სხეულზე და სულზე ზრუნვის წესები ბედნიერი ცხოვრებისათვის

სხეულზე და სულზე ზრუნვის წესები ბედნიერი ცხოვრებისათვის

დროდადრო იბადება კითხვები კეთილდღეობის, კარგი ჯანმრთელობის, ბედნიერების და ახალი წლის დაწყებისას ცხოვრების გაუმჯობესების შესახებ. ჯანმრთელობის, მედიტაციისა და კვების ექსპერტის, კიმბერლი სნაიდერის მიერ მომზადებული მოხსენების თანახმად, თუ ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს საკუთარი თავის მხოლოდ ერთ ნაწილზე, ის ვერ აღწევს რეალურ კეთილდღეობას, როგორც, მაგალითად, არსებობს მრავალი ფიზიკური და მორალური ფაქტორი. კეთილდღეობის სტადიის მიღწევისთვის აუცილებელი საყრდენებია, ისევე როგორც ადამიანი ზრუნავს სხეულის კვებაზე და მის დაცვაზე დაავადებებისგან, მან პარალელურად უნდა ასაზრდოოს მისი სული, განწყობა და აცნობიერებდეს პოზიტიურს. ახლანდელი, იმის მიხედვით, რაც გამოქვეყნდა Well+Good-მა.

თვითმმართველობის თანაგრძნობის განვითარება არის გასაღები ფაქტობრივი თვითმოვლისთვის - არა მხოლოდ დროდადრო გაქცევისთვის. ამრიგად, არსებობს კეთილდღეობის ჰოლისტიკური მიდგომა, რათა დაგეხმაროთ ვისწავლოთ როგორ იგრძნოთ თავი უფრო მეტად ადამიანის ყველა ასპექტთან, იმ ოთხ ძირითად ელემენტზე დაყრდნობით, რაც არის საკვები (რას ჭამენ და მათი პერსპექტივა კვებაზე). და სხეული (როგორ მოძრაობენ და ზრუნავენ საკუთარ თავზე ფიზიკურად), ემოციური კეთილდღეობა (როგორ ექცევა ემოციებსა და გრძნობებს) და სულიერი ზრდა (როგორ ეყრდნობა და უსმენს შინაგან ენერგიას და ინტუიციის ხმას. ). ამ ტიპის თვითმოვლის პრაქტიკა ისწავლება ერთი თვის განმავლობაში, რათა ვისწავლოთ როგორ მივმართოთ გონებას, სხეულს და სულს მცირე ყოველდღიური მოქმედებებით მთელი კვირის განმავლობაში.

დღე XNUMX: დალიეთ ცხელი წყალი ლიმონით

ჭიქა ცხელი წყლის რამდენიმე ნაჭერი ლიმონის დალევა დაგეხმარებათ დღის უფრო ყოფნის გრძნობით დაწყებაში, განსაკუთრებით იმის გამო, რომ დილის ფინჯან ყავას აქვს შარდმდენი ეფექტი და სწრაფად ზრდის კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის დონეს.

დღე 7: მედიტაცია XNUMX წუთის განმავლობაში

მედიტაციის რამდენიმე წუთსაც კი შეიძლება ჰქონდეს ძლიერი დამამშვიდებელი ეფექტი. მედიტაცია ხელს უწყობს კავშირის შექმნას კიდურებს - ადამიანის ხუთ გრძნობას, რომლებიც მუდმივად ურთიერთობენ გარე სამყაროსთან - და შინაგან მეს შორის, რაც დადებითად აისახება ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე. დროთა განმავლობაში ყოველდღიური პრაქტიკა იქცევა გზად თვითდაკავშირებისა და შინაგანი სიმშვიდისკენ.

