როგორ უმკლავდებით წონის მატებას ასაკთან ერთად?

როგორ უმკლავდებით წონის მატებას ასაკთან ერთად?

სხეულის ყველა ფუნქცია ნელდება ასაკთან ერთად, ისევე როგორც მეტაბოლიზმი, ეს არის პროცესი, რომლითაც სხეული გარდაქმნის საკვებს ენერგიად, შესაბამისად, მეტაბოლური მაჩვენებელი განსაზღვრავს რამდენად სწრაფად იწვება კალორიები და სხეულის წონა.

ქალები ასაკთან ერთად კარგავენ კუნთოვან მასას, რაც იწვევს მათი მეტაბოლიზმის დაქვეითებას და შემდეგ იწყებენ წონაში მატებას. მაგრამ გაზეთ Indian Express-ის მიერ გამოქვეყნებული მოხსენების თანახმად, შემდეგ სფეროებზე ფოკუსირებით, შესაძლებელია მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება:

1. ფიზიკური აქტივობა: კვირაში ხუთდღიანი ვარჯიში, მათ შორის იოგა, წინააღმდეგობის ვარჯიში, სიარული, სირბილი ან ცურვა.
2. ბოჭკოვანი და პრობიოტიკები: ყოველდღიურად მიირთვით მინიმუმ 30-დან 40 გრამამდე დიეტური ბოჭკოვანი და პრობიოტიკებით მდიდარი ფერმენტირებული საკვები.
3. წყალი და მცენარეული ჩაი: დალიეთ სამ ლიტრამდე წყალი და მცენარეული ჩაი (მწვანილისა და სანელებლების ჩათვლით).
4. იძინეთ კარგად: იძინეთ შვიდიდან ცხრა საათამდე უწყვეტად ყოველ ღამე.
5. ბუნებაში გასვლა, მზის სხივების ზემოქმედება და გარეთ გასვლა.

დაბალი ძვლის სიმკვრივე

ძვლის დაბალი სიმკვრივის მთავარი მიზეზი ორგანიზმში კალციუმის და D ვიტამინის ნაკლებობაა. ვინაიდან ქალების უმეტესობა არ ექვემდებარება თავის სხეულს მზის პირდაპირ სხივებს, D ვიტამინის დონე მცირდება ორგანიზმში და, შესაბამისად, ხდება კალციუმის დაკარგვა, რაც იწვევს მათი ძვლის სიმკვრივის დაქვეითებას, მაგრამ ამ მდგომარეობის მოგვარება და მისი შედეგების თავიდან აცილება შესაძლებელია შემდეგი გზით. :

1. დროული მზის ზემოქმედება D ვიტამინის მისაღებად კარგი ცხიმებით (ავოკადო, თხილი, ქოქოსის კარაქი, ნაღები), ვიტამინი C, K ვიტამინი, მაგნიუმით მდიდარი საკვები და დიეტა, რომელიც შედგება მეტი ბოსტნეულისა და ხილისგან მისი ვიტამინებისა და მინერალების გამო.
2. დაამატეთ კალციუმით მდიდარი საკვები მთელი დღის განმავლობაში (1000-დან 1200 მგ-მდე დღეში).
3. გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა, გაჭიმვისა და გამაგრებითი ვარჯიშების ჩათვლით.

შეინარჩუნე ჯანსაღი გული

ქალებში გულის პრობლემების მატებასთან ერთად, ექსპერტები გვთავაზობენ რამდენიმე რეკომენდაციას ჯანსაღი გულის შესანარჩუნებლად:
• რეგულარული ძილის რეჟიმის დაცვა (7-8 საათი უწყვეტი ძილი) დღეში.
• სადილსა და ძილის დროს შორის უნდა იყოს მინიმუმ ორი საათის ინტერვალი.
• მოერიდეთ ლურჯი და კაშკაშა შუქის ზემოქმედებას და ამის ნაცვლად უპირატესობა მიანიჭეთ ყვითელ, წითელ და ნარინჯისფერ ფერებში დაბალ, მკრთალ შუქებს.
• მოერიდეთ ელექტრონული გაჯეტების, ალკოჰოლური სასმელების გამოყენებას, მძიმე ფიზიკურ აქტივობას და სიძულვილს გვიან ღამით ძილის წინ.
• მოერიდეთ სტრესულ ფიქრებში ჩართვას ან ძილის წინ მომდევნო დღის დაგეგმვას.
• შეეცადეთ დაიმახსოვროთ დღის ყველაზე ბედნიერი მომენტი
• ძილის წინ მიიღეთ თბილი აბაზანა ან ფეხის ცხელი აბაზანა.
• აუცილებლად დაიძინეთ საღამოს 11-დან 4 საათამდე.
• ძილი შეიძლება შუადღისას ლანჩის შემდეგ არა უმეტეს 15-20 წუთის განმავლობაში.

კვების რჩევები და გაფრთხილებები

ექსპერტები გვირჩევენ, მიირთვათ ახალი უმი საკვები სხვადასხვა ფერში, სეზონური ხილისა და ბოსტნეულის დამატებით, მაგრამ არანაკლებ 50% თქვენი ყოველდღიური კვება.

ექსპერტები აფრთხილებენ შემდეგი საკვების მიღებას:

1. დამუშავებული საკვები დამუშავებული საკვები მოიცავს ისეთ ინგრედიენტებს, როგორიცაა ზეთი, შაქარი და მარილი, რომელიც ემატება საკვებს და მის შეფუთვას.
2. რაფინირებული საკვები: როგორიცაა თეთრი პური, ბრინჯი, ნამცხვარი ან არომატიზებული იოგურტი.
3. შემწვარი საკვები: ეს არის ნებისმიერი საკვები მოხარშული ტაფაში, რომელიც შეიცავს ცხელ ცხიმს ან ზეთს.
4. არომატიზატორი და შეღებვა: საკვებში დამატებული ნივთიერებები გემოს, გარეგნობის ან სენსორული თვისებების შესანარჩუნებლად ან გასაუმჯობესებლად.
5. დაკონსერვებული საკვები სასურველია დაეყრდნოთ ახალ საკვებს, რომელიც არ არის შეფუთული, გაყინული, დაკონსერვებული ან გამხმარი.
6. სწრაფი კვება: Takeaway ან სწრაფი კვება, როგორც წესი, კალორიულია შაქრის, ცხიმისა და ნატრიუმისგან.
7. რაფინირებული ზეთები: როგორიცაა სოიოს ზეთი, სიმინდის ზეთი, ბამბის ზეთი, მზესუმზირის ზეთი, არაქისის ზეთი, პალმის ზეთი და ბრინჯის ქატო ზეთი.
8. გაჯერებული ცხიმი: ცხოველური წარმოშობის ხორცი შეიცავს გაჯერებულ ცხიმებს

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის