ოთხი დეტოქს სასმელი წონის დასაკლებად

ოთხი დეტოქს სასმელი წონის დასაკლებად

წყალი მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტია მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს, ამბობს ლიზა იანგი, დიეტოლოგი და Eat this Not That-ის სამედიცინო ექსპერტთა საბჭოს წევრი.

ის განმარტავს, რომ არსებობს ოთხი საუკეთესო გზა ბუნებრივი არომატის მქონე წყლის დასალევად, რაც გაგვიადვილებს მის მიღებას, ხოლო მისი პოტენციალის, როგორც წონის დაკარგვის საშუალებად, მაქსიმალურად გაზრდის.

ალლიმონი

გარდა იმისა, რომ წყალი აძლევს სუფთა და ძლიერ გემოს, ლიმონი ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტ C ვიტამინს. არსებობს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის საკმარისად C ვიტამინის მიღებას, მაგრამ მისი არასაკმარისი მიღება შეიძლება ასევე დაკავშირებული იყოს წონასთან.

Nutrition & Metabolism (ლონდონი) გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ C ვიტამინის დეფიციტის მქონე ქალები ასოცირდება სიმსუქნესთან და წონის მძიმე ან პათოლოგიურ მატებასთან.

იანგმა აღნიშნა, რომ ლიმონი ასევე შეიცავს D-ლიმონინს. ამ ქიმიურ ნაერთს, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება ციტრუსის ნაყოფის ქერქში, აქვს კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები და ასევე შეუძლია დაამშვიდოს გულძმარვა.

ვარიანტი

პარალელურად, დიეტოლოგმა თქვა, რომ კიტრი მდიდარია წყლით და დაბალკალორიულია, ასევე შეუძლია შარდმდენი საშუალებად და სითხის შეკავებისგან თავის დაღწევაში.

ერთი კიტრი შეიცავს დაახლოებით 38.3 გრამ წყალს. მისი მაღალი წყლის შემცველობა ხდის მას დაბალ ენერგიულ საკვებს, რაც გეხმარებათ იგრძნოთ სრულყოფილება, ხოლო დაბალი კალორიული რაოდენობა მას შესანიშნავ საჭმელად აქცევს წონის დაკლებისთვის.

უფრო მეტიც, ჟურნალში Nutrients გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით, დაბალი ენერგიის სიმკვრივის მქონე საკვების მიღება შეიძლება ასოცირებული იყოს წონის დაკლებასთან.

პიტნის

გარდა ამისა, პიტნა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ გარნირი, რომელსაც აქვს კარგი სუნი, იანგის მიხედვით, ის შეიცავს ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს და ასევე შეუძლია დაამშვიდოს საჭმლის მონელების დარღვევა და მადის შეკავება.

კვლევაში, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, მცენარეული ექსტრაქტები გამოიკვლიეს სიმსუქნის მკურნალობასა და პროფილაქტიკაში დახმარებასთან დაკავშირებით.

მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ ამ ბუნებრივ რესურსებს გააჩნიათ ძლიერი ანტიოქსიდანტური შესაძლებლობები, რომლებსაც შეუძლიათ სიმსუქნის მკურნალობა და თავიდან აცილება.

პიტნა ასევე არის TAPHM-ში მოხსენებული 39 მცენარედან ერთ-ერთი წონის დაკლებისთვის.

ვაშლი და კენკრა

იმ ინგრედიენტებს შორის, რომლებიც შეიძლება დაამატოთ თქვენს წყალს, ვაშლს და კენკრას, ეს ხილი ასევე ქმნის ძლიერ ნარევს წყალში დამატებისას.

იანგმა განმარტა, რომ ვაშლი და კენკრა მდიდარია ბოჭკოვანი და დაბალკალორიული, ორივე თვისება, რომელიც ავსებს წონის დაკლებას.

ერთი ჭიქა მოცვი შეიცავს 3.6 გრამ ბოჭკოს, ანუ რეკომენდებული დღიური ღირებულების 14%-ს, ხოლო ერთი ჭიქა დაჭრილი ვაშლი შეიცავს დაახლოებით 2.6-დან 3 გრამ ბოჭკოს, ანუ დაახლოებით 10-დან 11%-მდე, რაც გჭირდებათ დღეში. ორივე ამ ხილს ბოჭკოს შესანიშნავ წყაროდ აქცევს.

ბოჭკოვანი საკვები უფრო ნელი ტემპით შეიწოვება, ვიდრე დაბალბოჭკოვანი საკვები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი დიდხანს ინარჩუნებენ სისრულეს.

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ უბრალოდ მიირთვათ ვაშლით ან კენკრით გაჟღენთილი წყალი, მაგრამ იანგმა შესთავაზა, რომ ხილის ნაზავი შემატებს მართლაც გემრიელ არომატს, რაც გაიძულებს დალიო ყველა საჭირო წყალი და შესაძლოა მაშინაც კი.