დღე XNUMX: ივარჯიშეთ პოზიტიური დადასტურების შესახებ

თვითმოვლის ნაწილი არის პიროვნების ურთიერთობის ხელახალი შეფასება სიტყვებთან და ფრაზებთან, რათა დარწმუნდეს, რომ სიტყვები, რომლებსაც ისინი ლაპარაკობენ საკუთარ შინაგან მესთან, მიეწოდება იმ გამოცდილებას, რომელიც მათ სურთ. მოკლე დადასტურებული სიმართლის გამოთქმა და გამეორება პირველ და ახლანდელ პირში, როგორიცაა „მე მშვიდი და მშვიდი ადამიანი ვარ“ ან „ჩემი ყველა სურვილი ახდება“ შეიძლება გარდაიქმნას დამხმარე ჭეშმარიტებად.

მეოთხე დღე: ჭამე ჩუმად

ჭამა უკვე ადამიანის ყოველდღიური განრიგის ნაწილია და ეს პერიოდები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც გონების პრაქტიკის შესაძლებლობაც.

როდესაც ადამიანი ჩუმად ჭამს, მას აქვს შესაძლებლობა ხელახლა დაუკავშირდეს მადლიერების გრძნობას იმის გამო, რომ შეუძლია ენერგიის ყოველ დღე აღება - იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოშორდეს ტელეფონის ან ტელევიზორის ყურების აქტივობას.

დღე XNUMX: გაუშვით გაუცხოების გრძნობა

რაც უფრო მეტად შეძლებს ადამიანი ნეგატიური განწყობის, შეზღუდვების და ზიზღის დაძლევას, მით უფრო ადვილი იქნება გახდე მშვიდი და ინტუიციური და გათავისუფლდე არასაჭირო სტრესისგან.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნეგატიური ემოციების გათავისუფლება საშუალებას მისცემს მათ გადავიდნენ პიროვნული ნეიტრალიტეტის სივრცეში, სადაც მათ შეუძლიათ იცხოვრონ ცხოვრების აღმავლობითა და დაღმასვლებით უბედურების ტალღაში ჩაძირვის გარეშე.

მეექვსე დღე: გაათავისუფლეთ ადგილი გრძნობებისთვის

ყოველდღიური ცხოვრების არეულობაში ნავიგაციისას, დიდი ემოციების ნაგულისხმევად შენახვა ადვილია. ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს, რომ არ აქვს დრო ან გონებრივი ენერგია მასთან გასამკლავებლად. როგორიც არ უნდა იყოს ზეწოლა და წინააღმდეგობა, გადაწყვეტილების მიღება უნდა მოხდეს გრძნობების გამოხატვისა და მათთვის ადგილის გამოყოფის შესახებ. ადამიანს შეუძლია შეამჩნიოს, თუ როგორ გრძნობს თავს განსჯის გარეშე, და ამოიცნოს მათი სხეულის რეალური შეგრძნებები, ამავდროულად თავიდან აიცილოს ადგილი დამღუპველი გრძნობებისთვის, როგორიცაა სიბრაზე ან სევდა.

მეშვიდე დღე: დღიური

დღეში ხუთიდან ათ წუთამდე ადამიანის გრძნობების დღიურში ჩაწერით, ისინი ბუნებრივად გაამახვილებენ ყურადღებას იმაზე, რაც ეხმარება მათ თავი იგრძნოს უფრო მეტად, გაიგონ, სად შეიძლება დაიწყოს საკუთარი თავის გაუმჯობესება და ეძებენ პასუხებს ამ კითხვებზე. :

რა ისწავლე დღეს?

რა გრძნობებია ახლა ჩემში?

რა შემიძლია დავთმო?

რისთვის ვარ მადლობელი?

მხოლოდ დღიურის კეთებას შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი, ისევე როგორც უპირატესობა იმისა, რომ შეძლოთ თვალყური ადევნოთ ემოციურ ზრდას რეალურ დროში.

რა არის მიზიდულობის შებრუნებული ძალისხმევის კანონი?

დაიწყეთ ახალი და ბედნიერი ცხოვრება ამ გზით