ჯანსაღი დიეტა მკურნალობს დეპრესიას, განსხვავებით არაჯანსაღი დიეტისგან, რომელიც იწვევს მას.კვლევამ აჩვენა, რომ მოზარდები, რომლებიც არაჯანსაღ დიეტას იცავენ და განიცდიან დეპრესიას, ჯანსაღი საკვები შეიძლება დაეხმაროს მათ მდგომარეობის გაუმჯობესებაში. ავსტრალიაში რანდომიზებულ კვლევაში ის უარყო სიმპტომები დეპრესია მამაკაცებსა და ქალებში 17-დან 35 წლამდე ჯანსაღი დიეტაზე გადასვლიდან სამი კვირის შემდეგ. და მკვლევარებმა ჟურნალ PLOS ONE-ში განაცხადეს, რომ ისინი, ვინც აგრძელებდნენ ჯანსაღი საკვების მიღებას სამი თვის განმავლობაში, უკეთესად გრძნობდნენ თავს.

რატომ იწვევს შემოდგომა დეპრესიას და როგორ ავიცილოთ თავიდან?

„ეს ყველასთვის საინტერესოა, ის უფრო ეკონომიურია, ვიდრე სხვა მკურნალობა და ეს არის მკურნალობის ასპექტი, რომელსაც თავად ადამიანები აკონტროლებენ“, - თქვა ჰეზერ ფრენსისმა, რომელიც ხელმძღვანელობდა კვლევას სიდნეის მაკუარის უნივერსიტეტიდან. "ეს ზრდის შესაძლებლობას, რომ დიეტის შეცვლა შეიძლება იყოს მკურნალობა დეპრესიის სიმპტომების შესამსუბუქებლად", - დასძინა Health-მა ელფოსტით.

რაც შეეხება საკვებს, რომელიც ებრძვის დეპრესიას და მიეკუთვნება ჯანსაღი საკვების ჯგუფს, რა თქმა უნდა, არის

კომპონენტები. სცადეთ გამოიყენოთ ბუნებრივი და ჯანსაღი საკვები დეპრესიისთვის და შეამჩნევთ განსხვავებას თქვენს განწყობაში

პროტეინი:

აუცილებელია ტვინი დეპრესიისთვის წინააღმდეგობის გაწევისთვის. პროტეინები (ამინომჟავები) არის ის, რაც ქმნის ნეიროტრანსმიტერებს, როგორიცაა სეროტონინი. ცილის კარგი წყაროებია:
მარცვლეული, როგორიცაა ლობიო და ბარდა
Მჭლე ხორცი
უცხიმო ყველი, თევზი, რძე, იოგურტი, სოიოს პროდუქტები

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები:

კარგი ცხიმები ერთ-ერთი საუკეთესო საკვებია დეპრესიისთვის, რადგან ტვინს სჭირდება ისინი გამართული ფუნქციონირებისთვის. მნიშვნელოვანია დიეტაში სწორი ტიპის ცხიმის მიღება. მის შემცველ საკვებს შორის:

თევზი, განსაკუთრებით ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული და სარდინი
ნიგოზი, ზეითუნის ზეთი და ავოკადო.

ვიტამინები:

რა თქმა უნდა, ყველა ვიტამინი მნიშვნელოვანია ტვინისა და სხეულის ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ზოგიერთი ვიტამინი განსაკუთრებით სასარგებლოა დეპრესიისთვის. ცნობილია, რომ ბ ვიტამინები მარწყვში, ფორთოხალში და ანანასში

ანტიოქსიდანტები ისევე როგორც სტაფილო, ბროკოლი, ისპანახი და გოგრა

ვიტამინი D თევზში რძე ეხმარება ტვინს და ებრძვის დეპრესიას.

ლითონი:

მინერალები ტვინისა და სხეულისთვის საჭირო ელემენტებია. მაგნიუმის, კალციუმის, სელენისა და ნატრიუმის მინერალების დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. ეს მინერალები მნიშვნელოვანია სეროტონინში და ხელს უწყობს ენერგიის გაზრდას და განწყობის გაუმჯობესებას და მოიცავს ყველა მარცვლეულს, რძის პროდუქტებს, თევზს და ზღვის სხვა პროდუქტებს.