კვლევების მიმოხილვაში, მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ ძილის შეზღუდვა მნიშვნელოვნად ზრდის შიმშილს, კალორიების მოხმარებას და წონის მატებას. იგივე ან მსგავსი შედეგები განმეორდა სხვა კვლევებშიც. 2021 წლის 50 ცალკეული კვლევის მიმოხილვამ დაასკვნა, რომ ძილის შეზღუდვა იწვევს კალორიების მიღებას, მეტი საკვების მიღებას და ყოველ კვებაზე მიღებულ საკვებს.

მადასთან დაკავშირებული ჰორმონები

ერთ-ერთი ყველაზე დიდი მიზეზი, რის გამოც ცუდი ძილი დაკავშირებულია კალორიების მოხმარების ცვლილებებთან, შეიძლება დაკავშირებული იყოს მადასთან დაკავშირებულ გარკვეულ ჰორმონებთან. მუდმივად დადასტურებულია, რომ ნაწლავის მიერ გამოყოფილი გარკვეული ჰორმონები დიდ როლს თამაშობენ შიმშილის დონეში. ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი ისაა, რომ ჰორმონის მაღალი დონე, რომელსაც გრელინი ჰქვია, დაკავშირებულია შიმშილისა და კალორიების მოხმარებასთან.

ტვინს უძილობა ართმევს

ერთ კვლევაში, მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ კარგად დასვენებულ ადამიანებთან შედარებით, მათ, ვისაც არ ეძინა, ჰქონდათ გაზრდილი აქტივობა ტვინის იმ ნაწილში, რომელსაც წინა ცინგულარული ქერქია, როდესაც ისინი უყურებდნენ საკვების სურათებს. ეს გააქტიურება პირდაპირ კავშირშია ადამიანის სუბიექტურ შიმშილთან.
სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ცუდი ძილი დაკავშირებულია ტვინის აქტივობის ცვლილებებთან, რომელსაც ეწოდება პრეფრონტალური ქერქის ნაწილი, რომელიც განსაკუთრებით მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კვების შესახებ გადაწყვეტილების მიღებაში, რადგან ის ჯანსაღი თვითკონტროლის გასაღებია.

საინტერესოა ისიც, რომ კარგი ძილი ხელს უწყობს ტვინში დაგროვილი ნარჩენების აღმოფხვრას. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობა მნიშვნელოვნად აფერხებს ამ პროცესს. ითვლება, რომ ნარჩენების პროდუქტების მოცილების პროცესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ტვინში ანთების დონეზე, რაც აღსანიშნავია, რადგან უფრო მაღალი ანთება ასოცირდება უფრო იმპულსურ გადაწყვეტილების მიღებასთან. ძილის ნაკლებობის შედეგად ტვინში ნარჩენების განადგურების დარღვევა უკვე დაკავშირებულია ტვინის ჯანმრთელობაზე გრძელვადიან ეფექტთან, მაგრამ როგორც სამეცნიერო კვლევები ფართოვდება, შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ არსებობს დამატებითი კავშირი ძილის ნაკლებობის ეფექტს შორის. ტვინის ფუნქციონირებაზე, რაც აისახება ყოველდღიური გადაწყვეტილების მიღებაში.