დაამატეთ ეს მცენარეული ცილები თქვენს მენიუში

დაამატეთ ეს მცენარეული ცილები თქვენს მენიუში

დიეტოლოგი ვედი ჩაულა ამბობს: „პროტეინი აუცილებელი საკვები ნივთიერებაა. და თუ ადამიანი ყოველდღიურად მოიხმარს საკმარის პროტეინს, მას შეუძლია კუნთების აშენება, ჯანსაღი წონის შენარჩუნება, ზედმეტი ჭამის თავიდან აცილება, ძვლების გაძლიერება და არტერიული წნევის დაქვეითება“.

ასე რომ, დიეტაში ბოსტნეულის შემდეგი ჩამონათვალის დამატება უზრუნველყოფს გემრიელ, მკვებავ კერძებს და ინარჩუნებს ზოგად ჯანმრთელობას:

1 - ბროკოლი

ბროკოლი მდიდარია ცილებით, დაბალი ცხიმებით და დაბალკალორიული. ეს არის ვიტამინების, მინერალებისა და ანტიოქსიდანტების შესანიშნავი წყარო, რაც ხელს უწყობს კარგ ჯანმრთელობას. ის ასევე მდიდარია ფოლიუმის მჟავით, მანგანუმით, კალიუმით, ფოსფორით და K და C ვიტამინებით. ის ასევე შეიცავს გლუკოზინოლატებს, რომლებიც დადასტურებულია კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში.

2- ბარდა

ბარდა კლასიფიცირდება, როგორც მცენარეული ცილის და ბოჭკოს მდიდარი წყარო. მათ აქვთ დაბალი ცხიმი და ქოლესტერინი და უფრო მაღალია მანგანუმი, სპილენძი, ფოსფორი, ფოლიუმის მჟავა, თუთია, რკინა და მაგნიუმი. ის სხეულს აწვდის ფიტონუტრიენტებს, როგორიცაა კამეტეროლი, რომელიც დაგეხმარებათ კუჭის დაავადებების თავიდან აცილებაში.

3- კალე

კალე, რომელიც არის კომბოსტოს ან კომბოსტოს სახეობა, მცენარეული ცილის შესანიშნავი წყაროა. ის შეიცავს ფენოლურ ქიმიკატებს, რომლებიც ორგანიზმს ანტიოქსიდანტურ სარგებელს აძლევს. კომბოსტოს სხვა მნიშვნელოვან ელემენტებს ასევე მიეკუთვნება ომეგა-3 და ომეგა-6 ცხიმოვანი მჟავები, ასევე ვიტამინები K, C და B6, კალციუმი, კალიუმი, მანგანუმი და მაგნიუმი.

4 - ტკბილი სიმინდი

ტკბილი სიმინდი ჩამოთვლილია, როგორც ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს ნაკლებ ცხიმიან და მაღალ ცილებს, რაც მოიცავს ადამიანის ორგანიზმს ყოველდღიურად საჭირო ცილის 9%-ს. ის ასევე შეიცავს თიამინს, ვიტამინ C-ს, B6-ს, ფოლიუმის მჟავას, მაგნიუმს, ფოსფორს და მაგნიუმს.

5- ყვავილოვანი კომბოსტო

ყვავილოვანი კომბოსტო შეიცავს ცილის მაღალ პროცენტს. შეიცავს სინეგრინს, ასევე კალიუმს, მანგანუმს, მაგნიუმს, ფოსფორს, კალციუმს, C, K ვიტამინებს და რკინას.

6- ისპანახი

ითვლება, რომ ისპანახი ერთ-ერთი ყველაზე მკვებავი ფოთლოვანი ბოსტნეულია. პროტეინი, აუცილებელ ამინომჟავებთან ერთად, მონაწილეობს ისპანახში კალორიების 30%-ს, რომელიც ცილის მეორე უმდიდრესი წყაროა ბოსტნეულში.

ისპანახი ასევე შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა A, K და C ვიტამინები, რომლებიც ხელს უწყობენ ეფექტური იმუნური სისტემის შენარჩუნებას, მხედველობის დაცვას და სხვა საკითხებთან ერთად ხელს უწყობს ჯანსაღი სისხლის ნაკადს.

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის