სავარჯიშოების დამახსოვრება ტვინის შესანარჩუნებლად

სავარჯიშოების დამახსოვრება ტვინის შესანარჩუნებლად

მეხსიერების რეგულარული ვარჯიშების გაკეთება არის ტვინის გაძლიერების გასაღები, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანს სურს შემდგომში მეხსიერების პრობლემების თავიდან აცილება, მაგრამ მეხსიერების სიძლიერე განსხვავდება ადამიანში.

ცნობილი ამერიკელი ნეირომეცნიერი და ექიმი, ტარა სვარტ პეპერი, ამერიკულ CNBC-ის ვებსაიტზე გამოქვეყნებულ სტატიაში ამბობს, რომ შესანიშნავი მეხსიერების უნარის მქონე ადამიანებს ერთმანეთისგან განასხვავებენ ის, რომ არიან ისეთებიც, რომლებსაც აქვთ ძლიერი სამუშაო მეხსიერება, ანუ ინფორმაციის შესწავლისთანავე შენარჩუნების უნარი და სხვები, რომლებსაც აქვთ კარგი მეხსიერება. გრძელვადიანი არის ინფორმაციის დამახსოვრების შემდეგ ერთ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში ინფორმაციის დამახსოვრების უნარი, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ იშვიათია ადამიანი, ვინც კარგად ახერხებს ორივე ტიპის მეხსიერება, განსაკუთრებით მის გასააქტიურებლად სავარჯიშოების გარეშე.

დოქტორი პეპერი, რომელიც ასწავლის მასაჩუსეტსის ტექნოლოგიურ ინსტიტუტში და ავტორია წიგნის „წყარო: სამყაროს საიდუმლოებები, ტვინის მეცნიერება“, გვთავაზობს ტვინის ორ მარტივ ვარჯიშს, რომელთა გაკეთებაც ყოველდღიურად შეიძლება სამუშაო და გრძელვადიანი მეხსიერების გასაძლიერებლად. :

1. დანაყოფი სამუშაო მეხსიერების გასაძლიერებლად

გრძელი, შემთხვევითი და რთული ინფორმაცია იყოფა პატარა ნაწილებად. როდესაც ადამიანი ხედავს რიცხვს, როგორიცაა "3-3-2-1-6-7", მაგალითად, მას შეუძლია დაშალოს ის "33", "21" და "67". ამ რიცხვებისთვის მნიშვნელოვანი მნიშვნელობის მინიჭება ასევე დაგეხმარებათ: „33 წლის, სახლის ნომერი 21 და მამაჩემის დაბადების დღე 67 წელს“.

სეგმენტაცია შესანიშნავია პრეზენტაციებისთვისაც. თუ ადამიანს აწუხებს ზოგიერთი სიტყვის ან წინადადების დავიწყება, მას შეუძლია შეადგინოს ძირითადი ტერმინებისა და ფრაზების სია, რომლებიც უნდა ჩამოთვალოს და რამდენჯერმე გაიმეოროს ისინი ხმამაღლა, რათა გონებაში ჩასვათ, როგორც სახელმძღვანელო.

ტვინის ვარჯიში: უახლოესი და ყველაზე ძვირფასი ტელეფონის ნომრების მოძიება ხდება მათი მცირე კომპონენტებად დაყოფით, ვიდრე მხოლოდ ტელეფონზე წინასწარ დარეგისტრირებული კონტაქტების სიაზე დაყრდნობით. შემდეგ ადამიანი ამოწმებს, რამდენ ხანს შეუძლია მისი შენარჩუნება.

2. სივრცის გამეორება გრძელვადიანი მეხსიერების გასაძლიერებლად

ეს მეთოდი ტრიალებს მეხსიერების გაძლიერების გარშემო უფრო გრძელი პერიოდის განმავლობაში.

თუ ადამიანს სურს ინფორმაციის დამახსოვრება, მან უნდა თქვას ის რამდენჯერმე ხმამაღლა, შესწავლისთანავე. შემდეგ იგივეს აკეთებს რამდენიმე საათის შემდეგ, შემდეგ მეორე დღეს, შემდეგ კვირას.

თუ ადამიანი გრძნობს, რომ მან დაიწყო ინფორმაციის დავიწყება, მან პროცესი თავიდან უნდა დაიწყოს.

ტვინის ვარჯიში: კეთდება კვირის საყიდლების სიის დაწერით. შემდეგ ის გონებაში იმეორებს სიის შინაარსს (და გონებაში თითოეული ნივთის ვიზუალიზაციისთვის). შემდეგ სიას ფარავს და ხმამაღლა იმეორებს. როდესაც ის მიდის მაღაზიაში კვირის ბოლოს, ის ცდილობს გამოიკვლიოს რამდენი ნივთის დამახსოვრება სიის გადახედვის გარეშე.

3 ელემენტი გონების და სხეულის მოვლისთვის

დოქტორი პეპერი დასძენს, რომ ნებისმიერი გონებრივად მასტიმულირებელი აქტივობა გაზრდის გონებრივ ძალას, მაგრამ არსებობს სამი სხვა მარტივი და მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი ტვინის გასაძლიერებლად:

ვარჯიში

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კოგნიტური დაქვეითება თითქმის ორჯერ უფრო ხშირია არააქტიურ მოზრდილებში, ვიდრე ფიზიკურად აქტიურ მოზრდილებში.

მოზრდილებისთვის, აშშ-ს დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრი (CDC) რეკომენდაციას უწევს კვირაში მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობას ან 75 წუთი ენერგიული ინტენსივობის აქტივობას.

ჯანმრთელი დიეტა

მრავალფეროვანი მცენარეები და ბოსტნეული უნდა მიირთვათ, განსაკუთრებით კომბოსტო და ბადრიჯანი, ყავა და მუქი შოკოლადიც კი შეიძლება ზომიერად მიირთვათ. საკვები და სასმელი, განსაკუთრებით ის, რომელიც შეიცავს პოლიფენოლების მაღალ დონეს, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს შემეცნებითი დაქვეითებისგან დაცვაში.

გონებისა და გონების გასუფთავება

დღევანდელ სამყაროში ცხოვრება გადაჭედილია ამდენი მოვლენით, ამოცანებითა და ინფორმაციით და ადვილია ინფორმაციის გადატვირთვა. მაგრამ ხმაურის ჩახშობა შესაძლებელია პირადი ინვენტარის გაკეთებით. ადამიანს შეუძლია ცოტა ხნით მარტო იყოს და იფიქროს რა არის მისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი და რა არის ის, რაც მას ადვილად ახსოვს? რა არის ის, რის დავიწყებასაც აპირებს? მას შემდეგ, რაც მას ეს ელემენტები ექნება მხედველობაში, მას შეუძლია დაიწყოს მიზანმიმართული ცვლილებების შეტანა გონების გასავარჯიშებლად და მოიპოვოს მოქნილობა, რომელიც საჭიროა იმისთვის, რომ დაიმახსოვროს ის, რაც მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის და აღმოფხვრას არასაჭირო ინფორმაციის არეულობა.

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის